我的延壽十二字訣等

我的延壽十二字訣

□宋鵬遠

我已經83歲了，幾年前，我突發心肌梗死，住院搶救。醫院曾兩次下達病危通知書，家人將壽衣都準備好了，幸經過及時搶救，才僥幸黃泉脫險。據主治醫生說，術后如不注意調養，一般只能存活兩年左右。光陰荏苒，屈指算來，手術已經過去四個年頭了，健康狀況逐年好轉。如今的我，體態勻稱、精神飽滿，能從事一些力所能及的活動，健康狀況之好，超出預料。其原因，除遵醫囑按時服藥、注意飲食調養和定期復查外，主要歸功于有一個良好的心態，即我的延壽十二字訣：不落伍、身不閑、學不止、心地寬。

不落伍老年人也應充實地過好每一天，與其把積蓄滯留在銀行里，不如用來做些有益身心之事。于是，我就不斷美化自己的生活，每天生活在整潔、舒適的環境之中。又如去年“十一”黃金周，我甩掉手杖，與老伴一同乘海輪到大連旅游數日，開闊了眼界，感到了晚年生活的美好幸福。

身不閑自退休后，我先后在五所大學教授英語，可謂“退而不休”。授課之余，我還經常筆譯和撰寫短文。有時還幫助所在居委會做些無償筆墨工作。此外，我一度以家教方式給社區美國朋友補習漢語和書法，藉以鍛煉大腦、延緩衰老、預防癡呆。所有這些，對我的健康都起了促進作用。

學不止我一生好學不倦，退休后勁頭不減，書房案頭常備各種中外詞典，讀報時必備紙筆，遇生詞即查出錄下。收聽英語廣播時也是如此。報刊上的警句和范文段落也隨時摘錄下或剪輯成冊。如此日積月累學到了不少知識。另外，我還喜好練習書法，每日臨摹魏碑一小時，凝神屏息，心無旁騖，對我的養生大有裨益。

心地寬人到老年，大多數人越來越寬容，我也一樣。如一次打的去天津站，準備乘火車外出，下車時，將6000元現金和一些貴重物品遺忘在車上，火車開了才想了起來，也未找回來，一度非常懊喪。冷靜下來，想到自己有心臟病，不宜耿耿于懷，以免破財之后再傷身，故心情很快就平靜了。失之不惱，得之也不喜。去年年底我意外地領到了一筆住房津貼。我及時地警覺到自己身體尚在恢復期，不宜大喜，以免誘發“心梗”，故也非常平靜。

總之，“不落伍、身不閑、學不止、心地寬”，是我養生和康復的法寶，我從中嘗到了甜頭。今后我還會循著這條路走下去，并有信心活到百歲。

（摘自《養生月刊》）

金雞啼鳴法 防治頸椎病

□王秀蘭

我患頸椎病后，運用金雞啼鳴鍛煉法，頸椎病的癥狀慢慢不見了，頸部活動自如，頸的功能恢復良好，兩年多來沒有出現過反復。具體做法是：

一、金雞啼鳴法雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂。隨著緩緩用鼻吸氣，腿伸直到最大限度，胸腹向上伸，抻腰拔背到最大限度，頸部也伸長到最大限度，抬頭看藍天，如頭頂球狀，停片刻，隨著用嘴呼氣，將伸長的頸緩緩向下運動，似雄雞啼鳴之狀。按此法共做36遍，每日早、晚各做一次。接著做回頭望月動作，半蹲姿勢。一只手按于腰部，一只手扶于枕部，腿微曲，頭向后向上，似回頭望月之狀，到最大限度停片刻；然后，換另一只手扶于枕部，做法同前，各做1 6次。

二、多方位頸部運動：①左顧右盼：雙手自然下垂，頭先向左，后向右旋轉，動作既要緩慢幅度也要大，旋轉到最大限度時稍停片刻，左右各旋轉16次；②右顧左盼：頭交替向左向右側曲，到最大限度時稍停片刻各做16次；③前曲后伸：頭盡量前屈和后伸到最大限度時停留片刻，各做16次；④聳肩縮頭：兩肩向上提拉，頸盡量向下縮。似防寒縮頭之狀持續3~5秒，重復做16次。

三、自我調理：不枕高或低枕、不猛回頭、不猛轉頭、不久伏案、不低頭走路、不躺著看書或看電視、不讓頸部著涼受潮、不做損傷頸部活動。

這種鍛煉是屬于溫和性的，柔軟的頸部、腰部運動，既適合體弱多病者又適合頸椎病的緩解期、康復期和慢性頸腰椎病患者，同時它還是鞏固療效，防止復發的保健手段。

（摘自《老年日報》）