與“老腰”過過招

男人都很粗心，男人也很脆弱，在平時生活中由于疏忽對自己身體的照顧，容易讓“腰酸背痛”趁虛而入。你的另一半遇到這樣的煩惱了嗎?你會怎樣幫助他走出痛苦呢?《健康之家》為你支招!

“腰酸背痛”是腰部受到積累性損傷的早期信號!長期慢性腰痛者大約有35％會發展為腰椎間盤突出和腰椎骨質增生癥。可不能忽視哦!

第一招：多伸懶腰

▲如果他——長期伏案，腰部承受超負荷的壓力。

▲如果愛——提醒他工作時注意勞逸結合，不要過度疲勞，工作一段時間后，站起來，眺望遠方的景物，有意識的多伸伸懶腰，轉動腰身，能很好的舒緩腰部肌肉的疲勞。

第二招：逐步使力

▲如果他——在彎腰搬重物或抱小孩時出現腰部肌肉損傷。

▲如果愛——告訴他在搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前傾，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；同時，不能猛地用力，而是逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

第三招：多坐靠背椅

▲如果他——喜歡長時間看足球、DVD。

▲如果愛——電視機不要放得太高。他坐在矮凳子上抬頭看屏幕對腰背都不好，因為這時腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部的健康不利。最好坐在有靠背的沙發或者椅子上，并在腰后部放上一個墊枕，頂住腰部。

第四招：換成硬床板

▲如果他——睡覺起來總喊“腰痛”。

▲如果愛——睡覺的床鋪選擇較硬的席夢思或在硬木板上鋪上舒適臥具，對腰部比較好。并提醒他睡覺時的姿勢以雙腿微屈，側面睡最好。

第五招：臥床休息

▲如果他——已經有“腰酸背痛”癥狀。

▲如果愛——應要他減少工作量，適當休息，暫時把家庭中平日里需要他搬搬運運的活接管過來。如果他腰痛癥狀較重，發作很頻繁，應當停止工作，絕對地休息，而且，最好能夠臥床休息。

愛“腰”有她才完整

無論腰背部是否已經出現問題，你都可以用這充滿“愛”的十招，為辛苦打拼的他進行按摩，以防腰肌勞損。兩手對搓發熱之后，重疊放于他腰椎的正中，由上向下推搓30～50次，直到局部產生熱感為止。腿部伸直，或彎曲膝蓋或直坐都可以。你兩手分別放于他的腰兩側，捏拿、提放腰部肌肉15-20次。你兩手五指并攏，分別放在他后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。你兩手握拳，從他的腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次進行。上身可配合前傾、后仰。

兩手大拇指分別按于他兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。

用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩他腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。

雙手捏腰，拇指在前，按壓于他腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。

兩手置于他腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15～20次。

以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。

用兩手中指的指尖分別點按他兩腿委中穴(膝關節后窩正中)1～2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。

編輯 黎丹正