怎樣宣泄不良情緒

有這樣一個(gè)笑話(huà)：一位老板訓(xùn)斥了一名經(jīng)理，經(jīng)理有氣，便訓(xùn)斥了他的下屬；該下屬窩了一肚子火，回家后便和妻子吵了一頓；妻子受了委屈，便把氣撒到兒子身上，順手打了兒子一巴掌，并對(duì)兒子說(shuō)：“你怎么這么煩人！”兒子受到委屈后，氣憤地踢了小狗一腳；小狗疼得嗷嗷叫，便發(fā)瘋似的沖出門(mén)外咬了一個(gè)人——那個(gè)人正是上文所說(shuō)的老板。

從上面這個(gè)笑話(huà)可以看出，人和動(dòng)物在遇到不順心的事情時(shí)都會(huì)本能地做出一些宣泄情緒的事情，以促進(jìn)自身心理的平衡。但是如果宣泄情緒的方式不當(dāng)，就會(huì)產(chǎn)生不好的后果。

在現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)常會(huì)遇到不順心的事。如果是心胸開(kāi)闊，性格開(kāi)朗的人，他們會(huì)把心中的煩悶訴說(shuō)出來(lái)，因此這種人的心理矛盾通常容易解決。而心胸狹窄、性格內(nèi)向的人，則愛(ài)生悶氣，不愿與人溝通，因此他們的心理矛盾往往長(zhǎng)期得不到解決，時(shí)間久了就可能引起心理疾病，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體疾病，如出現(xiàn)高血壓、冠心病、消化性潰瘍、腫瘤、偏頭痛等。

可見(jiàn)，當(dāng)我們心里有煩心事的時(shí)候，只有及時(shí)的發(fā)泄出來(lái)，才能保證身體和心理的健康。那么，怎樣理智地宣泄不良情緒呢？下面的幾種方法可供大家參考。

1 向朋友傾訴

有一項(xiàng)調(diào)查顯示：有好多朋友的人，其壽命比沒(méi)有朋友的人要長(zhǎng)20年。可見(jiàn)，與朋友傾訴、交心對(duì)一個(gè)人的身心健康是非常重要的。所以當(dāng)我們遇到不順心的事情時(shí)，不要獨(dú)自承受，應(yīng)當(dāng)多和信得過(guò)的知心朋友（父母、戀人、兄弟姐妹、老師、親朋好友）交流談心。我們可以在朋友面前傾訴病痛和委屈，也可以表達(dá)憤恨之情，以宣泄心中積壓的不良情緒。

2 放松心情，變換想象

當(dāng)我們心中郁悶的時(shí)候，可以找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，坐下來(lái)或躺下來(lái)，全身放松、面帶微笑、輕輕地閉上眼睛，然后自上而下一個(gè)部位一個(gè)部位地放松身體。待全身放松后，再輕松自然地回想一下自己心中煩悶的原因以及問(wèn)題出現(xiàn)后的思想變化、態(tài)度和周?chē)娜穗H關(guān)系等，還可以想象一下事情如果向好的方向發(fā)展會(huì)是什么樣子。通過(guò)變換想象和放松，也許你就會(huì)在瞬間豁然開(kāi)朗，使積存已久的不良情緒倏然而逝。

3 哭出眼淚

哭是人類(lèi)宣泄不良情緒的一種本能行為。有研究表明，女性之所以比男性長(zhǎng)壽，除了女性身材矮小代謝消耗低和生活工作環(huán)境相對(duì)安全以外，主要的原因是女性喜歡傾訴和哭泣。還有研究表明，哭得多的人要比哭得少的人健康。因此，當(dāng)我們心中積存了不愉快的情緒時(shí)，不要強(qiáng)忍著故作“堅(jiān)強(qiáng)”，該哭時(shí)不妨盡情的哭出來(lái)。

4 多參加娛樂(lè)活動(dòng)

參加娛樂(lè)活動(dòng)也是宣泄不良情緒的好辦法。如參加舞會(huì)、唱卡拉OK、外出旅游、看電影、下棋等，都可以使我們的不良情緒得到宣泄。尤其是高聲歌唱，對(duì)排除心理緊張和消極情緒十分有效。

5 怡情養(yǎng)性

閱讀文藝書(shū)刊、揮毫潑墨、去河邊垂釣、觀賞花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)等怡情養(yǎng)性的活動(dòng)，可以間接地舒緩人們壓抑的情緒，疏解人們心中的郁悶之氣，從而可減輕人們心靈深處的負(fù)擔(dān)。

6 安全地攻擊發(fā)泄

心理的壓力大都伴有未表現(xiàn)出來(lái)的“攻擊性能量”。未表現(xiàn)出來(lái)的“攻擊性能量”對(duì)人的身心健康影響最大，因此，安全地表達(dá)與釋放“攻擊性能量”對(duì)人的身心健康是十分有益的。如何安全地釋放“攻擊性能量”呢？我們可以在宣泄室內(nèi)猛烈地打罵、涂污橡皮人，也可以在森林里、空曠的無(wú)人之處、海邊等場(chǎng)所盡情地喊叫和謾罵。在這樣的場(chǎng)所中宣泄，既能起到宣泄情緒的作用，同時(shí)又比較安全，不會(huì)引起不必要的麻煩。

7 看心理醫(yī)生

宣泄只能緩解壓力，并不能解決根本問(wèn)題。因此，要想徹底解決問(wèn)題，還要找心理醫(yī)生，請(qǐng)他幫忙疏解。通過(guò)心理醫(yī)生的分析，往往能幫助我們找到不良情緒的根源，從而化解心理矛盾。

這里需提醒大家的是，心理宣泄雖然有積極的作用，但也可能引起不良情緒的后果。我們所說(shuō)的“宣泄”并不是指縱情發(fā)泄，不能把宣泄誤解為“想說(shuō)就說(shuō)，想做就做”或“想打就打，想罵就罵”的“盡情發(fā)泄”。因?yàn)檫@種只顧一時(shí)痛快的宣泄雖然可以使我們一時(shí)解氣，但卻可能導(dǎo)致更加糟糕的后果。另外，我們?cè)谛共涣记榫w的時(shí)候，還要注意不要給自己和他人造成傷害。而且宣泄情緒也不能沒(méi)有節(jié)制，以免養(yǎng)成一種不顧后果的隨意發(fā)泄的習(xí)慣。

（編輯/王子雷）