細細地為自己的脊椎做個檢查

1．調查：城市18～30歲人群

有關衛生部門最近調查結果顯示，年齡在18～23歲之間的人，17.2％有肩頸背疼痛的癥狀；而在24～30歲年齡段，這個比率高達76.6％，且其中有20.9％的人偶爾有頭暈、惡心等癥狀。

脊椎病就是脊椎的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發生病變，進而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經、血管、植物神經，從而出現復雜多樣的癥狀。常見病種為頸椎病、腰椎病。

2．你的脊椎是否患上了 “脊椎病”？

<1> 最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄嗎？

<2> 在最近的幾個月里，你經常發生落枕現象嗎？

<3> 除了頸部不適外，你經常頭暈、眼花、心慌嗎？

<4> 長時間伏案后，發現整個肩膀酸疼得抬不起來嗎？

<5> 扭動頸椎時，有咔咔的聲音嗎？

<6> 和朋友散步，常被朋友說腰板不直嗎？

<7> 眼睛特別容易疲勞，眼睛干澀嗎？

如果你已經具備上述某些特征，那么，就要警惕脊椎病的來襲了。

3．辦公室一族的脊椎保健

當今伴隨著都市生活節奏的加快，脊椎病就像傳染病一樣在辦公室的電腦前彌漫著，其發病急劇年輕化的趨勢令人驚訝。衛生部門調查發現，在脊椎病患者中，以從事計算機、會計、教師、醫生、辦公室工作的人數占有相當的比例。

A、不良生活習慣引發脊椎病：

<1>長時間伏案或看電視，一次超過45分鐘以上。

<2>長期偏一側睡覺。

<3>不正確的站姿、坐姿，如弓腰、駝背、蹺二郎腿等。

<4>睡覺時枕頭太高。高枕會造成頸椎生理曲度消失、變形而誘發頸椎病。

<5>猛回頭等頸部的突然運動。

B、預防脊椎病的小招數

【姿勢方面】

<1>坐姿端正，若需長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背。椅背的角度不可大于115度，亦不可小于90度，臀部必須緊靠椅背。不要選擇斜躺或椅背懸空的坐姿，也不要經常單側蹺腳，以避免骨盆傾斜。若能在腰部加護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。

<2>站立時須兩腳平站，以免骨盆傾斜，造成長短腳。站立時必須挺直脊椎，以避免彎腰駝背，且額頭應與下巴垂直，以免造成頸椎弧度變形。

【睡覺方面】

<1>應將枕頭改為符合頸部人體工學設計的健康枕頭，避免睡高枕或不睡枕頭。

<2>睡姿以仰睡及側睡為主，避免長時間趴睡，以免造成頸椎神經壓迫。

<3>床墊軟硬度須適中，原則上，較胖的人睡較硬的床墊，以免因過重的體重將脊椎壓彎；而較瘦的人則需要睡較軟的床墊。

【運動方面】

<1>運動需要適當及適量，如膝蓋不好的人就不適合跳繩、跑步、爬樓梯等運動。

<2>脊椎病患者應選擇強化肌肉且能夠增加關節柔軟度的運動，如：伸展操、地板操、游泳及散步等，但不適合選擇跑、跳及上下劇烈振動的運動。

【飲食方面】

<1>避免飲食過量、不均衡，防止體重過重而增加腰椎負擔。亦不可體重過輕，否則也會使脊椎缺乏肌肉、韌帶的保護及支撐。

<2>攝取足夠的鈣質，防止骨骼疏松癥提早發生。

4．拯救你的“電腦脖”

基本姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。

舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。

左右旋轉：雙手叉腰將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，讓右側頸部伸直后停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。

左右擺動：頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時，雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。