遠離高血壓

高血壓不僅是一種獨立的疾病，還是心臟病、腦卒中、腎功能衰竭等疾病的主要危險因素。我國高血壓患者已有1億多人。

消除誤區

誤區一：高血壓全是遺傳來的

高血壓有遺傳因素。雙親血壓都正常的，子女患高血壓的機率是3％，一方有高血壓病，子女的發病率是25％，父母雙方均有高血壓的，子女的發病率是45％～55％。

高血壓一方面受遺傳因素影響，另一方面受環境因素影響，包括生活習慣、社會因素、氣候等等。因此，高血壓也稱為生活方式相關疾病。

要擺脫高血壓的陰影，很大程度上取決于自己。我們只要做到合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡這四大基石，完全能夠預防高血壓，健康到老。

誤區二：高血壓是種頑固病

那么為什么一些高血壓會那么“頑固”？其實大約50％～70％的“頑固性高血壓”患者并沒有聽從醫囑服藥，而是吃吃停停，三天打魚兩天曬網。或是看血壓正常就不吃了，等到頭暈了再吃藥，“臨時抱佛腳”。

高血壓是一個慢性病，醫生開出藥以后，要有一段觀察時間，這需要幾個禮拜甚至幾個月的時間。如果病人不配合，沒有長性，動不動就換一家醫院，重新看病，這是非常不利于治療的。

日常注意

一、調飲食

●多吃魚類。少吃牛羊肉和肥豬肉。

●許多水果含鉀豐富，可緩沖鈉的有害影響，減少血容量而使血壓降低。水果含鉀最多的依次是香蕉、桃、山楂、鮮棗、柑橘、柿子、蘋果。此外，水果中含有大量維生素C、尼克酸等，對血管有保護作用。含維生素C最多的依次為山楂、獼猴桃、紅棗、薄荷、橘子。

●素食可降低血壓。有一些蔬菜還有輕度的降壓作用，如芹菜、大蒜、西紅柿、菠菜、洋蔥、茭白、胡蘿卜、茄子、冬瓜、黃瓜、南瓜、木耳、海帶、馬鈴薯、甘薯。

●避免空腹或睡前飲用大量濃茶，提倡長期飲淡綠茶，并在飯后飲用為宜。

二、多鍛煉

●太極拳。動作柔和、可使肌肉放松，血管松弛，促使血壓下降。

●體操。運動部位均勻，運動量適中。

●步行。快步行走每天1～2次，每次30～45分鐘，行程約2000米，在每天下午、黃昏、睡前均可進行，可使收縮壓下降4～6毫米汞柱。

●游泳是種極好的全身運動，堅持每周1～3次，必有好處。

摘自《解放日報》