有一種“私秘”青睞白領

吃“農家飯”得到的啟示

同事把欣桐拉到一邊小聲問：“你的面色怎么這么暗沉，嘴邊還起了這么多的痤瘡？” 欣桐一臉愁苦地回答：“唉，還不是便秘鬧騰的!”同事關心地讓她多喝點兒水，欣桐拿起身邊的一個大水杯，抱怨說：“像這樣的杯子，我一天少說也要喝七八杯。可就是不管用?！睙嵝牡耐吕^續(xù)支招：“聽說聽音樂可以治便秘，你試過沒？”欣桐說她早就試過了，也沒什么明顯效果，無奈，只好硬扛著。

五一前夕，姐妹們約欣桐一起去吃農家飯，還逗她說：“你天天陪客戶吃大魚大肉，說不定吃點兒粗茶淡飯就好了?！惫?，當她們一行來到農家飯莊時，欣桐很快就被土香土色的菜肴吸引了。飯后，眾姐妹仍意猶未盡：“就沖這農家飯，今天不走了。咱們一頓換一家飯莊，什么時候吃過癮了，什么時候回家?！?/p>

在此期間，欣桐感到胃口好極了，更讓她感到意外的是，自己突然不再便秘了，臉上的痤瘡也沒有了，笑容又重新回到了她的臉上。

點評：因為工作的關系，欣桐經(jīng)常陪客人進餐，一方面由于主食上吃得過精，所含纖維量太少，致使排便量減少。另一方面由于菜肴多以大魚大肉或海鮮為主，攝取的蔬菜較少，缺少膳食纖維，從而導致腸道蠕動的速度減慢，無法及時地將體內毒素排出體外。五一期間，欣桐連續(xù)吃了幾天農家飯，不僅改變了主食習慣，而且大量進食蔬菜，才使便秘消除了。

因此，預防便秘在飲食方面就要注意：一要吃得粗糙一些，二要多吃蔬菜，盡量少吃或不吃海鮮以及辣的、黏的、高脂的和含油脂比較高的食物。

溫馨提示：綠色飲食食譜

1.主食：大米、玉米、小米。

2.應多吃的蔬菜：白菜、芹菜、韭菜、菠菜、竹筍、豆芽、蘿卜、胡蘿卜。

3.應少吃的食物：午餐肉、烤牛羊肉、豬肝、松花蛋、方便面、油條。

塞車之后的意外收獲

夏瑜在中關村一家公司做經(jīng)理助理，每天的工作就是坐在電腦前查閱資料、起草方案、搞策劃、排版、打印，然后呈送老總。在人們的眼中，她的工作比較輕松，又經(jīng)常與老總泡在一起，挺風光的，但又有誰知道她這些表面風光的背后那些鮮為人知的苦衷呢？

許多時候，夏瑜為了趕做一份策劃，往往坐在電腦前幾個小時不挪窩；有時，和老總討論方案一談小半天。到了吃飯的點兒，老總安排完了工作走了，她還得待在辦公室，借著記憶還清晰活躍的時候，趕緊把老總的觀點、思想再琢磨一番，然后迅速整理。為了節(jié)約時間，她經(jīng)常在小吃攤上將就一口。這種長期不規(guī)律的生活使她漸漸患上了便秘。

為了盡快擺脫這種惱人的難言之隱，她經(jīng)常吃一些可以導致腹瀉的藥物，雖然暫時緩解了，但這些瀉藥因為會傷害人體的消化功能，長期服用又會產生腸胃痙攣、精神萎靡不振等副作用。

一天，夏瑜像往常一樣打車去上班，誰知遇到嚴重塞車，她只好艱難地拎著文件包，徒步40多分鐘到公司。雖然她大汗淋漓，但休息一會兒后，感到渾身輕爽，中午飯量也增加了不少，晚上回到家睡得也很安穩(wěn)。第二天她再次遇到了塞車，又徒步到了公司，雖然這次步行讓她腰酸腿疼，但卻意外地發(fā)現(xiàn)便秘沒有了。于是，她猜想可能是運動改善了她的便秘癥狀。

現(xiàn)在，她準備了一雙運動鞋，每到工作間隙就換上，然后在樓梯間運動一會兒。她還建議把公司的座椅全換成了轉椅，因為她發(fā)明了一種打字時身體晃動的運動打字法，這樣就能運動、工作兩不誤了。

點評：辦公室的白領女性是便秘的高發(fā)人群，因為長時間坐于電腦前工作，一些棘手的問題會帶來巨大的精神壓力，而且久坐也使她們缺乏適當?shù)倪\動，這些問題都抑制了腸胃的正常蠕動。缺少對消化道的蠕動刺激，加上女性腹肌較弱，送便排出的力量小，因此，食物在腸道積存過久，水分被吸收，就變成了難以排出的硬便。另外，因為工作的原因或自身的習慣經(jīng)常作息時間不規(guī)律，如三餐不定時定量、經(jīng)常熬夜等，就更容易出現(xiàn)便秘。這主要是因為混亂的生物鐘會破壞大腦對身體各部位的正確指令，排便時間如果長期不固定，最終會轉變?yōu)楸忝亍?/p>

夏瑜打破了長期以車代步、缺乏運動的不良規(guī)律，飯量增加了，運動量增加了，腸蠕動就會加快，便秘的問題也迎刃而解。

溫馨提示：

1.生活要有規(guī)律 一日三餐要定時定量，五谷類、奶制品、魚蛋肉類、蔬菜水果、油脂等幾大類營養(yǎng)物質缺一不可。

2.堅持多活動、多鍛煉 每天別貪床，早起做做晨練，盡量以步代車上班，上下樓少乘電梯，工作中途適當做做健身操等。

3.利用工作間隙做一做提肛運動 做提肛運動每次做30～50次為宜，可增加肛門周圍肌肉的收縮力，促進局部血液循環(huán)。

蹦迪帶來的驚喜

28歲的夢蝶是外企公司的一個部門經(jīng)理，過去身體一直很好，自從做了經(jīng)理后，一天到晚忙個不停，時常做夢都是在忙公司的事。去年，夢蝶開始便秘，出現(xiàn)了面部痤瘡。她向朋友們求教，結果發(fā)現(xiàn)他們也或多或少地存在這個問題，上網(wǎng)查詢了之后才知道，原來便秘被稱之為“寫字樓里的職業(yè)病”。

隨著如廁時間越來越長，夢蝶的苦惱也越來越深了。為了不影響工作，她開始在廁所里批閱文件、審讀方案，后來她索性把筆記本電腦也搬進去了，但無論她怎么折騰，便秘的苦惱始終無法擺脫。

周末到了，姐妹們歡歌笑語地與她打招呼告別，夢蝶卻沮喪地等待著老總安排加班任務。這時，一個要好的同事安慰她說：“瞧你郁悶的樣子，今晚又得失眠了。不如晚上跟我去蹦迪吧，保證明天起來神清氣爽!”

果然，夢蝶從迪廳回來睡了個好覺，第二天的文案也輕松搞定。第二天晚上，她約姐妹去蹦迪，奇跡出現(xiàn)了：她的便秘不治而愈!

點評：隨著社會競爭壓力的增大，每個人隨時都會面臨“下課”的危險，夢蝶恰恰擔任的又是一個人人羨慕、自己又深感危機的部門經(jīng)理，生活節(jié)奏快、工作過度勞累和精神緊張的程度可想而知，這正是便秘產生的誘因。在這種工作壓力大、精神緊張的狀態(tài)下，容易導致交感神經(jīng)興奮，讓腸道蠕動變慢，促使便秘的產生。

蹦迪本來就是一個活動量較大的娛樂活動，加之人一旦處于高分貝的音樂中，情緒會受到極大的感染，迅速進入一種忘我的境界，渾身不但得到了放松，而且不良情緒也得到了宣泄，加之運動后可以促進體內食物的消化，加速新陳代謝，增加食欲，使腸蠕動功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，同時生理的本能需要補充大量水分，也可以有效預防便秘發(fā)生。

溫馨提示：

1.在音樂中釋放壓力 音樂是最好的撫慰劑，隨時根據(jù)自己的心理狀態(tài)，選擇喜好的音樂聽一聽，大有裨益。

2.在運動中釋放壓力 你可以去蹦迪、KTV，也可以去爬山、游泳，一場運動下來，你會感到輕松無比。

3.在傾訴中釋放壓力 有了急事、煩心事、郁悶事，可以找好友把心中的緊張、壓力發(fā)泄出來。

生日晚餐的重大發(fā)現(xiàn)

一次聚會的時候，朋友問薈萱：“你怎么凈吃水煮食物?。俊彼C萱不好意思地說：“我這種體形怎么能吃油脂的食物呢？”朋友提醒她說：“你的體形只不過比別人豐滿了一些，節(jié)食是不利于身體健康的?！逼鋵崳C萱一年多來一直被便秘困擾著。但因為公司要打理的事太多，她還沒顧得上去醫(yī)院，就靠買點兒蘆薈膠囊對付著。上個月，薈萱又常感覺消化不好、腹脹、失眠、情緒煩躁。

前幾天，曉惠過生日，往年都是去飯店撮一頓，這次她想換一種新穎的過法。于是，她和眾姐妹一起買回各種蔬菜，每人做一道拿手菜。這樣，既有家庭溫馨感，又增加了生活情趣，還鍛煉了她們的廚藝。一陣忙碌之后，各自的看家本領粉墨登場了。薈萱做的是“糖醋黃金茄”，姐妹們做的白斬雞、紅燒肉、獅子頭等也陸續(xù)端了上來。薈萱看著這些美味，真的好想吃，可又怕破了自己的減肥規(guī)矩。在眾姐妹的“寧傷身體別傷感情”的鼓動下，她才破了戒，大塊朵頤起來。

也許是薈萱長期不吃油脂食物的緣故，第二天，她竟然大便了兩次。于是她又美美地吃了幾天“飽飯”。沒想到，不僅便秘問題隨之解決，腹脹、失眠及情緒煩躁等狀況也改善了。

點評：許多白領女性因為愛美或追求苗條，常因減肥而只吃水煮食物，這時糞便中毫無油脂，而這些油脂恰恰是腸道的潤滑劑，可以讓糞便順利通過并排出，如果油脂含量減少，就很容易產生便秘。薈萱為了減肥，每餐只吃很少的食物，也造成腸內容物過少，體積不夠，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。這應該是便秘產生的一個誘因。

許多白領女性和薈萱一樣，對便秘的認識存在誤區(qū)，覺得便秘是小病，隨便買點兒瀉藥吃就行了。據(jù)廣州的一項調查，只有17.6%的便秘患者到醫(yī)院就診。其實，便秘給人體健康帶來的危害是不可忽視的。體內的毒素主要是通過糞便排出體外。長期便秘，體內毒素不能及時排出，可誘發(fā)炎癥、腹脹、肩背酸痛、腫瘤等疾病。

溫馨提示：

1.端正認識，及時就醫(yī)當開始出現(xiàn)便秘時，如果及時就醫(yī)，就會迅速緩解便秘的發(fā)展。

2. 藥食結合，因人而宜拒吃脂肪的白領，可以用橄欖油或椰子油涼拌生菜的方式，或者直接吃一些保健食品，如深海魚油膠囊、月見草油膠囊、大蒜精油膠囊等，也可以達到排便順暢的目的。

3.營養(yǎng)要均衡 不能因為減肥節(jié)食而偏食，甚至拒食主食。

【小鏈接】

1.排便的生理作用：當食物由口進入胃、小腸進行消化吸收后即將其殘渣貯入大腸內，其中除一部分水分直接被大腸黏膜吸收外，均經(jīng)細菌發(fā)酵和腐敗作用后變成糞便。正常排便能及時清理腸中的殘渣、濁物并排出體外，保證機體的生理功能健康；還能在排出生物體在自身代謝過程中不斷產生的毒素，以免機體發(fā)生慢性中毒而出現(xiàn)疾病。

2.正常排便的次數(shù)：正常人每天排便1～2次，少數(shù)人2天1次。

3.正常排便的形狀：形似香蕉狀。

4.正常排便的色澤氣味：不黑不惡臭。責編/王昕