這套導引養生功是筆者的恩師、已故著名武術家和養生家陳盛甫教授創編的。他將古代的導引術、吐納、太極拳、傳統醫學以及現代健身方法有機地結合起來,經過廣泛的教學和多年的實踐,證明這套導引養生功精簡易教、易學,最大的好處是健身去病效果顯著,受到廣大群眾的喜愛,現在經過再次整理奉獻給健身練習者,希望大家從中受益。
這套導引養生功共有兩段十六節,其動作名稱如下:
第一段
一、乘風破浪(前推掌)
二、展翅飛翔(側推掌)
三、白鶴束翅(后伸掌)
四、折翅還巢(折抱掌)
五、霸王舉鼎(上托掌)
六、力搗龍潭(下按掌)
七、獅子搖頭(左右下擺)
八、雀開屏(繞抱掌)
第二段
一、烏龍入洞(左右下插掌)
二、雙龍戲水(雙手下插掌)
三、大鵬展翅(轉身分掌)
四、閉門推月(繞臂前推)
五、猿猴搬枝(左右搬掌)
六、青龍出水(前后穿掌)
七、蒼龍反首(轉身扶耳)
八、大雁歡歸(擺臂抬腿)
動作說明:
預備式:兩腳分開約與肩寬,兩手臂自然下垂,周身放松,呼吸自然,頭正、身直、目正視前方(圖1)。
第一段
一、乘風破浪(前推掌)
1、由預備式,兩腿緩緩彎曲,兩手緩緩提至胸前,兩手心轉向下,手臂手指全放松,同時吸氣(圖2、3)。
2、兩腿緩緩伸直,同時兩手向前緩緩推出,手指高于眼平,同時呼氣,目視前方(圖4、5)。
3、兩腿緩緩彎曲,同時松肩、屈肘、屈腕、兩手收于胸前,手心向下,同時吸氣。目視前方(圖6)。
4、兩腿緩緩伸直,同時兩手向前緩緩推出,手指高于眼平,同時呼氣,目視前方(圖7)。
要領:兩手推出時為呼氣,收回時為吸氣,但配合呼吸不可勉強和機械,原則是順其自然,如有不適,取自然呼吸,此原則以下均同。
說明:上述動作可以按4-8拍練習,重復做多次,依時間和體力而定。
二、展翅飛翔(側推掌)
1、由預備式,兩腿緩緩彎曲,兩手緩緩提至胸前,兩手心轉向下,手臂手指全放松,同時吸氣(圖8)。
2、兩腿緩緩伸直,同時兩手向左右兩邊緩緩推出,高與肩平,手指向上,同時呼氣,目視前方(圖9-10)。
3、兩腿緩緩彎曲,同時松肩、屈肘、屈腕、兩手收于左右兩肩旁邊,手心向下,同時吸氣,目視前方(圖11-12)。

4、兩腿緩緩伸直,同時兩手向左右兩邊緩緩推出,高與肩平,手指向上,同時呼氣,目視前方(圖13-14)。
說明:上述動作可以按4-8拍練習,重復做多次,依時間和體力而定。
三、白鶴束翅(后伸掌)
1、由預備式,兩手緩緩提至左右腰間,拇指靠腰,兩手心轉向下,手臂手指全放松,同時吸氣(圖15)。
2、兩腳跟緩緩提起,同時兩手向后緩緩推撐,手心向后,手指張開,同時挺胸呼氣,目視前方(圖16、17)。
3、兩腳跟緩緩落地,兩手緩緩提至左右腰間,拇指靠腰,兩手心轉向下,手臂手指全放松,同時吸氣(圖18)。
4、兩腳跟提緩緩提起,同時兩手向后緩緩推撐,手心向后,手指張開,同時挺胸呼氣,目視前方(圖19)。
說明:上述動作可以按4-8拍練習,重復做多次,依時間和體力而定。
四、折翅還巢(折抱掌)
1、由預備式,兩手上提至胸前向兩邊伸展,高于肩平,手心向上,同時吸氣,目視前方(圖20-21)。
2、兩手下落于腹前,虎口相對,手臂手指放松,同時呼氣,目視兩手(圖22)。
3、兩手臂向側后方推展,同時挺胸吸氣。目視前方(圖23)。
4、兩肘屈,兩手上提由腋下向前翻出,再向兩邊伸展,高于肩平,手心向上,同時吸氣,目視前方(圖24-26)。

說明:上述動作可以按4-8拍練習,重復做多次,依時間和體力而定。(未完待續)
(責編:田文波)