鍛煉腹肌使人長(zhǎng)壽等

鍛煉腹肌使人長(zhǎng)壽

□蒲昭和

有研究表明，腹部過(guò)于肥胖的人，更容易因脂肪過(guò)多而縮短壽命，如果腹部皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%~25%，那么死亡率會(huì)增加30%。

肥胖可用腰臀比來(lái)衡量，即用腰圍數(shù)字除以展團(tuán)臀圍數(shù)字（腰臀比=腰圍/臀圍）后所得出的數(shù)字。一般來(lái)說(shuō)，男士的理想腰臀比例是1以下，女性的理想腰臀是0.85或以下，若超過(guò)則為肥胖。避免腹部脂肪堆積，除了要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、節(jié)制飲食、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌鍛煉，其方法如下：

仰臥起坐 主要鍛煉上腹部肌肉。

方法：仰臥，上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，然后后仰還原，背部觸及地面。可以在草地或床上做，對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最后在斜板和腹肌架上做，這樣可充分后仰，增加收腹的難度。

舉腿收腹 主要鍛煉下腹部肌肉。

方法：平臥，雙腿伸直盡可能抬高，接著緩慢放下。反復(fù)多次后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作，效果更好。

屈膝團(tuán)身主要鍛煉上、下腹肌。

方法：采取坐式，伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

以上鍛煉方法可單項(xiàng)練習(xí)，也可以同時(shí)做，每種方法重復(fù)15次以上。做時(shí)動(dòng)作不可太快，特別是還原動(dòng)作，應(yīng)使腹肌始終有阻抗力，盡量不要給腰肌放松的機(jī)會(huì)。另外，平日經(jīng)常有意識(shí)地多收腹，配合深呼吸，或者每天“快步走”2~3公里，這對(duì)帶動(dòng)腹壁活動(dòng)、強(qiáng)健腹肌也有一定的效果。

（摘自《保健醫(yī)苑》）

保齡球真“保靈”

□康車梅

“保齡球”這個(gè)名字，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)特別吉利，也是老年人適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。可為什么在國(guó)內(nèi)很少看到老年人打保齡球呢?我問(wèn)別人也問(wèn)自己：我腦子里很快轉(zhuǎn)出幾個(gè)擋箭牌。那球好沉重，用3個(gè)指頭拎起來(lái)，還要連跑帶顛地扔出去，我這把老骨頭吃不消啦!再說(shuō)，我本來(lái)就有“肩周炎”，再折騰還不成了“石頭肩”?

前年，我到美國(guó)探親。一個(gè)周末，兒子說(shuō)去打保齡球。我心疼錢，馬上說(shuō)：“不去!不去!那玩意有啥意思?”但兒子不聽(tīng)我的，把我們拉上車。

保齡球道滿員，需等待。我正好趁機(jī)觀摩一下人家的玩法，我們發(fā)現(xiàn)盡管這里年輕人多，但也不乏老年人，他們都是以家庭為單位，在這里共同鍛煉，有一家可能是老少四代，占了兩條球道，祖父母最少也有八旬，可他們興趣極濃，每輪必投，而且每發(fā)必中，總是獲得兒孫們的喝彩!

輪到我們上球道時(shí)，老少三代五口人在球道上練習(xí)幾次后，開(kāi)始記分競(jìng)賽。

我第一個(gè)球跑偏了，沒(méi)到頭就下了溝；補(bǔ)投又矯枉過(guò)正，下了另一面的溝，成績(jī)得“鴨蛋”。事情就是這樣，“看起來(lái)容易，做起來(lái)難”。剛才我看那兩位八旬伉儷都投得那么輕松、那么準(zhǔn)，我想自己也會(huì)百發(fā)百中。卻沒(méi)想到，這第一次就投得大“鴨蛋”，叫我臉上好沒(méi)光彩。兒子和兒媳投球老到，我就觀察他們投球的動(dòng)作，漸漸地，看出一點(diǎn)門(mén)道。我第二次第一個(gè)球投出去，沒(méi)再下溝，碰倒了2個(gè)瓶，補(bǔ)投又打中4個(gè)，這增加了我的信心；第三次一投，不偏不斜，正中1號(hào)瓶，我以為這次肯定要“全中”，可還是留下了2個(gè)。兒子告訴我說(shuō)，這東西打得太正還不行，只有打在1號(hào)和2號(hào)瓶或1號(hào)和3號(hào)瓶之間，才能滿堂紅。后來(lái)，我打在1號(hào)和3號(hào)瓶之間，果然來(lái)了個(gè)一掃光。

從那以后，我們白天隔三岔五就去打保齡球，我和老伴還結(jié)交了幾位美國(guó)朋友，有了他們熱心的幫助，我們打球的技術(shù)大有進(jìn)步，打滿貫已不再是稀罕事。最初，我還擔(dān)心我那多年的肩周炎，怕連續(xù)“甩動(dòng)”會(huì)加重病情。打了一段時(shí)間的保齡球，我放心了，我那僵硬的肩膀，比以前靈活了許多，看來(lái)這保齡球、還真的能“保靈”。 （摘自《祝您健康》）