挑戰肩周炎等

挑戰肩周炎 李 躍

一夜之間我竟然成了肩周炎患者，右肩膀似乎扛著一個大石頭，壓得肩膀肌肉肌腱軟組織痙攣，整個胳膊痛得抬不起來，因此不能梳頭，不能洗臉，不能穿脫衣服，過去一向右手做的事，都由左手替代了，可是遇到寫字、切菜等做不來的事情，簡直是苦不堪言。

得了這種倒霉的肩周炎，不僅在行動上受限，而且是要了命的痛啊，從早到晚能持續不斷地痛，到了夜晚，疼痛更加劇烈。

開始得病那幾天，老公、孩子都積極地安慰我，老公天天幫我穿衣服，帶我去醫院針灸理療，可是，后來人家看我總是哼哼嘰嘰軟弱的樣子，對我的呻吟也膩煩了，因此也表現了不屑，他們的淡漠使得我理性起來，我想，面對疼痛，哭、喊、鬧都掙脫不了苦海，消極被動的等待更是無濟于事，我應該振作起來，采取積極的挑戰肩周炎的措施才行啊。

我翻閱了一些資料，得知這種病最重要的就是靠自己鍛煉，我開始有計劃有步驟地進行功能鍛煉。

我自己編了一套活動肩關節的體操，每天配上好聽的音樂做3遍。

此外，我把家里的桌子、椅子、書柜、衣柜拉門等都利用起來做我的鍛煉伙伴。

我利用桌子的抽屜鍛煉手的腕力，坐在靠背椅上可以用椅背按摩肩胛骨內緣，書柜、衣柜拉門可以幫助手臂內收和外展……盡管練得疼痛難忍大汗淋漓，幾天下來卻收到了顯著的效果。當我能夠自己穿衣服的時候，不禁喜形于色，鍛煉的信心更足了。

肩關節周圍的軟組織粘連不撕開將會有更大更長的痛苦，因此長痛不如短痛。我充分利用一切機會做爬墻運動，這個運動難度較大，只要手往墻上一搭，胳膊就酸脹酸脹的，咬著牙，硬挺著一點一點地向上爬，不一會，渾身就被汗水濕透了，為了撕開粘連，只有堅持不懈地向上爬，為了鼓勵自己，我寫了一張醒目的“新的高度”的字條貼在了門框上，每天把字條上移2厘米，引領自己向著這個新的高度不斷攀登。

即使乘公交車我也不放過鍛煉的好機會，我用左手把右手拉到懸掛的把手上，讓右臂在搖晃的車里拉來拉去，盡管痛得厲害，可是下得車來，右肩膀上的“大石頭”會輕巧許多。

經過十天的頑強鍛煉，我的右手已經能夠高高舉起來了，當我的右手第一次能夠舉到最高點的時候，我被自己的堅韌感動了，老公和孩子也為我的頑強所打動。

這段痛苦的經歷告訴我，其實肩周炎并不可怕，只要你有信心去戰勝它，它不過是個紙老虎，但是如果消極被動地忍受著疼痛，那后果也是不堪設想的。

有人說，這種病要一兩個月才能好；有人說，這種病要一兩年才能好，無論多長時間好，我都將與肩周炎抗爭到底。

“三洗”習慣好 孝 凡

年輕時候，患有痔瘡，很長時間沒有醫治好。一位朋友介紹給我一種日常清潔衛生和自我保健方法，即每天晚上不僅要用熱水洗肛門，而且要堅持用熱水洗腳、熱水洗手，即“三洗”。這個方法堅持數年，確實有好處。由于長期堅持“三洗”，促進血液循環，加強個人保健，我身體很少有病。

古諺語云：“冬天有錢吃補藥，無錢洗個熱水腳”，“熱水洗腳，勝吃補藥。”意思是冬天堅持用熱水洗腳，并養成習慣，能驅寒保暖，防治疾病，強壯身體。冬天經常用熱水洗腳，能舒張腳部血管，促進血液循環，防止寒從腳下起，對預防感冒、凍瘡、關節炎等均有良效。在劇烈勞動或運動后，用一盆熱水浸洗雙腳，并不斷用熱毛巾擦洗到膝關節以上，除能促使腳部和腿部血液循環外，還能減少乳酸的積聚，有助于消除疲勞，恢復體力，增強抗病能力。神經衰弱失眠少寐者，每晚臨睡前用熱水浸泡雙腳10～15分鐘，有鎮靜安眠效果。

在用熱水洗腳時，再配合使用一些中草藥。還能治療多種疾病。如腳部受凍紅腫癢痛時，用適量茄子根煮水趁熱熏洗患處，能抑制凍瘡發展，并能止癢鎮痛；小兒腹瀉用白果樹葉煎水洗腳，按摩足心，幾天后可愈。

如果洗腳時再注意一下洗腳水的溫度，則不僅可以解除疲勞，而且能起到防病治病的作用。洗腳水的溫度最好是60～75℃。先將水置入腳盆內涼至60～75℃，再將雙腳慢慢放入水中，然后用雙手在腳面及腳心有序地輕輕揉搓2～3分鐘，水變涼時即停止。

熱水泡手也有理療作用。可治血管性偏頭痛。血管性偏頭痛是一種婦女多發的常見病，常因顱內外血管舒縮功能障礙、血流不暢而引起。目前對其治療尚缺乏特效的藥物，而用熱水泡手來治療卻有很好的療效，其方法是：當偏頭痛發作時，把雙手過腕浸泡在一盆約40℃的熱水里，同時還要定時再加進一些熱水，以保持一定的水溫，這樣浸泡20～30分鐘后，偏頭痛會逐漸減輕。這是因為用熱水泡手有類似理療中水療的作用，能使手上血管因受熱而擴張，通過神經反射的調節，使緊張的顱內外血管得到舒松，管周阻力減低，血液循環恢復正常。

中國人有“十男九痔”之說，其原因很難說清，但注意生理衛生，是醫治痔瘡的一劑良方。每天用熱水洗肛門，不僅能促進血液循環，而且可以清洗肛門，防止感染，確實是一個自我保健的好方法。

薄荷小驗方

薄荷，性味辛，涼，入肝、肺經，有疏散風熱、清利頭目、利咽、透疹的功效。其主要成分有薄荷腦、薄荷酮、樟烯、檸檬烯等。在臨床上，醫生常用薄荷治療風熱感冒、中暑、咽痛、牙痛、眼睛紅腫、痘疹不出等癥。外用可解熱消腫、止癢止痛，并對痱子、癤腫、痤瘡等皮膚病有治療作用。

小兒感冒 鮮薄荷5克，鉤藤、貝母各3克，水煎服。

外感發熱、咽痛薄荷3克，桑葉、菊花各9克，水煎服。

傷風鼻塞聞聞薄荷油，可疏通鼻塞。

鼻出血鮮薄荷汁滴之或以干薄荷水煮，棉球蘸濕塞鼻。

高血壓鮮薄荷葉若干(有根有莖更好)，與鵝蛋一個煮沸，喝水、吃蛋都可降壓。

風火牙痛薄荷12克，生石膏15克，細辛3克，生甘草3克，水煎服。