硬氣功鐵布衫（下）

第六式：青龍探海鐵爪功

此功練習可分兩步進行，先練雙掌腹臥撐。早晚練習各做50-100次，待臂力、腰腹力、腿力增大后，改練五指俯臥撐。要領是：兩腳靠攏，兩腳尖著地，兩臂伸直，雙手十指尖觸地（圖1、2）。接著兩臂彎曲，身體下降，同時吸氣（圖3），然后兩臂撐直，鼻子用力噴氣。一起一落為一次，共練50次。

注意：開始時是做不到要求的，可分幾次練習，最終達到練習的要求。

功理：活氣活血，增強臂力和指的功力。

第七式：古樹盤根

兩腿自然站立，兩掌相扣，十指對插，左腿獨立，右腿屈膝，腳跟放在坐膝上一寸的地方，掌心向上，置于小腹前（圖4、5）。兩掌向上抬，同時吸氣，提至下巴頜時氣吸滿，扣掌翻掌，掌心向下（圖6），接著雙掌快速下按至小腹丹田處，鼻子用力噴氣。一上一下為一次，左腿獨立支撐做25次，換右腿再做25次，共50次。

要點：吸氣時意守百會，噴氣時意守下丹田。

功理：調整陰陽，鍛煉左、右腿的平衡能力，增強兩腿的力量和下盤的穩定性，體內真氣往返于百會與丹田之間，氣感明顯。

第八式：金人倒立

身體自然站立，面對石樁（墻壁、大樹、石碑等），然后彎身下俯，雙掌著地，利用兩腿上等之力，將身體道理于石樁上，而后用力吸氣，吸滿后意念將氣吞下送往丹田，吞氣時象咽食物一樣把氣吞下去，共吞50次，可分數次完成（圖7、8），上式鍛煉30天后，在倒立時有意將雙臂彎曲，整個身體向下落，頭頂著地時，再用力撐起，連做50次，吸氣咽氣同上。

功理：增強臂力和五臟功能。

第九式：太公釣魚

選一平地，用一墊子坐在上面，雙腿盤膝，取地盤式即自然盤（有基礎的可用單盤或天盤式），左腿在下，右腿在上，兩掌十指對插，置于小腹前（圖9）。平心靜氣后意守丹田，即可開始。吸氣，兩掌上提，待提至下巴，即翻掌，掌心向下，將氣吸滿（圖10），意守百會。接著兩手快速下壓，同時噴氣，噴氣時意守下丹田（圖11）。兩掌一上一下為一次，共做50次。

功理：通過兩掌的上提下推的導引，配合吸氣、閉氣、噴氣、意念，使體內真氣上下運行，可加強與充實丹田的真氣，改善人體生理功能，一旦聚氣成丹，就能使人體產生極大的爆發力和抗擊打能力。

第十式：轉動乾坤，提精還原

兩腿自然站立，兩腿分開與腿同寬或稍寬，兩手成抱球狀，十指微微彎曲，掌心相對，置于胸前，身體下蹲成馬步姿勢（圖12)。然后兩掌斜壓與小腹，接著左掌伸出，掌心向上，提肛，吸氣，待左掌至臉前時將氣咽下，如同咽食物一樣，下壓至中脘腹前，同時將津液咽下（圖13）。將氣吞下后，可松肚，自然呼吸兩次，兩手恢復成抱球狀（圖14）。右手也如此，唯方向相反（圖15-17）。以上一左一右各25次，共計50次。

功理：吞氣即補氣，此功通過收肛、吞氣、咽氣，可滋陰補陽，練精還元，增強下部力量。

練功注意事項：

1、練功前應做好思想準備，把雜事擱在一邊。做預備活動，如轉頭、轉腰、抬腿、踢腿等預備活動，使各部放松。縫做一根長六尺寬二寸的腰帶，扎緊腰帶，與肚臍平，松緊以能把雙指插進為宜；

2、練功100天內，忌茶、煙、酒、酸、辣、刺激性、油炸食品；

3、過饑、過飽、飯后一個小時內不可練功；

4、練功前可小便，大便后半小時方可練功；

5、開功20天保持呼吸不快不慢的速度，口進鼻出，吞氣、頂氣、噴氣時舌尖自然抵住上齒齦；20天后逐漸加大，兩個月后用大吸大噴，否則對視力有損；

6、學時子時（夜11點至1點）、午時（11點至1點）不得練硬氣功；

7、患急病、重病和發燒人不可練習；

8、睡覺不可仰臥，要睡如弓，側身睡，以免滑精，若出現滑精，當天不可練功，須吃六味地黃丸（早晚各一粒），或吃補中益氣丸（大丸一粒），間隔二十四小時后方可繼續練習，女性經期不可練習；

9、有風時應迎風練習（大風、嚴寒應避風），練習時不能站在楊樹下練習，不可在水邊、溝邊練習，以免意外發生；

10、健康人練功中身體各部位出現疼痛、脹、麻、癢、嘔吐、不思飯食、睡眠欠佳或貪睡，以及幾天不解大便或者一日幾次大便，均是練功中的正常反應，不必緊張，應繼續練功；

11、每天練功結束后，應作好收功活動，搖動上下肢體，全身放松漫步行走后才能休息，一個半小時內不可大小便；

12：練功后不能立即洗澡，必須過半個小時方可洗溫熱水浴，不可用涼水浴；

13、練功應早晚各練一次，每天要用固定時間、地點練習，形成條件反射及磁場、氣場，以利提高功效；

14、練功應保證每天七至八個小時睡眠時間；

15、82天后，早晚不練，把動作打亂，練完后，練“揭皮”；

16、90天后早晚還練，把動作打亂一星期，練完功后，練“揭皮”；

17、以后把動作打亂，每天減少一個動作，每天練完功都要“揭皮”；

18、本功自學練習時，不得自行試驗功夫，應在有經驗的氣功師的指導下進行，本功練100天后，最好請氣功師給予“點穴固氣”收口，以鞏固功效。

（責編：田文波）