初夏養生４原則

在夏天的三個月中，是自然界萬物繁榮秀麗的季節。人們應該順應夏季的特點，晚睡早起，不要抱怨白晝太長，不要惱怒或激動，使自己的精力像自然界的植物—樣充沛旺盛，并且要讓自己體內的陽氣及時得到宣泄。

Q 我們很榮幸的請到了中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所研究員張國璽老師來為我們普及夏季的保健養生方法。張老師，您好，夏天馬上就到了，中醫對于夏天是怎么理解的呢?

張國璽：《黃帝內經》稱：“夏三月，此謂蕃秀。天地所交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄”。一年之中，夏季是陽氣最盛，天氣最熱的季節，人們應該遵照季節的特點進行養生保健，使自己平安地度過炎熱的夏天。

Q 我們經常會覺得天氣變熱，就是夏天了，在中醫里，怎樣理解四季呢?

張國璽：夏季有“夏”與“長夏”之分。眾所周知，一年分為春夏秋冬四季，然而中醫學理論卻將一年分為五季，這是根據五行學說(即“木火土金水”)的理論依據，將夏季分為“夏”和“長夏”兩季，就可以與五行相配：春為木，夏為火，長夏為土，秋為金，冬為水。

Q “夏”和“長夏”是如何劃分呢?

張國璽：我們知道，農歷五、六、七月三個月是夏季，中醫學將五月和六月定為“夏”，而將七月定為“長夏”。

Q “夏”和“長夏”在時節上有哪些特點?

張國璽：從中醫學理論來講，夏與長夏在季節的特點上是不相同的，“夏”的特點是以“炎熱”為主，而“長夏”的特點則是以“濕熱”為主。因為每年的七月除了氣候炎熱外，還會出現多雨或陰雨綿綿的天氣，空氣中的濕氣加重使得相對濕度增大，其氣候的表現特點是以潮濕悶熱為主。

經省養生保健

Q 通常在入夏以后，我們大多時間會覺得很燥熱，這是為什么?

張國璽：在炎熱的夏季，隨著氣溫的升高，許多人的心情變得越來越差，煩躁、愛發脾氣、性情急躁，常為雞毛蒜皮的小事與別人發生矛盾，心理學家稱之為“情緒中暑”。特別是在氣溫超過35攝氏度，日照時間超過12小時以后， “情緒中暑”的幾率就會急劇上升，所以應在炎熱的夏季進行精神養生保健。

Q 看來保持平靜的心境尤為重要，要怎樣預防“情緒中暑”?

張國璽：在炎熱的夏季，我們要做到“靜心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情緒。宋代大儒溫革有詩云：“避暑有要法，不在泉石間。寧心無一事，便到清涼山”，并有“靜在心，不在境”之說。俗話說“心靜自然涼”，不管天氣如何炎熱，只要我們自己的心態平和，情緒穩定，使思想平靜下來，做到神清氣爽，心靜靜天涼。

起居養生保健

Q 天氣的變化，會打破我們的生物鐘，改變作息時間?

張國璽：《黃帝內經》稱在夏季的三月里，應“夜臥早起”，也就是說要適當地晚點睡覺，早點起床。因為夏季的特點是白天時間長，而夜間的時間短，人體也應該適應自然界的規律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時間應該是，就寢時間為22:00～23:00，起床時間為5:30～6:30。

Q 我們知道，保證充足的睡眠時間，對人體的健康十分重要，夏季如何提高睡眠質

張國璽：由于夏季夜間的睡眠時間縮短，所以通過午睡來補充睡眠時間就顯得非常重要。午睡不但能使人體得到充分的休息，消除疲勞，提高午后的工作效率的作用，還能夠改善腦部供血，增強體力和機體的防護能力，有資料表明，夏季適當地睡午覺可大大地減少夏季腦血管疾病的發病率。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過短達不到午休的目的，而時間過長不但會感覺頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量。

Q 在起居環境方面要注意哪些問題?

張國璽：夏季還應注意居室內小氣候的調節。居室內的小氣候包括溫度、濕度、日照和通風等。人人都希望居室內有一個舒適的環境，所以適宜的室內小氣候對人體的健康有利。最佳的室內溫度以220C～25℃為宜，最佳的相對濕度以40％～60％為宜，人們生活在這樣的居室環境里會感到非常舒適，精神狀態良好，思維清晰，工作或學習的效率較高。但由于自然界的四季氣候變化有所不同，故屆室的小氣候也應適當調整。

另外，夏季要注意不宜過于貪涼，如室內的溫度過低，或用涼水沖澡或洗腳，冷飲吃得過多等都易引發疾病，兒童和老年人要特別注意。

飲食養生保健

Q 在夏季飲食養生保健上，應該注意哪些問題?

張國璽：夏季天氣炎熱，各種生物繁殖最為活躍，同時也是細菌、病毒生長繁殖最快的時期。炎熱的夏季，還影響人的食欲和消化，使人們飲食減少，消化不良。此外，夏季還是胃腸道疾病的多發季節，如急性腸炎或痢疾等。所以夏季更應注意飲食衛生和飲食調養，來保障身體健康。夏季飲食養生的總原則是，1、飲食要清潔衛生；2、飲食以清淡為主；3、保證營養素的合理攝入。

Q 夏季人體的新陳代謝會比較快，如何合理補水?

張國璽：夏季時人體出汗多，所以要特別注意飲水量的增加，一般來講，每天的飲水量應在2000毫升左右。提倡主動飲水，即不要等到自己感到口渴后再飲水，而是經常少量地喝些水以維持機體的需要。夏季多進食一些牛奶、豆漿、粥、湯等稀食，也是補充水分的好方法。如早餐喝豆漿，午餐喝湯，晚餐喝粥，睡覺前喝牛奶，上下午喝茶，都能起到生津止渴、清涼解署，補養身體的作用。

運動養生保健

Q 夏季運動的方式和方法和冬季有區別嗎?

張國璽：夏季運動時應適當地減少運動量，特別是在炎熱的中午更不要運動以免中暑。夏季鍛煉的時間應選擇在早晚氣溫涼爽時進行，地點應選擇在有花有草，有水有樹，視野開闊，環境優美，空氣清新，濕潤清爽的公園內活動。

夏季運動應戴遮陽帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服，每鍛煉1小時，應到休息5～10分鐘，同時注意補充水分和營養。

Q 在夏天運動之后，有哪些方面是要注意的?

張國璽：夏季運動后要注意三個問題：1/運動后不要立即喝冷飲。因為運動時體內血液運行于四肢和體表，而運行于消化系統的血液較少，冷飲會對胃腸產生刺激，使胃腸的血管收縮而造成胃痛或胃腸道不適；2、運動后不宜飲水過多。因運動會消耗人體的很多能量，飲水過多會加重胃腸道及心臟負擔；特別是心功能不好的老年人尤其要注意；3、運動后不宜立即洗冷水澡。因運動時體表的毛細血管擴張，皮膚表面的毛孔張開，如果皮膚突然受到冷水刺激，可引起體表毛細血管的驟然收縮，毛孔關閉，體內熱量無法散失，從而導致體溫調節功能失調，而出現熱傷風的癥狀。

藥物養生保健

Q 謝謝張老師，最后能給讀者提供幾個夏季進補妙方嗎?

張國璽：夏季在五行中屬火，暑熱之邪最能耗氣傷陰，所以夏季進補應選擇藥性偏于寒涼的益氣滋陰類中藥，如生曬參、西洋參、百合、麥冬、女貞子、沙參、石斛等?，F介紹兩個適合于夏季進補的小偏方：

1、平素體虛，夏日有倦怠乏力、心悸氣短、精神萎靡、口渴多汗、口燥咽干者：用西洋參5克、麥冬5克、五味子3克、大棗5枚，用水煎代茶飲。有益氣滋陰、生津止汗的功效。

2、夏季脾虛泄瀉，有食欲不振、倦怠乏力、腸鳴泄瀉者：用生曬參5克、白術5克、茯苓5克、甘草3克，水煎分早中晚服用。有健脾益氣、補虛止泄的功效。

編輯 徐 瑩