優雅美臂

2003年，安徽省蕪湖市的張曉梅大學畢業后，被北京一家很有實力的廣告公司錄用，從事平面廣告設計工作。由于飲食方面毫無規律，張曉梅發現自己的身體發生了一些變化，不僅大腿變粗了，昔日堅翹的美臀也變得臃腫起來。

一天，張曉梅向一位當演員的朋友談到自己“下半身的苦惱”時，女友告訴她，丈夫為她在韓國聯系了一家美體機構，她準備去做美臀訓練。“干嘛非要去韓國?”張曉梅不解。女友解釋說，國內的女子健身館多是“大路貨”，只注重腰部和胸部的訓練，以達到腰纖胸挺的效果；韓國有專業的美臀師，可以根據客戶的身材和要求，“量身打造”俏臀。

幾個月后，女友從韓國歸來，張曉梅大吃一驚：女友不僅面色紅潤、神采飛揚，而且身體曲線凹凸有致，尤其是原來扁塌松垮的臀部變得立體勻稱，堅翹而性感。

張曉梅辭去工作來到首爾，花了10多萬元人民幣，經過努力學習，終于取得了韓國美體協會認可的美臀師資格證書。

2005年3月，張曉梅在海淀區租了一套160多平米的房子，購置了十幾臺訓練器材，開設美臀訓練班。第一批顧客多達30人，她們參加的是初級班，訓練時間為兩個月，費用3000元。考慮到學員們大多在白天上班，張曉梅就把培訓時間安排在晚上。

“美臀訓練班”正式開班授課。開課第一天，張曉梅要做的事是給每個學員測量身高、體重、臀圍和腿長等相關數據，備案以作日后對比。張曉梅告訴學員：“腰臀比例達到0.7:1，也就是如果腰圍是63厘米而臀圍是90厘米，即是黃金比例。另外一種比例的算法是：標準臀圍=身高×0.533。”

張曉梅重點教導學員練習健臀操，她認為：臀與腰、腿緊密相連，三者只有協調，才能使體形勻稱好看。所以，在健臀的同時，她對腰腿的訓練也同樣重視，20多天后，學員們就感受到了顯著的效果，不少人感到臀部肌肉結實了，穿上牛仔褲后明顯覺得很有彈性。

張曉梅還采取了一種有趣的訓練方法，她告訴學員們不用打亂日常的作息時間，平時只要抓住零碎的時間做做小運動，日積月累就可以塑造出一副好身材，比如，早晨起床刷牙時，雙腿開立，踮起腳尖停留2～3秒，然后放下，如此反復，直到刷完牙為止。別小看這幾分鐘的輕微活動，它不僅可以讓你的頭腦保持清醒，還可以讓你的小腿變結實，呈現出迷人曲線!再比如，上班時你可以用爬樓梯代替坐電梯，如果精力充沛，一步踏兩個臺階，很快就會感到大腿肌肉發酸。其實除了鍛煉大腿，這個運動對于結實臀部也很有效。還有，時尚美眉們可別把洗碗當成苦差事，如果干活時你緊緊地收緊臀部保持10秒鐘，然后放松，如此多重復幾次，不僅可以避免出現小肚腩，還能美化臀部線條呢!

這些看似有點怪異的訓練方法，效果都出奇的好。第一批學員共繳納學費10.5萬元，除去房租和水電費等，張曉梅的收入超過5萬元。

張曉梅說，平時除了嚴格訓練，科學飲食也相當重要。想讓臀部變得結實，必須減少動物性脂肪的攝取量。食用過多的奶油和乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積在人體的下半身尤其是大腿內側和臀部，對于長期坐在電腦前或者辦公桌前的女性更會造成下圍臃腫的現象。多吃蔬菜、水果和植物性蛋白質的食物以促進腸胃蠕動，讓體內代謝正常，自然也會讓身體的負擔減輕許多。此外，可以多吃豆腐，豆腐是既瘦身又美容的食物。

張曉梅特意給學員們制定了“美臀食譜”，詳細列出了每日三餐的食物種類和數量，食物的總熱量不超過1000千卡，對于控制體型很有幫助。

2006年5月，張曉梅在一幢寫字樓里承租了800平米的室內訓練場，成立“天使美臀俱樂部”，自任總經理。訓練場里配備了健身器材、更衣室以及沐浴間等設施。張曉梅從培訓出的優秀學員中聘請了16人，擔任專職教練。經過媒體宣傳，張曉梅聲名鵲起，甚至有幾家模特公司找上門來，請她幫助訓練美臀模特。

張曉梅在各種媒體上頻頻“露臉”后，不少女性向她請教，如果自己的“先天條件”不佳，怎樣穿衣服才能取得“視覺美臀”的效果?張曉梅為她們支招：使用束褲效果不錯。比如臀部肥大者，選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線；臀部下垂者，通常大腿的贅肉也會下垂，所以補救臀形時，選擇面料結實、支持力強的束褲；臀部扁平者，其腰部至臀部間的曲線沒有立體感，所以要穿有附墊的內褲，讓臀部顯得挺立有型。此外，某些款式的牛仔褲特別注重臀部至大腿的剪裁，以呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得修長。

截止到2007年10月下旬，“美臀俱樂部”已發展了會員1200多人。其中有白領麗人、公務員、公司老板以及全職主婦。

編輯 魏 光