準(zhǔn)媽媽體重管理計(jì)劃

在孕期，體重增加多少比較合適？是不是自己吃得多多的，長得胖胖的，小胎兒的營養(yǎng)就一定會好呢？在我們增長的體重中，小胎兒的體重占多少？……

下面，我們會請專家來回答你所有的疑問。除此之外，還會教你如何成為自己體重的“好管家”！

算算你懷孕前的BMI指數(shù)

在孕期，準(zhǔn)媽媽的體重一般平均增加12.5 千克，但是每位準(zhǔn)媽媽懷孕前的狀況不同，醫(yī)生會根據(jù)其懷孕前的體重和身高，計(jì)算其懷孕前的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI 指數(shù)），作為評價(jià)準(zhǔn)媽媽孕前體檢狀況的指標(biāo)。具體的計(jì)算方法是這樣的：

另外，中國營養(yǎng)學(xué)會建議：孕中期開始，正常體重的孕婦以每周增加0.4k g 為宜；低體重每周增加0.5kg；超重孕婦每周增加0.3kg。

《父母必讀》溫馨提示：

關(guān)于體重控制，我們這里只是一種指導(dǎo)性的建議，希望能夠幫你建立起體重管理的意識。但是，請不要把注意力過度集中在數(shù)字上，更不要因此而變得很焦慮。

不同孕期，體重管理的貼心建議

這里，我們會根據(jù)孕期的不同階段，提出相應(yīng)的飲食建議以及體重管理的任務(wù)。

懷孕早期

準(zhǔn)媽媽的身體變化：

在孕期激素的作用下，準(zhǔn)媽媽可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐的現(xiàn)象。在這一時(shí)期，準(zhǔn)媽媽的體重通常增長較少，甚至有些準(zhǔn)媽媽可能還會出現(xiàn)體重較懷孕前減輕的現(xiàn)象。

飲食建議：

1. 如果你在這一時(shí)期胃口依然很好，或者害喜的癥狀很輕，要注意食物的多樣化，各種營養(yǎng)素之間的比例要適宜，盡量不要挑食、偏食，以保證營養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入。

2. 害喜嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽不必過于關(guān)注短期內(nèi)的平衡飲食，盡管吃自己想吃的東西。另外，不妨采取少食多餐的戰(zhàn)術(shù)，以免自己的肚子大唱空城計(jì)。3. 多喝水，適當(dāng)多吃一些富含膳食纖維的綠色蔬菜和水果，以避免便秘的發(fā)生。

體重管理任務(wù)：

從這時(shí)候起，就要做好體重的管理，養(yǎng)成每周在固定的時(shí)間測量體重的習(xí)慣，并做好記錄。

懷孕中期

準(zhǔn)媽媽的身體變化：

從孕中期起，胎兒的生長發(fā)育速度開始加快，準(zhǔn)媽媽的食欲也出奇地好。與懷孕早期相比，體重也開始呈上升趨勢。

飲食建議：

1. 進(jìn)入懷孕中期階段，因?yàn)槌跗诓贿m感的消失，此時(shí)要避免飲食量暴增。

2. 除了一日三餐外，可以下午加餐一次。

3. 多吃蔬菜水果，避免發(fā)生便秘。

4. 飲食宜偏淡，以防止水腫加重。

5. 多吃動物蛋白以及富含鐵的食物，防止發(fā)生貧血。

這里大體提供一個每日膳食的參考數(shù)字： 主食400 ～ 500 克，綠色蔬菜500 克，魚或肉100 ～ 150 克，雞蛋1 ～ 2 個，牛奶250 毫升，豆制品150 ～ 250 克，水果200 克。

體重管理任務(wù)：

除了定期做好體重的測量和記錄以外，還可以安排一些適度并熟悉的運(yùn)動，如做一做孕期瑜伽，在餐后散散步等等。

懷孕晚期

準(zhǔn)媽媽的身體變化：

由于子宮的逐漸增大，在懷孕晚期，準(zhǔn)媽媽的內(nèi)臟會全部上擠，壓迫到心、肺，所以呼吸起來會比較困難。準(zhǔn)媽媽的胃部也同樣受到擠壓，因此食欲難免會受到影響。在懷孕末期，隨著胎兒位置的下降，胃部和心臟的壓迫感會有所減輕，食欲也逐漸恢復(fù)正常。

飲食建議：

1. 由于胎兒生長發(fā)育加快，對營養(yǎng)的需求比以前要多一些。因此膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)該在前幾個月的基礎(chǔ)上稍微做些調(diào)整。首先要多吃豆類制品，如豆腐干、腐竹等，其次應(yīng)該增加糖的攝入量，這樣才可以確保懷孕后期熱量的供應(yīng)。

2. 避免因?yàn)樾那楦≡甓斐娠嬍车牧繒r(shí)而很多、時(shí)而很少。

3. 身體日漸浮腫，飲食要注意稍微清淡一些。

4. 多吃蔬菜水果，避免發(fā)生便秘。

體重管理任務(wù)：

繼續(xù)做好體重監(jiān)測和記錄，如果身體狀況正常，不妨繼續(xù)進(jìn)行一些簡單的孕期運(yùn)動，比如餐后散步等。

有關(guān)孕期體重的4個熱點(diǎn)問題

1在孕期，是不是我的體重增加得越多，小胎兒會長得越胖越結(jié)實(shí)呢？

A不是的。在孕期，準(zhǔn)媽媽的體重增加過多，對母親和胎兒都會帶來不利因素：一方面可能會出現(xiàn)巨大兒，增加難產(chǎn)的危險(xiǎn)；另一方面母親容易發(fā)生妊娠糖尿病、妊娠期高血壓等，可導(dǎo)致早產(chǎn)，胎兒生長受限，甚至死胎的發(fā)生，寶寶出生以后，發(fā)生糖尿病、肥胖癥、高血壓的機(jī)會也會增加。所以，我們提倡準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該合理膳食，以保證胎兒的健康成長。

2在孕早期，我的妊娠反應(yīng)很嚴(yán)重，幾個月下來，我的體重不但沒有增加，反而比懷孕前還輕了2.5 千克。請問，這種情況正常嗎？會不會影響寶寶的發(fā)育？

A孕早期，由于妊娠反應(yīng)的原因，準(zhǔn)媽媽一般吃東西很少，體重增加得也很少，甚至?xí)霈F(xiàn)比懷孕前體重還要輕的情況。這是暫時(shí)性的生理現(xiàn)象，并不是疾病，因此準(zhǔn)媽媽不需要過分緊張或焦慮。這一時(shí)期要注意休息，適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，多吃一些清淡和富有營養(yǎng)的食品，多吃新鮮蔬菜和水果、豆制品、肉、蛋、奶、魚類等，適當(dāng)多喝點(diǎn)水。嘔吐劇烈者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

另外，很多準(zhǔn)媽媽都擔(dān)心寶寶的營養(yǎng)缺乏，其實(shí)，寶寶在懷孕早期的生長發(fā)育速度比較緩慢，所需要的營養(yǎng)也是有限的，只要減輕的體重沒有超過懷孕前體重的5%，就不會對胎兒造成影響。因此，準(zhǔn)媽媽不要對此過分焦慮，甩掉這個包袱，做好自我調(diào)適，就會順利渡過難關(guān)。

3懷孕時(shí)，媽媽總是囑咐我要多吃水果，可是，前些天孕婦學(xué)校的老師卻告訴我們，在孕期吃水果也要有所節(jié)制，不能吃得太多，否則可能會造成體重增長過多。那么，吃多少比較合適呢？

A孕期每日保證適量的新鮮水果，有益于母親和胎兒的健康。水果中含有大量的維生素C，紅黃色水果如芒果、柑橘、杏、菠蘿、柿子等，含有較多的胡蘿卜素; 葡萄和紅棗中，含有較高的碳水化合物，以及十幾種氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值很高。水果中也含有較多的鈣、磷、鐵、銅等無機(jī)元素。此外，水果中所含的纖維素、果膠和有機(jī)酸等，能刺激胃腸蠕動、消化液分泌，可促進(jìn)食欲，幫助消化、防止便秘。

孕期每日服新鮮水果200 克左右為宜，食用過多的水果會導(dǎo)致孕婦體重增長過快，胎兒過大。

4在懷孕7 個月時(shí)，每天晚上， 我的腳都腫得很厲害，而早晨起來又消失了。這是什么原因呢？

A孕晚期常出現(xiàn)下肢浮腫，勞累后膝以下出現(xiàn)水腫，而晨起時(shí)消失，可能為增大的子宮壓迫下肢靜脈所致。如水腫累及大腿、腹部、全身及面部時(shí)應(yīng)考慮為病理狀態(tài)，應(yīng)注意有無貧血、腎炎、妊娠期高血壓、心衰等，給予及時(shí)治療。

Tips:增加的體重都去哪里了？

不要以為你增加的每一點(diǎn)體重都是長在了小胎兒身上，那只是一小部分！而你體內(nèi)血液、肌肉、體液和組織也在為了支持胎兒的生長而不斷增加。

懷孕前，子宮約重50g，到寶寶足月時(shí)，子宮平均重1000g， 胎盤重450～650g；羊水量在懷孕38 周時(shí)達(dá)到1000m l，到懷孕40 周減少至800m l；孕期母體的血容量在孕32～34 周達(dá)到高峰，約增加30%～45%；胎兒在孕40周時(shí)，平均體重為3150g。

編輯/ 蘭淑會（lansh@bphg.com.cn）

文章來源：《父母必讀》2008年第1期