爬山、爬樓梯鍛煉該注意啥？

時下，爬山、爬樓梯以其簡單易行，成為很多人選擇的健身方式。但由于下山下樓梯時，一條腿要擔負平時承重的兩倍，重復同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有“上山、樓健身，下山、樓傷身”的說法。當然，爬山、樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。那么，爬山、爬樓梯鍛煉應注意些什么？

爬山、爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系。

開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬山、樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。

特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬山、樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下山、下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。

爬山、樓梯后可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。患有心臟病、心律不齊、患過心肌梗塞的人均不宜進行爬山爬樓梯的鍛煉項目。