晨養(yǎng)

一日之中，早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。早晨是陽氣生發(fā)的大好時(shí)機(jī)，所以比較適宜于戶外吐納，活動(dòng)肢體，這不失為一種事半功倍的養(yǎng)生之道。但冬季晨練不要忽視“晨養(yǎng)”，如果不考慮氣象和環(huán)境因素就有悖“晨養(yǎng)”的初衷，反而對(duì)健康不利。所以冬季晨練應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

1 避開霧霾

冬季的早晨最容易出現(xiàn)煙幕，因?yàn)榭諝馕廴疚锉弧皦骸敝两貙樱⑶姨幱诜€(wěn)定狀態(tài)，不易擴(kuò)散，從而使早晨成為污染的高峰期。污染對(duì)人體健康的危害很大。霧滴在飄移的過程中，不斷與污染物相碰，并吸附它們。據(jù)測(cè)定，霧滴中含有有害物質(zhì)的比例，竟比通常的大氣水滴高出幾十倍。隨著活動(dòng)量的增加，呼吸勢(shì)必加深加快，自然就更多地吸收了煙霧中的有害物質(zhì)，容易誘發(fā)或加重氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。晨練的人當(dāng)然不要湊這個(gè)熱鬧。

2 親近陽光

冬季日出之前，天氣是非常寒冷的，此時(shí)外出鍛煉，易受“風(fēng)邪”侵害，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用，如果晨練在日出之前，陽光還沒有照射到葉片上，一夜沒有進(jìn)行光合作用的綠色植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這顯然不利于人體的健康呼吸。所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽結(jié)合起來，待太陽升起后覺著有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。

3 不睡回籠覺

有些老人晨練后回到家，往往再繼續(xù)睡上一覺，被稱為“回籠覺”。他們認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺”屬于勞逸結(jié)合。其實(shí)不然，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。人通過晨練使其肌肉、骨骼活動(dòng)加速，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增強(qiáng)，因而四肢靈活，思維活躍，心跳加速，精神亢奮，難以很快入睡。而且，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物——乳酸等不易消除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。這時(shí)吃早點(diǎn)或看看報(bào)紙、喝杯香茶、聽段廣播等均會(huì)使自己心情安定，精神愉悅。

〖編輯：安然〗