適度運動利大于弊

許多糖尿病患者經常因為害怕病情波動而不敢外出旅行，老老實實、規規矩矩地呆在家里，悲觀地認為自己從此就與飽覽山川美景無緣了。實際上，現代醫學研究表明適度旅行（運動），使之自信地融于社會、融于大自然，有利于調整情緒，減輕體重，提高機體對胰島素的敏感性，改善血糖、血脂，對糖尿病患者而言是利大于弊。只要病情穩定，做好準備，運動量適度以及注意服藥，是可以出差或旅游的。

旅行前的準備

出發之前檢查身體。糖尿病患者遠行前應該到醫院進行一次比較全面的體檢，了解自己的病情，如血糖、血壓、心電圖等都比較穩定，無感冒發燒或急性感染便可以放心去旅行。

藥物準備。出發之前要備好足夠的降糖藥物，無論是口服降糖藥物還是注射胰島素，均應攜帶平常所用量的2倍。旅行中糖尿病的治療是不能中斷的。還要備齊注射器、血糖監測儀、血糖和尿糖試紙、記錄本等等。如果自己暈船、暈車，要備些治療暈船、暈車藥物，如乘暈寧等。

準備有關證件。 隨身攜帶一張糖尿病卡片，在上面注明患者的姓名、性別、年齡、患糖尿病的時間、疾病類型、用藥情況等等，這樣在緊急情況時才能有效地協助醫療救助。當然身份證是必帶的。

準備食物。旅行前還需準備一些諸如餅干、糖塊、水果或果汁之類的食物，并放在隨身攜帶的手提包內，切勿放在行李包內，以防由于種種原因延誤致吃飯時間，發生低血糖。

帶方便走路的鞋，棉毛襪。最好穿專業的糖尿病鞋，選擇淺色的棉襪，緩沖壓力，減少摩擦，增加行走舒適感。帶些足部護理所需的東西，如紫藥水、棉簽等。

旅行中的自我管理

對注射胰島素的患者來說首先要做好胰島素的儲存。旅行中胰島素的儲存非常重要。溫度過高或過低都可使胰島素受到破壞，勿將裝有胰島素的手提包放在散熱器、汽車后備箱以及托運的行李中，要隨身攜帶。到氣候炎熱的地區應將胰島素儲存在冷水瓶中。沒有打開的胰島素可以放冰箱保存，已打開的胰島素不可以再放冰箱中冷凍，低溫下會使胰島素發生變性。胰島素在25℃以下能儲存1個月。患者還應了解胰島素的基本知識，如普通胰島素應澄清透明，渾濁則無效；長效胰島素正常是渾濁的，若有顆粒形成則已失效，以此來確保胰島素的正常使用。

旅行中要注意當地飲食是否適合自己的情況，各地有許多風味小吃、土特產品，若管不住自己的嘴，隨意品嘗血糖必定升高。因此，遇到風味食品要品嘗時，可以估計一下熱量，并從原來計劃用餐中減去相當熱量的食物。因為旅游中日曬、出汗等會增加水分的消耗，還要注意補充足夠的水分。一般來說，連續快速步行1小時，或爬山等較劇烈運動45分鐘左右，感到有點饑餓，可補充一份主食25～50克、牛奶200～400毫升。

旅游是一種特殊的活動，會遇到急慢性運動。要注意自己體能的變化，重視運動中和運動后的感覺，如有無疲乏感，有無低血糖表現（心慌、氣短、出汗、手發抖等）。在此強調要根據年齡和體力量力而行。若出現心跳超過每分鐘120次，胸悶、憋氣、頭痛頭暈、面色蒼白癥狀等經短時休息不能緩解，應立即中止旅行，以防出現意外。

注意預防旅行病如暈船、暈車。故對暈車者可提前服用藥物來預防是十分必要的。

注意血糖監測， 旅行時的活動、生活、飲食方式等都與平常不同，不能按時就餐、運動量和飲食量的增大都將影響血糖值，因此定時監測血糖對指導旅行中用藥非常重要。

旅行中要自我調節勞逸結合旅行中環境、氣候和生活條件改變。旅行中運動量也往往超過平時。旅途中體力消耗大、飲食不規則，糖尿病患者反而容易發生低血糖。心慌、出汗、乏力、視物模糊往往預示著低血糖可能發生，此時喝一點糖水、含糖飲料或吃一些點心水果即可迅速緩解。如果旅伴出現低血糖并突然暈倒在地，應立即讓其平躺仰臥休息，松解衣服扣子和褲腰帶，讓其喝些濃糖水或果汁之類甜飲料，一般都能很快緩解過來。假如采取上述各種措施均無法使低血糖癥狀消失，應考慮是否患有其他疾病，及時送當地醫院診斷治療。年齡較大的老年糖尿病患者旅游時最好有了解病情的家人或朋友陪伴，知道應如何處理低血糖情況。

有5年以上病史的糖尿病患者有存在下肢血管及神經病變的可能性。不論登山，還是長途行走，一定要保護好腳。經常自查雙足，糖尿病患者的腳就像眼睛一樣珍貴，避免皮膚破損。要保證鞋的干燥，以免擦傷或者磨出水皰。每晚用軟皂及溫水洗腳，特別要注意足趾縫間，用柔軟的毛巾輕柔地擦干，不要過度用力摩擦，以防止發生任何微小的皮膚損傷。修剪趾甲不要過短，以免損傷甲溝造成繼發感染。