做紅潤(rùn)女人

早晨起床，面色暗黃地在鏡前打著腮紅，用盡粉黛也無(wú)法掩飾臉上的暗淡和疲憊。更讓人驚慌的是，曾經(jīng)滿頭光亮的青絲，已有隱約的白發(fā)閃現(xiàn)，是自己老了嗎？還是身體出了問(wèn)題？事實(shí)上，這些癥結(jié)可能來(lái)自于我們不以為意的貧血。

專家認(rèn)為，女性若要身體健康、面容靚麗，就必須重視養(yǎng)血。養(yǎng)血并非難事，在日常生活中就能輕松做到。而常見(jiàn)的血相有3種，不同的調(diào)理方式可以讓女人保持美麗健康的過(guò)程事半功倍。

血虛型——

表現(xiàn)：皮膚干燥、蒼白或萎黃，沒(méi)有光澤，口唇和指甲也經(jīng)常發(fā)白，沒(méi)有血色；經(jīng)期血量少、顏色淡；經(jīng)常便秘；視力減弱、模糊、眼球干澀。

血虛就是體內(nèi)精血少、不夠用，全身臟腑經(jīng)絡(luò)“饑一頓飽一頓”，不能得到營(yíng)養(yǎng)或滋潤(rùn)。常見(jiàn)的是全身血液虧損，有時(shí)也表現(xiàn)為血液對(duì)某一部位的滋養(yǎng)作用減弱。血虛往往有4種原因：手術(shù)后或產(chǎn)后失血過(guò)多，少部分人因?yàn)樵陆?jīng)量大，而逐漸導(dǎo)致血虛；脾胃功能不好、長(zhǎng)期腹瀉、營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致血液生成不足；思慮勞神太過(guò)，而致血液損耗過(guò)度；身體某處出現(xiàn)淤血阻滯脈絡(luò)，引起新血生成障礙或局部供血不足。

多吃紅色和黑色食物：如紅棗、紅糖、烏雞、芝麻、赤小豆等，但要注意控制脂肪攝入，補(bǔ)血的營(yíng)養(yǎng)成分都是在油脂成分少的情況下才好吸收。注意調(diào)理脾胃：南瓜味道甘甜，纖維素豐富，是溫性食物，多吃可以通暢腸道；另外，少吃辛辣刺激、過(guò)冷過(guò)熱的食物。利用中藥滋補(bǔ)：有些中藥有補(bǔ)血作用，如熟地、白芍、當(dāng)歸、川芎、枸杞子、黃芪，各取10克左右，作為湯料或肉料食用是不錯(cuò)的方法。

在日常調(diào)理中，血虛者要避免過(guò)度勞累，尤其忌諱過(guò)度思慮。減肥不可求速成，減肥的本質(zhì)是消耗大于攝入，無(wú)論用運(yùn)動(dòng)、吃藥、節(jié)食哪種方法，體重都不可下降太快，否則血虛就會(huì)找上門來(lái)。血虛者主要的美容問(wèn)題是皮膚萎黃、干枯憔悴，最好用些營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)和保濕的護(hù)膚品。

血淤型——

表現(xiàn)：身體某處時(shí)常有針刺般的疼痛，夜間更嚴(yán)重些；額頭、下顎及兩頰下方易長(zhǎng)青春痘；下肢血管明顯，俗稱“青筋暴露”；月經(jīng)經(jīng)常推遲，經(jīng)期腹部疼痛劇烈，經(jīng)血顏色深或帶有淤塊。

血淤就是離開(kāi)經(jīng)脈的血液未能及時(shí)派上任務(wù)，而停聚在身體某處，常是堆積在某處經(jīng)脈或臟腑中，造成該處擁堵，發(fā)生功能障礙。血淤的常見(jiàn)原因是：外傷而沒(méi)有傷口，僅在局部造成淤塊腫痛；受寒氣或熱氣影響，正常血液運(yùn)行受阻不暢。

可多食山楂、黑木耳、黑豆、鮮藕、韭菜、醋、刀豆、苔菜、茄子等，不宜吃寒涼冷凍的食物。中藥滋補(bǔ)宜用活血化淤藥物，如當(dāng)歸、元胡、丹參、川芎、桃仁、紅花、玫瑰花各9克，煎成湯服下，每周兩次。但月經(jīng)期、妊娠期、有出血傾向的人忌用，可經(jīng)常做頭部、面部、腳部的保健按摩，消散淤血。

在日常調(diào)養(yǎng)中，運(yùn)動(dòng)是最單純、有效的活血方式，每天用半小時(shí)活動(dòng)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體代謝，可明顯改善不適癥狀。血淤者主要的美容問(wèn)題是面色晦暗無(wú)光、易生色斑及黑眼圈，最好用眼霜、美白防曬、淡化色素等護(hù)膚品。

血熱型——

表現(xiàn)：皮膚潮紅、愛(ài)出油、易長(zhǎng)痤瘡；愛(ài)發(fā)脾氣，手心、腳心發(fā)熱出汗；經(jīng)期會(huì)提前7天以上，血量多、顏色深紅發(fā)紫，或經(jīng)期較長(zhǎng)，淋漓不斷；鼻子容易出血，晚上多夢(mèng)。

血熱就是體內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)盛，火氣偏大，導(dǎo)致血行加速、脈搏跳動(dòng)變急，這往往會(huì)傷害脈絡(luò)，損耗陰氣。其原因可能有兩種：身體一向強(qiáng)健，陽(yáng)氣旺盛，又偏愛(ài)吃辛辣刺激助長(zhǎng)陽(yáng)氣的食物；感受熱邪侵?jǐn)_或情緒抑郁，在體內(nèi)化為火氣，加熱血液。

多吃蓮藕，它有清熱涼血的作用，涼拌、榨汁、清炒均可。雪梨、絲瓜、馬蹄、鮮蘆筍、螃蟹也是涼血之物。鮮榨青瓜汁，每日早晚各服30毫升，連續(xù)服7天為一個(gè)療程，停兩天，再服第二個(gè)療程，一般兩個(gè)療程后痤瘡會(huì)逐漸減少。中藥滋補(bǔ)宜用涼血藥物，如生地、丹皮、白茅根、紫草、玄參各10克，煎湯服下，每周兩次。

有血熱癥狀的女性不宜曬日光浴。適宜做些溫和運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)血運(yùn)，撫平情緒波動(dòng)。血熱者主要的美容問(wèn)題是皮膚油膩潮紅、易生痤瘡，最好用清爽、清潔型的護(hù)膚品，同時(shí)要保證夜間11時(shí)～凌晨5時(shí)的睡眠，這是皮膚修復(fù)的時(shí)間。

特別提示

女性保養(yǎng)，重在內(nèi)調(diào)

由于我們的身體構(gòu)造，女性天生就有著生理上的“磨難”，如月經(jīng)、懷孕、分娩、哺乳等，這些生理特點(diǎn)皆易損耗血液。研究顯示，女性血液中的紅細(xì)胞、血紅蛋白普遍較男性低，女性機(jī)體相對(duì)地容易處于血分不足的狀態(tài)。

“血為人之本”，耗血過(guò)多或補(bǔ)血不足都極易引起貧血。而女性以血為用，貧血是養(yǎng)生的大敵，不僅會(huì)導(dǎo)致頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢(mèng)、記憶力減退，而且會(huì)造成紅顏失色、萎黃無(wú)華、倦怠乏力、唇甲蒼白、發(fā)枯肢麻、經(jīng)血量少、經(jīng)期延遲、舌淡脈細(xì)等情況。嚴(yán)重貧血時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)皺紋早生、華發(fā)早白、更年期提前等早衰癥狀。所以，女性養(yǎng)生要及時(shí)糾正貧血狀態(tài)。只有氣血充盈，才會(huì)頭發(fā)亮澤、面容姣好、肌膚靚麗、身心健康。

保養(yǎng)關(guān)鍵在于內(nèi)調(diào)，養(yǎng)血、通便是養(yǎng)生護(hù)膚必須遵守的基本原則。否則，即使花費(fèi)萬(wàn)金購(gòu)買高級(jí)化妝品，也難葆青春亮麗容顏。此外，還應(yīng)根治出血病癥。女性患有月經(jīng)過(guò)多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲(chóng)病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反復(fù)鼻出血等疾病時(shí)，均應(yīng)及早就醫(yī)，盡快根治。防止過(guò)多生育和流產(chǎn)，盡可能減少血液的消耗，這是女性保證健美的一項(xiàng)重要條件。

主題鏈接

養(yǎng)精蓄“血”的６個(gè)法門

神養(yǎng)：樂(lè)觀的情致可養(yǎng)血

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，若情志不暢，肝氣郁結(jié)，則最易使血液暗耗。所以女性保養(yǎng)氣血，首先要有平和的心態(tài)。心情愉快、性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)、面有光澤。因此，要經(jīng)常保持樂(lè)觀的情緒。

睡養(yǎng)：健康的生活習(xí)慣可生血

保證充足的睡眠及充沛的精力和體力，做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合、性生活有節(jié)。要養(yǎng)成科學(xué)健康的生活方式，不熬夜、不偏食、戒煙限酒、不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

動(dòng)養(yǎng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可造血

經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)（每天至少保持半小時(shí)以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，它們能使體質(zhì)增強(qiáng)，抗病能力增加，還會(huì)強(qiáng)化人的造血功能。特別對(duì)于剛生育過(guò)的女性，健身運(yùn)動(dòng)有利于盡快恢復(fù)健美的體形，使經(jīng)血調(diào)和，防止早衰。

靜養(yǎng)：寧心靜氣防傷血

動(dòng)靜結(jié)合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在充分運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要重視靜養(yǎng)。尤其在嘈雜的環(huán)境中工作時(shí)間較久，或身心過(guò)于疲勞、情緒比較煩亂時(shí)，就需要一個(gè)安靜的環(huán)境調(diào)養(yǎng)精神。或獨(dú)處?kù)o坐，或閉目調(diào)息，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或繪畫(huà)編織，均可寧心養(yǎng)神，盡快平復(fù)大腦疲勞，以防思慮過(guò)度而傷血。

食養(yǎng)：充分營(yíng)養(yǎng)可補(bǔ)血

脾胃為后天之本，為氣血生化之源，所以必須重視飲食調(diào)養(yǎng)。要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要飲食有節(jié)，又要防治脾胃類疾病。

適當(dāng)多吃富含“造血原料”的食品，特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、葉酸、維生素B12和必需的微量元素（尤其是鐵元素）等營(yíng)養(yǎng)性食品，如豆制品、動(dòng)物血、魚(yú)、蝦、雞肉、蛋類、大棗、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。在日常飲食中，豬肝菠菜湯是一道不錯(cuò)的養(yǎng)血菜品。菠菜富含鐵質(zhì)，有較好的生血止血作用；豬肝能補(bǔ)肝養(yǎng)血。兩者同用，共具養(yǎng)血補(bǔ)虛之效，對(duì)各種貧血癥有較強(qiáng)的滋補(bǔ)食療作用。

藥養(yǎng)：適當(dāng)藥補(bǔ)防虧血

若血虛癥狀明顯，且患有月經(jīng)不調(diào)及其他慢性消耗性疾病的女性，平時(shí)還應(yīng)重視藥補(bǔ)。常用的補(bǔ)血藥物主要有黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、阿膠、熟地、首烏、雞血藤、枸杞子、龍眼肉等。常用補(bǔ)養(yǎng)氣血的方劑有四物湯、保元湯、人參歸脾湯（丸）、十全大補(bǔ)湯（丸）等。也可利用某些藥食兩用品，配制成各種藥膳。

治療貧血的常見(jiàn)藥膳配方：黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；或用麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用；或用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥。此外，可服用西藥進(jìn)行調(diào)治，如貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片、血紅素、鐵質(zhì)葉酸片、鈣鐵鋅、氨基酸、維生素B族、麥綠素、螺旋藻等。

責(zé)編/趙 花 QQ:493210257