小“腹”婆解“秘”大公開

誰都知道可惡的便秘是讓我們變成小“腹”婆的罪魁禍首，可是，灌腸太難受，吃瀉藥太痛苦，廣告上那些號稱能夠幾天解決戰斗的神奇藥品實在又不可靠。難道，我們就注定不能解決掉這個“秘”團嗎?

中醫談“秘”

中醫說“欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓。”“五味入口，即入胃，留毒不散，積聚既久，致傷；中和，諸病生焉。”

飲食入胃，經過脾胃運化，吸收其精華之后，所剩糟粕由大腸傳送而出，即為大便。如大腸傳導功能失常，糞便在腸內停留時間過長，糞質干燥或堅硬，即可形成便秘之病。

中醫認為，便秘的基本病變，雖屬大腸傳導失常，但與脾胃肝腎等臟腑的功能失調有關。如陽明胃熱過盛，熱灼津液，津傷液耗，腸道失潤；脾氣不足，則氣虛而傳送無力；肝氣郁結，氣機壅滯，則“氣內滯而物不行”，或氣郁化火，火邪傷津，亦可使腸道失潤；腎開竅于二陰而惡燥，又主五液，腎陰不足，則腸失濡潤，腎陽不足，則陰寒凝滯，津液不通。故四者功能失調，皆為便秘之由。

熱秘

平常喜歡吃燒烤、油炸、辛辣類的食物，大便很硬而且容易有口臭、火氣大的現象，這是屬于“熱秘”，需要一些清熱瀉下的藥物，如防風通圣散、麻子仁丸等。

氣秘

平常久坐少動，又容易緊張憂郁，這是屬于“氣秘”，需要一些理氣通便的藥物，如木香檳榔丸等。

虛秘

身體虛弱，大便不硬，雖然有便意卻解不出來，或是解不干凈，這是屬于“虛秘”，需要一些補養氣血的藥物，如補中益氣湯、六味地黃丸等。

女人甩不掉的便秘

腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在腸道里，會增加我們體內的毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，甚至被腸道當做“營養”重新吸收，而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發枯干，并產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。為什么女人好像就比男人更容易便秘呢?

生理解剖上的差別

女性子宮在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，因而容易產生便秘。

女性生殖器官的特點

女性肛門前方是陰道，附近肌肉薄弱，加之婦女生理原因的特殊性也易致便秘。

妊娠期胎兒的影響

女性在妊娠期因胎兒增大，壓迫直腸，使直腸肛門的靜脈回流發生障礙，妊娠期盆底肌肉松弛，也易引起便秘及痔瘡。

生活習慣看“秘”密

別以為便秘只是身體有問題才會造成，其實，生活習慣會對你有很大的影響，不信，看看小“腹”婆VS小“腰”精的對話，你們就會明白，“順暢”和“阻礙”原來只是一步之遙。

“秘”密1

小“腹”婆：葉嵐——忙出便秘的煩惱

由于工作性質的原因，我總是東奔西跑，生活節奏太快，精神總處于過度緊張中。工作的煩惱我還能盡力解決，但便秘帶給我的煩惱。真是有苦難言。尤其是我經常在外出差，吃飯的時間和內容都沒法固定，常常是便秘與腹瀉交替發生。

小“腰”精：馮新——忙并順暢著

雖然我的工作也很繁忙，但是我平時很注意飲食。比如，我最愛吃胡蘿卜，炒的、煮的、燉的、涼拌的，我都愛吃，所以，我從沒有過便秘的煩惱。胡蘿卜中含有大量的B族維生素。多吃能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。我出差的時候，也會帶著B族維生素片，餐后吃一片，效果也同樣好。

中醫之道：

生活節奏快、工作過度勞累和精神緊張是便秘的常見誘因，神經質的人最易如此，尤其是在外出差時，大腦排便中樞神經受到抑制，常常引起便秘。

“秘”密 2

小“腹”婆：敏之——我沒時間運動

我做了7年的會計，每天上班一坐就是8個小時，除了上洗手間幾乎不離座。時間長了，明顯感覺到排便不通暢。小肚子也越來越鼓，一坐下來，都出現了幾層肉。有時，為了穿衣服好看，我盡量收著小腹，一天下來，肚子酸得不行。也許我的身體太缺乏活動，腸胃的蠕動能力減弱，吃什么都不好消化，上洗手間對我來說是件非常痛苦的事情。

小“腰”精：唐娜——動起來才輕松

每天晚上50個仰臥起坐是我雷打不變的運動項目。睡覺前，我先平躺在床上做50個仰臥起坐，放松休息1～2分鐘，再將右手放于左手上面，沿著結腸走向順時針按摩腹部3～4分鐘，以刺激腸道、促進腸蠕動。平時，我也挺注意活動，即使上班時間，我每隔1～2個小時就站起來活動一下身體。

中醫之道：

久坐辦公室，身體缺乏活動，使腹部肌肉松弛，腸道蠕動功能減弱；加之女性本身腹肌較弱，送便排出的力量弱，因此，腸內容物在腸道積存過久，水分被吸收，變成難以排出的硬便。

“秘”密 3

小“腹”婆：趙黎——忍來忍去成便秘

為了能趕上單位的班車，每天早上我是一陣旋風般連跑帶蹦，一步跨三個臺階，早餐也是能省就省。趕上了車，運動量倒不小，可就是委屈了我的肚子。本來早晨起來喝一杯蜂蜜水我堅持得挺好。可來了感覺，我又沒有時間去解決，為了趕上車，我只好忍著，時間一長，我的感覺神經好像也變得遲鈍了，有了習慣性的便秘。

小“腰”精：田田——雷打不動的方便時間

我覺得人只要生活規律。身體的一切也都會跟著規律起來，該做什么的時候就做什么。我看過一本書，上面說，早上7點是大腸經最活躍的時候，這個時候是排便最好的時間，雖然對于我們來說多睡一分鐘也是好的，但是，養成了習慣以后，我發現，便意真的會準時準點來報道。早上，輕松一下。還有時間好好打扮自己一番，從從容容去上班，也挺不錯。

中醫之道：

工作緊張和忙碌時，或早晨時間緊迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直腸里再有便時，但感覺神經卻變得遲鈍了，引起習慣性的便秘。

“秘”密4

小“腹”婆：橙子——我減肥所以我便秘

減肥這個需要我奮斗終生的事業。我是有些堅持不下去了。這幾年來，我每餐都只吃一點點，也很少吃用油炒的菜，不是水煮就是白灼，主食也盡量不吃。眼看著我的體重一天天掉了下來，成為了別人眼中的骨干美人，可我由于吃得太少，腸胃功能退化，我經常一周一周的找不到“感覺”。

小“腰”精：瘦瘦——我可以越吃越瘦

要苗條更要健康是我的口號，平時我還真不少吃，覺得有那么多美食，只看不吃，對不起自己的嘴。但我有個好習慣，每天早晨起來，用兩勺蜂蜜加一勺橄欖油兌水空腹喝下。平時炒菜、做沙拉也都用橄欖油。橄欖油既能直接潤腸。其分解產物還可刺激腸蠕動，對腸胃非常好。

中醫之道：

節食減肥，每餐只進食一點點食物，造成腸內容物過少，體積不夠，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。不要暴飲暴食，也不要一口不吃，這樣才能讓脾胃協調運作，身體才能健康順暢。

“通暢”快樂有道理

1 技巧喝水也通便

一口一口慢慢的喝水，水幾乎全都被腸道吸收，通過尿液排出了體外。技巧喝水應該是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利于軟化腸內容物，幫助排便。長期堅持更能養成早起排便的好習慣。

2 解“秘”美味

核桃：中醫認為核桃具有補腎、暖胃、潤腸的功效，多吃可以大大改善大便干燥問題。

青梅干：青梅中的檸檬酸不僅開胃而且還能促進腸胃蠕動。

酸奶：多吃酸奶，腸內有益菌的數量會增加，這些有益菌分解酸奶形成的有機酸同樣能刺激腸道蠕動，利于排便。

綠豆芽：除含蛋白質、脂肪、糖類、膳食纖維、多種維生素外，綠豆發芽過程中還能產生豐富的維生素c(干綠豆不含維生素C)。與韭菜同炒或涼拌，對便秘的治療功效更好。

魔芋：魔芋能增加大便含水量，縮短食物在腸道內運轉的時間和排便時間，增加雙岐桿菌(腸道有益菌)的數量。此外，它還具有降血糖、降血壓、降血脂、減肥等功效。

烏塌菜：含有大量的膳食纖維、鈣、鐵、維生素等，被稱為“維生素”菜。其中的膳食纖維，對防治便秘有很好的作用，還可以增強人體抗病能力。

3 解“秘”隨身掾

仰臥收腹舉腿：將雙手交叉枕于腦后或放手臀部下，雙腿并攏舉起。每天三組，每組十次。

坐姿收腹舉腿：坐在床邊或沙發邊，雙腿伸直，手壓在大腿下做坐姿收腹舉腿。每天三組，每組十次。

站姿收腹舉腿：雙手叉腰。在臍旁兩寸處找到天舒穴，進行擠壓；同時分別抬起雙腿做舉腿運動，每天三到五組，每組十次。

站姿轉體收腹舉腿：舉起雙臂做轉體式高舉腿，動作盡量開放、舒展，盡量有規律地收縮腰肌和腹肌，加強這些肌肉的收縮力。每天三到五組。每組十次。

編輯 黎丹正