卸下你的“啤酒肚”

這套練習將開始鍛煉腹部的肌肉。做好這套練習是至關重要的，因為強壯的腹肌能很好地支撐腰椎，幫助您保持良好體態，還會保護腹部的器官，改善消化系統功能，減輕消化不良所導致的痛苦。而且，之后的每一套運動法，都會要求您向內收緊肚臍，在運動開始之前，帶動腹部肌肉熱身。注意，需要收緊的是肚臍而不是胃部，否則會在肋骨下面的上腹部形成一個凹陷，而下腹部凸出。

◆單抬腿練習

(1)平躺屈膝，雙腳掌著地，膝蓋彎曲成90度。頸下置一小墊，把手放在腹部，就像要把手放進衣服兜里一樣，深吸氣。

(2)呼氣，雙手朝兩側拉動腹部肌肉。同時，抬起一條腿，抬腿過程中膝蓋彎曲的角度不要變。

(3)吸氣，再呼氣，同時慢慢地、有控制地把腳放回地面。

每條腿重復做這組運動8～12次。

◆屈腹練習

(1)在上背部下方鋪一條毛巾，躺下的時候毛巾長出頭部約5厘米。用手輕輕抓住頭頂上毛巾的兩角，使前臂平行，膝蓋彎曲，雙腳掌著地，然后吸氣。

(2)呼氣，腹部下降。輕輕抬頭并拉動毛巾，雙肘向胯關節方向運動，使你在向前彎曲的時候毛巾支撐著頭部。

(3)當彎曲到最高處時，再吸氣，然后慢慢躺下并呼氣。循序漸進，這組運動5～10次為1組，休息一會再做1組。

答疑

問：我有哮喘病，請問這會影響我做普拉提運動嗎?

答：一點都不會影響。事實上，普拉提呼吸法對哮喘病患者是非常有利的，因為你增強了肌肉的力量，并且漸漸學會控制自己的呼吸了。你完全能夠出色地完成這些練習，但是要循序漸進，不要急于求成。

問：我經常吸煙，是不是意味著我在做普拉提的時候不能正確地呼吸了?

答：比起不吸煙的人來說，您學習正確呼吸的方法要困難得多，也會消耗更長時間。最好的辦法就是戒煙，但是，如果你覺得戒煙太困難．那么就堅持做呼吸練習吧，最終你總會學會的。

編輯：于嘉男