辦公室里的１５：００救星

天氣漸漸變熱，辦公室里的下午三點也越來越難熬，大半天的工作已經(jīng)讓你疲憊不堪，可是離下班還遙遙無期，工作單仿佛有一本小說那么長。一杯咖啡仿佛能讓你保持30秒鐘的清醒，可是30秒之后仍然是煎熬和混沌。

辦公室內(nèi)的緊急救援

你被困在狹小的辦公室里，無法呼吸外面新鮮的空氣和享受耀眼的陽光，那就只能原地做一些大腦或者身體上的調(diào)試，讓自己重新恢復(fù)到一個較好的狀態(tài)。

冥想篇 大腦空間清理

15:00點的大腦，好像一個已經(jīng)100％滿負(fù)荷的電腦硬盤，運作緩慢，繼續(xù)重新整理。想要讓自己輕裝前進，就必須刪掉那些“垃圾文件”。午后的冥想就是大腦的超級清理器，讓你在短時間內(nèi)重新?lián)碛凶銐虻膬?nèi)存和持久的活力，而且不需要什么輔助工具，簡單便捷。

Step1 清理出一個空間

放下手邊的工作一小會兒，清理一下你混亂的辦公桌。低頭看看，馬克杯，散亂的筆，東一張西一張的便簽，把它們都整理干凈整齊，會幫助你更容易進入冥想的狀態(tài)。

Step 2 關(guān)機

關(guān)掉一切機器，例如電腦，手機等等，至少讓它們處于休眠或者靜音狀態(tài)。沒有了閃爍不止的對話框和響個不停的電話鈴聲你更能夠集中自己的精力去體驗冥想的力量，

Step3 閉上眼和平F緩的呼吸

挺直你的背，深深地長吸一口氣，然后再更慢更長地吐出來。在整個冥想的過程中保持這種呼吸。

Step4 聆聽

傾聽你周圍的聲音仿佛你在享受悅耳的音樂一樣。張開你的耳朵，在所有的聲音中遨游和探索。有沒有發(fā)現(xiàn)自己聽到了一些以往從沒有發(fā)現(xiàn)過的聲音?你能聽到的最遙遠(yuǎn)和最近距離的聲音是什么?而這些聲音組合在一起有沒有形成某種音樂或者和諧的狀態(tài)?

Step5 注意的心情

別急于給那些平時給你帶來困擾的聲音做評價，例如復(fù)印機的雜音，別生氣或者皺眉頭，繼續(xù)聆聽。

Step6 檢查你的身體

仔細(xì)體會自己身體的感受，找到每一處的緊張和不適，然后集中注意力去放松這些肌肉。

Step7 幾分鐘后，睜開眼睛

你會發(fā)現(xiàn)你的能量積累有了變化。如果你還是覺得頭暈，注意力不集中，那就再繼續(xù)保持冥想一分鐘或者兩分鐘。

運動篇 給自己來針興奮劑

除了業(yè)余時間去健身房或者進行戶外運動，一些簡單的辦公室運動也能夠幫助我們及時恢復(fù)大腦的敏捷和靈活。

有專家建議最好每2小時能夠站起來運動3分鐘，這樣可以對抗疲勞。哪怕只是簡單的走幾步和做一些伸展運動也能夠幫你恢復(fù)肌肉的彈性和保持良好的血液循環(huán)。

坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在后腦勺上，手肘關(guān)節(jié)盡量往后拉，停5秒，放松，重復(fù)5次。

坐在椅子上，雙手往后交握于下背部，雙手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重復(fù)5次。

坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放松，重復(fù)5次。

坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳踝，停5秒，放松，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放松，重復(fù)5次。

伸伸腰，站起來，雙手輕扶腰的后方，身體向后仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放松，重復(fù)5次。

拉拉肩，站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放松，重復(fù)5次。

辦公室外的耐心調(diào)理

好的工作狀態(tài)并不能只靠辦公桌前的調(diào)整，工作之余的飲食和睡眠習(xí)慣也非常重要，你的生活習(xí)慣和你的工作效率也息息相關(guān)。

飲食篇 每天保證能量源

我們能量的來源就是食物，吃什么和怎樣吃對我們的精力至關(guān)重要，眾多白領(lǐng)們中午的減肥沙拉餐，成為了下午疲勞的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

喝足夠多的水

關(guān)于這一點，我們被告知了千萬次，不過仍然做的不夠好。輕度的脫水是疲勞的最常見的原因之一，因為脫水可以造成你的血容量變小，減緩血液的流動，讓你的大腦運作慢下來。時時刻刻都記住要喝水，不要等到口渴了再喝。

一定要吃午飯

許多人因為工作忙，會忽略掉午餐，可是我們的大腦是一個能源饑渴的器官，會用掉我們?nèi)?0％的卡路里。吃好每一頓飯對于年輕人來說尤其重要，因為年輕人的新陳代謝較快，儲存下來的能量也就相對較少。千萬別為了減肥而在中午拒絕碳水化合物。

保證攝入蛋白質(zhì)

午餐時以蛋白質(zhì)配合碳水化合物可以抵抗下午的疲勞和壞心情，因為蛋白質(zhì)含有氨基酸中的色氨酸，它會刺激大腦分泌一種能夠讓我們感受到平靜，放松和愉快的神經(jīng)傳遞素。而且蛋白質(zhì)還含有酪氨酸，它能刺激大腦分泌多巴胺和降腎上腺素，會讓我們精力旺盛，注意力集中。

吃含鐵豐富的食物

鐵讓我們的血液傳輸足夠的氧氣到我們的各個器官，而缺氧的大腦會讓我們感到遲鈍和疲倦。由于女性缺鐵比較平凡，所以我們更應(yīng)該注意這一點。如果你懷疑自己缺鐵，可以多吃一些紅色瘦肉，肝臟，菠菜和杏仁。

慎用咖啡因

一杯含咖啡因的飲料(如咖啡、可樂等)會讓你立即提高靈敏和清醒的程度，是許多白領(lǐng)人士的最愛。不過要注意，一天5，6杯咖啡則會太過，它們會讓你易怒和神經(jīng)過敏，讓你的工作效率降低，造成晚上的失眠。那些對咖啡因上癮的人甚至?xí)a(chǎn)生某些依賴癥狀，例如頭疼。 所以如果你偏愛咖啡因飲料的話，最好控制在早上一杯咖啡，中午一杯可樂的范圍之內(nèi)。

睡眠篇 清理一天疲勞

沒有好的睡眠質(zhì)量讓我們一整天都昏昏沉沉，到了下午更是大腦一片混沌。想要獲得旺盛的精力就要先熟知睡眠衛(wèi)生學(xué)。

保持規(guī)律的作息時間，每天在同一時間起床和睡眠。

你的床只用來睡覺，別躺在床上讀書或者工作。

如果你并不困，那就別著急上床，可以先進行一些安靜的活動，例如閱讀。

在睡覺前不要抽煙或者飲酒。關(guān)掉手機。

盡量保持環(huán)境的安靜，請家人或者同住的人小聲說話，做事，使用耳機看電視等。

讓房間暗下來，睡前把窗簾拉上，或者帶上眼罩，以免過早被陽光刺激醒來。

很多人在涼爽的環(huán)境中會睡得比較好，所以在夏天，有條件的話應(yīng)該使用空調(diào)。