無病一身輕（一）

健康的身體是父母賜予我們的“無價之寶”。這個道理也許每個人都知道，可是卻沒有幾個人能夠真正利用好這個“寶”。

正如俗話說得好“有什么別有病”。而要想保證身體健康，一定要注意我們的生活方式。有關資料表明，當代人類約45%的疾病和60%的死因與生活方式有關；我國的前10位死因中不良行為和生活方式約占致病因素的44.7%。這些資料和數據充分說明我們的健康正面臨不健康生活方式的嚴重威脅。更為可怕的是，許多人正在每天的生活中把對健康的危害因素當成享樂，他們的健康正在因此而日漸受損，他們可全然沒有覺察，這使得他們在病危時疾呼晚矣。

因此，我們在追尋健康的努力中，最應該關注、最簡便易行的是改變不健康的生活習慣，采納正確的養生方式。只要我們在日常生活中注意學習、培養和建立健康的生活方式，就能有效地減少罹患多種疾病的機會。

健康的3個誤區

在對待健康的問題上，很多人普遍存在這樣3個誤區：

誤區1：“健康”就是沒有病

疾病的發生是一個漫長的從量變到質變的過程，也許你今天感覺良好，但是不等于沒有病變。就象汽車的發動機有時會突然抱死一樣，故障并不是在某一刻突然形成的，而是我們疏忽了日常的維護。人的身體也正是這樣，日常缺少正確的維護，到了關鍵時候就會出現疾病。

誤區2：健康不健康是自己的事

也許有人認為，健康不健康是我自己的事，與別人無關，不用別人來操心，因此在健康問題上，存在著是自己的事又是自己最不關心的矛盾。事實上，當你某一天出現重病時，又是誰在為你日夜操勞呢？

誤區3：把健康寄托給醫院

有些人認為，有病了可以到醫院去治療。可問題是，醫院只能幫你解除暫時的痛苦，卻不能帶給你永久的健康。

總之，健康的身體是一切的根本。你可以擁有所有你想要擁有的，但你如果失去了健康，你所付出的努力在瞬間就會失去意義。擁有健康不等于擁有一切，但失去健康就會失去一切。

無病有可能是亞健康

沒有病就是健康的觀念是非常錯誤的，因為許多疾病是潛伏在身體里面，等待隨時發作，像有些人平時看起來很健康，一旦出現急癥時早已晚矣。

根據世界衛生組織對健康的定義，有人研究發現，只有約5％的人符合健康標準，約75％以上的人群處在健康與疾病之間，以至于醫學界不得不把亞健康列為21世紀人類健康的頭號大敵。據統計，處于亞健康狀態的患者年齡多在20~45歲。有關資料表明，美國每年600萬人被懷疑處在“亞健康”狀態。澳洲處于這種疾病狀態的人口達3700萬。在亞洲地區，人們處于亞健康狀態的比例則更高。

那什么是亞健康狀態呢？它真的一點表現也沒有嗎？

所謂的亞健康狀態是指機體雖無明確的疾病，卻呈現生命力降低，社會適應能力下降，反應能力減退的生理狀態。它是介于健康與非健康之間的一種“灰色狀態”或第三種狀態。亞健康的在心理上的主要表現為精神不振、反應遲鈍、情緒低沉、失眠多夢、白天疲倦、注意力不集中、記憶力下降、煩躁、焦慮、抑郁等。在生理上則表現為疲勞、乏力、活動時氣短、出汗、腰酸腿疼等。

盡管看上去自己的身體好像沒有病，但亞健康狀態表明身體健康已不“完美”，如不及時調解，可引起病變。

不生病的對策

科學地安排膳食是走出亞健康的重要措施之一，主要有以下幾個方面：

主副平衡：主食不主，會引起能量代謝失衡。成人每天最少應食300克谷物。

葷素平衡：一天的混合膳食中，要有適量的動物性葷食，蔬菜中至少有三分之一為綠色葉菜，外加一份水果。

三餐平衡：早餐是一天的開始，應和中、晚餐同樣受到重視。

全身無力，都是亞健康惹的禍

前面我們提到過，有些人看上去沒有病，但就是感覺與正常人不一樣。其實那是亞健康所致。

張女士是某報社的編輯，工作中從選題策劃到采訪、寫稿、編輯，每個環節中的各個問題都要自己想辦法解決，整個部門的運作也少不了要她操心。對于張女士來說，每天吃飯、洗澡都要想工作的事，甚至睡覺也會夢到自己在工作。除了工作，家里面還有一大堆活兒等著張女士去做——買菜、做飯、洗衣服這些家務活，照顧年邁的老母親、教育兒子好好學習等等。于是張女士經常感到煩悶不堪，飯也吃不香，覺也睡不好，還總是半夜做夢驚醒，人也一天一天瘦下去。她只好到醫院去求助，最后醫生診斷她是典型的亞健康人。

如果你有下列癥狀，并且持續了相當長一段時間，即使休息了也沒有好轉。那就應當提高警惕，這證明你的身體已經處于亞健康狀態，應及早去醫院請醫生診治。

你是否有下列癥狀？

1.總是感到疲勞、全身沒有力氣；

2.頭痛、頭昏、頭漲；

3.持續的失眠、多夢、早醒；

4.注意力不集中，記憶力減退；

5.心情抑郁，或焦慮、緊張、恐懼；

6.不想吃東西；

7.腰背痛、肌肉痛、關節痛；

8.咽干、咽痛或喉部有緊縮感；

9.經常處于低燒狀態。

預防亞健康的“十字方針”

要想不讓亞健康找上門，就必須強化自我防護意識，牢記預防亞健康的“十字方針”：

平心 平穩情緒、平衡心理，保持樂觀的心態，善于排解不良情緒。

增免 增強自身免疫力，也就是要加強體育鍛煉，比如散步、打球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、打太極拳、做健美操等，這些有氧代謝運動都能夠使身體變得更加健康強壯。

減壓 適時緩解過度的緊張和壓力，要學會放松自己，比如出去散散步，聽聽音樂，做做運動，或者去泡個溫泉，做做按摩。

順時 順應生物鐘的時間，保證充足的睡眠，按時睡覺按時起床，即使節假日也保持平時的作息時間。

改良 改變不良的生活習慣，比如戒煙戒酒、合理飲食、不熬夜、加強鍛煉、吃營養早餐、不偏食、不挑食等等，這樣就可以從源頭上堵住亞健康狀態的發生了。

不生病的對策：

某些單腿食物如蘑菇、平菇、香菇、猴頭菇、銀耳、木耳、靈芝等真菌食品，蛋白質含量高、脂肪量低，并含多種維生素，如在飲食結構中增加配比，或者作為短期主食，對預防治療由亞健康狀態轉化而成的高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥及預防中風都有很好的療效。