冬季不良生活習慣“四宗罪”

[編者按]衣食住行，一動一靜，都與健康有著密不可分的聯系。四季輪回，冬季到來，春節也隨之而至，這段時間往往是一年之中最忙碌的時候，每到這時總有些人因為不注意生活上的細節而出現一些健康方面的問題，與其亡羊補牢，不如防患于未然，學會健康過冬就要從現在開始，遠離不良習慣，讓我們的身體在這個冬季保持最健康的狀態。

“美食狂人”暴食無度

冬季補充熱源食物，增加熱能的供給，可提高機體對低溫的耐受力。因此，應適當多攝入一些碳水化合物、脂肪和蛋白質。于是，許多“美食狂人”便找到正當理由開始暴飲暴食。有關專家提醒大家，即使在冬季，也應注意飲食有度?，F在人們的生活水平提高了，所處的環境與20年前已經有很大不同，不少人開車上下班，辦公室和家里也都很溫暖，不僅活動量大大下降，而且處在寒冷室外的時間也大大縮短，因此，并不一定需要額外補充過多的能量。只要三餐規律，保質保量，一般都能保證一天活動所需。對患有脂肪肝、糖尿病、高脂血癥等疾病的患者，冬天的飲食也應清淡，高熱、高脂的食物即使在寒冷的冬季也是不適宜的。

冬天很多人喜歡吃川菜、火鍋，醫學專家表示，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎是消化內科的常見疾病，患有這些疾病的老病號，冬季應少吃辛辣刺激的食品和火鍋，以免病情發作、加重或增加疾病的治療時間。有膽石癥、胰腺炎疾病的患者，喝酒、吃火鍋、過多食油膩食物，很容易導致病情急性發作，因此一定要多加注意。

“溫室花朵”弱不禁風

現代都市人絕大多數時間都是在室內度過的，室內溫度越高就越好嗎?專家指出，冬天室內溫度在18～20℃最適宜，溫度過低或過高都可能引發多種疾?。喝绻覝剡^低，不但舒適度差，而且容易造成年老體弱的人受涼，另外，由于寒冷會刺激血管收縮，心率加快，令心臟工作負荷增大，可能引發心絞痛；如果室溫過高，造成室內外溫差過大，人抵御寒冷的能力下降，一旦出門，在驟冷的環境下，同樣容易傷風感冒。

冬季室內還往往存在空氣干燥的問題。當持續不斷的熱風送入辦公室內的時候，會令人們的皮膚感到異常干燥，并且出現咽干、口渴等情況，而此時的室內平均相對濕度往往只有10％～15％。研究發現，溫暖、干燥的空氣環境易于細菌、病毒的滋生和傳播，流感的多發與空氣濕度較低就有著密切的關系。理想的濕度環境是45％～65％，在這樣的濕度條件下，人體感覺最舒適，各種病菌不易傳播。因此，在干燥的冬季，可使用室內加濕器，但應每天清潔、換水，防止水中產生的微生物被散播到空氣中影響健康，且應注意房間通風。

現代化辦公樓多使用中央空調，但中央空調系統使用不當，也會帶來室內新風量不足、室內有害氣體和污染物過多等“副作用”。實驗表明，二氧化碳濃度升高，可使人感到頭昏、胸悶，造成注意力分散，工作效率降低。另外，空氣不流通極易造成交叉感染，出現辦公室“一人感冒，殃及周邊”的情況。專家建議，無論辦公室還是家里，冬季都不要因為怕冷而門窗緊閉，適當通風可以提高工作效率，減少疾病傳播。

為美麗不惜凍人

經常看到有的年輕女孩為了顯得苗條輕盈，即使在寒冬季節仍然衣著單薄。文學大師梁實秋就不無諷刺地寫過：有許多女人怕發胖而食無求飽，營養不足，再加上怕臃腫而衣裳單薄，到冬天瑟瑟打戰，襪薄如蟬翼，把小腿凍得作“江米藕”色…… 在寒冷的天氣里穿著單薄，容易令關節、腰部、小腹、胃部受到寒氣的侵襲，出現發涼、麻木、酸痛等癥狀。尤其是很多女性在冬季還穿著低腰褲，不注意腰腹部保暖，更易引發疾病。從中醫的角度講，腎在腰部，腎氣有溫煦全身陽氣的作用。一旦腰部受寒，腎氣受損，人就會感到寒冷、無力，出現倦怠、食少、大便稀溏等癥狀。而臍部受寒會影響人體的胃腸功能，易導致腹瀉、痛經等。

寒冷還會引發一些皮膚問題，比如凍瘡。凍瘡多是由寒冷造成的，相對溫差大時更易發生，好發于手腳、耳郭等人體血液循環的末梢部分。因此，入冬后要注意手、耳等部位的保暖，注意鞋子的干爽舒適，多運動加強血液循環。還有些人一遇到寒風撲面或接觸冷水后，全身就會出現發癢和起風團等癥狀，一旦步入溫暖的環境中，疹塊又會慢慢消退，這種病在醫學上被稱為“寒冷性蕁麻疹”。寒冷性蕁麻疹往往數年反復不愈。在寒冷季節里有蕁麻疹史的人，一要特別注意預防。當有冷空氣特別是“寒潮”來臨時，要注意保暖，盡量避免外出和突然接觸冷水。二要切忌在飲酒、洗浴后吹冷風。

“洗刷刷”帶來的皮膚病

冬天暖暖和和地洗個熱水澡或用熱水泡泡腳是很舒服的一件事，可是洗澡、洗腳也有講究。

并不是所有人都適合用熱水泡腳：比如有些糖尿病患者，末梢神經不能正常感知外界溫度，試不出水溫，極易被燙傷或引發足部感染；高水溫使神經受到刺激，毛細血管擴張，血液流動加速，短時間內增加了心臟、血管的負擔，因此不適用于有心腦血管疾病的人。

還有不少中老年人一到冬季皮膚就瘙癢難忍，且越洗越癢。這是因為中老年人皮膚分泌功能減退，含水量降低，皮脂腺及汗腺分泌減少，失去潤滑保護皮膚的作用。而在寒冷的季節，干燥的氣候又進一步使皮膚粗糙，甚至出現表皮脫屑，皮內神經末梢更容易受刺激而發癢。

專家提醒有皮膚瘙癢癥狀的人：冬季洗澡不宜過勤，一般每周2次即可；水溫不要太高，洗浴時間也要縮短；洗澡時盡量少用浴液和香皂，洗澡后可以涂抹一些能防止水分蒸發的膏霜，用以鎖住皮膚水分；瘙癢難忍時，不要用手抓搔，也不要用熱水燙，即使皮膚神經因為刺激而暫時麻痹，過后癥狀也會進一步加??；瘙癢癥患者可以多吃核桃、山藥、栗子、紅薯等食物，忌燥熱辛辣的食品；應該選款式寬松、質地柔軟的衣服，既不要太單薄而體感寒冷，也不要穿太多以至燥熱出汗。另外，患了皮膚瘙癢癥要及早治療，在醫生的指導下合理用藥，不要隨意涂用激素類藥膏。