春季養生三要點

春三月，起于立春，經雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨，止于立夏共六個節氣。春季陽氣升發，大地回春，萬象更新，生機盎然，是一年中最好的季節。

春三月，正值生命萌發時令，大自然萬物復蘇，柳絲吐綠，春花爛漫，呈現出一派生機，世界上萬事萬物都出現欣欣向榮的景象。“人與大地相應”。此時人體之陽氣也順應自然，向上向外疏發。因此，春季養生必需掌握春令之氣升發舒暢的特點。注意保衛體內陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來。凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免，同時，春，五方屬于東方，五行屬木，五味屬酸，五臟屬肝，因此，春天養生總的原則：一是養生、二是養陽、三是護肝。

起居睡眠養生

人作為大自然的一部分，經過冬天的休養沉靜，到春天就逐漸活躍起來，勿抗逆自然規律，每天可晚一些睡眠，早一點起床，作到深睡眠。睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節，因高質量睡眠，讓體內出現“四自”功能：自我建設，自我改造，自我完善，自我修復。春季肝火旺盛，肝臟又主疏泄，解毒。現代醫學證實，睡眠時進入肝臟的血液流量是站立時的7倍，流經肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒功能，并加快蛋白質、氨基酸、糖、維生素等營養物質代謝，從而維持機體內環境的穩定。抵御春季多種傳染病的侵襲。早春處于乍暖還寒交替時期，氣候變化讓人防不勝防。氣候與人的健康關系密切，一個人對氣候的變化適應性強，就會少生病或不生病。所以，要順應四季陰陽的變化，順時增減衣服。俗話說：“春天易得頭上病。”所以，春天要養頭。首先，春天養頭要披發、多梳頭、多以溫水洗頭，這樣可以促進頭部氣血運行，既可保養頭發，又可防治頭疾。其次，要多做頭頸運動及頭部按摩。肝開竅于目，眼睛要有肝血滋養才能視物，春天借養肝的機會應同時養眼睛。一多賞花悅目，多到郊外、田野、樹林看綠色。二多按摩眼睛穴位，睛明（眥旁0.1寸），四白（眼眶下正中凹陷處）和攢竹（眉中凹陷中點）。

春令養陽氣防“風病”

春季氣溫偏低，風為當令主氣。風邪外襲多自皮毛肌腠而入。老年人應選擇輕松、柔軟、保暖的衣帽鞋襪，保持身體暖和，不受風邪侵襲，達到預防風病的養生目的。根據“春夏養陽”的原則，春季廣步于庭，早鍛煉為要，晨起后等待陽光，著名長壽醫學家，唐·孫思邈亦說過：“養身之道，常欲小勞。”現代醫學研究證明，堅持在春天進行鍛煉，人體免疫力強，不易患病。可選擇適宜項目，如散步、慢跑、打太極拳、放風箏等，最好不使汗出，最大限度地吸取大自然的活力，以充養生機，保存陽氣。肝主生發，喜條達，惡抑郁，要想讓肝氣順應春天大自然之氣，首先一條是調攝情志。如果思慮過度，憂愁不解，則會影響肝的疏泄，陽氣的升發，導致臟腑機能紊亂，百病叢生。春季精神病發病率高于其它季節，素有肝病或高血壓的病人往往會加重。春季尤應注意要精神調攝，精神舒暢，情志條達，寬懷戒怒。尤其是中老年人應保持不生惱怒、不忿恨，這樣精神不易耗散，則臟器不易老化，形體不致衰憊。自可達到防病保健之目的。

養肝食補為先

早春時節，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基本體溫，所以早春期間的營養構成要以高熱量為主，除谷類制品外，還可選用大豆、芝麻、核桃、花生等食物。由于寒冷的刺激，可使體內的蛋白質分解加速，導致抵抗力降低而致病。因此，早春期間多補充優質蛋白質食品，如禽蛋、魚類、蝦、雞肉、牛肉、兔肉及豆制品等。早春過后，氣候由寒轉暖，溫度變化較大，細菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強，易于侵犯人體而致病。所以在飲食上應攝入足夠的維生素和無機鹽，這些物質在蔬果中含量最高，如西紅柿、胡蘿卜、柿子椒、莧菜及柑橘、檸檬、小白菜、油菜等。以下幾種人適宜在春天進補：有早衰現象者；患有各種慢性病而體型消瘦者；腰酸眩暈，面色蠟黃，精神萎靡者；受涼后反復感冒者及哮喘發作史者，可采用平補飲食，具有這樣作用的食物有：蕎麥、薏仁米、赤豆、橘子、蘋果及芝麻、核桃等。老人有陰虛內熱者，可選食梨、藕、薺菜、百合、甲魚等。

俗話說，藥補不如食補，養肝亦是如此。

1.以臟補臟，雞為先。

雞肝味甘、溫。補血養肝，為食補養肝之佳品。較其它動物肝臟的補肝作用更強。且可溫胃。方法是：取新鮮雞肝3具，大米100克，同煮為粥食用。可治中老年肝血不足、目干澀流淚等。

2.以味補肝，首選食醋。

酸味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用，益于肝陽偏亢的高血壓患者。

3.升發肝陽以酒最適宜。

酒性甘溫，有散寒、升陽、活血等作用。初春時節寒氣較盛，肝陽難以升發，倘能少量飲些酒，可使肝中陽氣升發。

4.以鴨血補肝血，肝主藏血。

以血補血是中醫常用的治療方法，取鴨血100克，鯽魚100克，白米100克，煮粥食。可養肝而治貧血，是肝炎病人保肝的佳品之一。

5.舒肝養血菠菜為佳。

菠菜為春天應時蔬菜。具有滋陰潤燥，舒肝養血等作用。用于貧血以及肝氣不舒的胃痛患者，可常獲良效。

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