讓秋風(fēng)吹走抑郁的心情

當(dāng)秋風(fēng)吹過田野，枯葉紛紛飄落之時(shí)，心情也在一年中變得最為敏感與抑郁。

在某種意義上，收獲也等于結(jié)束。正如古人在詩詞中所描述的那樣，“自古逢秋悲寂寥”。

站在果實(shí)落盡的殘枝前，感受著秋風(fēng)中的寒冷，人自然也會(huì)觸景生情。難怪一代代的文人墨客的筆下，有悲秋的說法。

正如被秋瑾烈士引用，而后廣為人知的清代詩人陶澹如詩句那樣：

“籬前黃菊未開花，寂寞清樽冷懷抱，秋風(fēng)秋雨愁煞人，寒宵獨(dú)坐心如搗。”

所以，在一年中，秋季也就成為抑郁癥的高發(fā)時(shí)候，也往往令企事業(yè)單位的管理層感到頭痛。因?yàn)閱T工的事病假也隨著秋風(fēng)起兮而增長；心情與工作效率卻跌入低谷。尤其對(duì)于失意失戀一族，秋風(fēng)的寒冷，更深入骨髓。

很多人對(duì)抑郁癥不陌生，但抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。

情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢》中整天皺眉嘆氣、動(dòng)不動(dòng)就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨了。

運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛活動(dòng)，渾身發(fā)懶。走路緩慢，言語少等。嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。

具備以上典型癥狀的患者并不多見。很多患者只具備其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn)，嚴(yán)重程度也因人而異。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評(píng)價(jià)過低等，都是抑郁癥的常見癥狀，有時(shí)很難與一般的短時(shí)間的心情不好區(qū)分開來。這里向大家介紹一個(gè)簡便的方法：如果上述的不適早晨起來嚴(yán)重，下午或晚上有部分緩解，那么，你患抑郁癥的可能性就比較大了。這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化。

那么，在漫漫秋風(fēng)中，如何讓我們的心情穩(wěn)定在一個(gè)輕松自在的境界中，不受影響與干擾呢？也許你需要一站站秋風(fēng)中的心靈之旅。

輕松心靈第一站----讓秋風(fēng)吹走莫名的傷感與遺憾

臨近歲晚，最讓人感傷的事情，莫過于一年的時(shí)光，又匆匆而過。

也許是翻開日歷，或者在不經(jīng)意間看到報(bào)紙的一角，甚至是看到青蔥的樹葉變得枯黃時(shí)，才驀然回首般，看到一年即將結(jié)束的消息。然后，再回過神來，細(xì)細(xì)品味一年的時(shí)光，如何渡過？！如果在這一年中，過得充實(shí)愉快，心中自然有一種甜絲絲的感覺。但對(duì)于大多數(shù)人來說，又會(huì)驚嘆一年時(shí)光如急流水般，匆忙流過。

似乎在這一年中，自己又荒度歲月，心頭也自然會(huì)涌上來一種酸酸的莫名傷感，讓心情不斷抑郁起來。就像杜甫老先生在《登高》一詩中，所呤唱的那樣，是“無邊落木蕭蕭下，不盡長江滾滾來。萬里悲秋常作客，百年多病獨(dú)登臺(tái)”。

其實(shí)活在不斷消失的年歷中，只會(huì)給自己帶來更多的煩惱。

反過來，數(shù)算一下自我的成長，寧靜人生的悠閑，往往比起金錢的增長，權(quán)力的增加，更為有益喲。

做為一個(gè)職場的“白骨精”，張小姐在這間公司里已經(jīng)工作三年之久，望著窗外吹落樹葉的秋風(fēng)，她的心中總時(shí)時(shí)涌上來一種莫名的傷感。

在這一年里，實(shí)在發(fā)生了太多的事情。

首先是工作出現(xiàn)了變動(dòng)，讓她去承受一份更具挑戰(zhàn)性，需要面對(duì)更多壓力的新工作，讓她的身心勞碌不安。

接著是與男友的感情出了問題，由于她最近工作壓力大，心情又不好，與男友之間聚少離多，情感又面臨著分手的危機(jī)。

想想三年來一起渡過的時(shí)光，感受著身邊吹過來陣陣秋風(fēng)的清涼，她的心中只覺得一種酸楚的感覺。

在心理咨詢中，這是一種經(jīng)常遇見的情況。

在國外曾經(jīng)有一個(gè)有趣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在春季的情人節(jié)之前，是戀愛開始的高峰期。但到了秋冬時(shí)節(jié)，卻又是戀情分手的高峰期。

其中的原因，除了受秋季不良情緒影響外，不良的視角也是原因之一。

在春季時(shí)，人們的視角往往是朝向未來，所謂“一年之際在于春”。但到了秋季，人們的視角又往往是朝向過去的，如果在這一年里，如果遇到了種種不如意之事，則心情往往會(huì)低落壓抑。

每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，保持一份良好的心情，尤為重要。

生命不僅需要回望已經(jīng)失去的歲月，還需要靜心觀看還未到來的時(shí)光。

這種從過去到未來的視角轉(zhuǎn)換，其實(shí)不是一種看問題角度的改變，也同時(shí)是一種心情的轉(zhuǎn)換。

如果頭腦總是集中在已經(jīng)失去，無法改變的過去時(shí)，心情也自然會(huì)變得抑郁與煩悶。但當(dāng)頭腦集中到可以改變與建造的未來時(shí)，就可以為生命構(gòu)建出一種更加美好的希望，心情也會(huì)變得更加積極與樂觀了。

遙望下一個(gè)春天，人生的春天，也許是最佳的解決方法。

在這里，可以來參考如下的視覺描繪法：

對(duì)于人的內(nèi)在心靈來說，美好的事情想得越多，煩惱等負(fù)面的事情，就會(huì)想得越少。而利用視覺與圖像的方式，比起自我說服等理性技巧來說，可以更快連通潛意識(shí)，達(dá)到理想的效果哦。

方法也非常簡單，那就是先靜下心來，閉上眼睛，讓自己放松。

當(dāng)放松到一定程度后，就可以先想想現(xiàn)在的自己，例如自己正坐在一間靜室里，靜靜觀想。然后，再給自己一個(gè)意念，想像一下，眼前是一條時(shí)光的走廊，有溫暖的燈光照在身上，非常舒服。

然后再向前走，每走一步，就代表一個(gè)月。這樣當(dāng)走了十二步之后，就可以想像眼前有一扇門，上面寫著四個(gè)大字“一年以后”。

再用力推開這扇門，就可以看到自己一年之后的景象。

如果不滿意的話，就可以做一些局部的調(diào)整。例如燈光可以調(diào)得明亮一些，加上一些鮮花等。

但不能脫離現(xiàn)實(shí)，例如想像出一幢大別墅出來，那只能算是美好的愿望而已。

當(dāng)調(diào)整好眼前的景象之后，可以深深吸一口氣，將這種景象印在腦海之中。然后，再想像一下，眼前有一扇門，上面寫著四個(gè)大字“現(xiàn)在之門”。再心中默數(shù)三聲，用推開這扇大門，就可以回到現(xiàn)在了。

此時(shí)，也可以在閉上眼睛的同時(shí)，觀看一下周圍的感覺，如果有不滿意的地方，例如多出來的家具，或者臉上的愁容，就可以想像一下，一陣清風(fēng)從窗外吹進(jìn)來，吹走這些不滿意的地方，讓周圍的環(huán)境變得更加舒服。再深吸一口氣，慢慢睜開眼睛，就會(huì)給自己一個(gè)內(nèi)在心靈的幫助與支持。

當(dāng)然，可能會(huì)有少部分朋友，在沒有專業(yè)心理咨詢師的引導(dǎo)下，難以進(jìn)入這種情景之中，也是很正常的事情。

輕松心靈第二站----讓秋風(fēng)吹走無奈與空虛

對(duì)于二十歲的人來說，生命才剛剛起步；一切都是從頭開始，但對(duì)于三十歲的人來說，生命已經(jīng)變得灼熱與嚴(yán)酷；而在已經(jīng)四十歲人的眼里，似乎才剛剛明白生命的意義，但似乎一切都已注定，難以改變了。

所以，年紀(jì)越大，悲秋越嚴(yán)重。正如宋代的養(yǎng)生學(xué)家陳直先生所說的那樣：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨，老人多數(shù)傷感、苦顏不樂，便須多方誘悅，使役其心神，則愈其秋思”。

隨著生活壓力的不斷增長，處于高壓中的現(xiàn)代人，中年心態(tài)其實(shí)已經(jīng)像古代的老人那樣“苦顏不樂”。這也正是抑郁癥病人急速飛升，在國內(nèi)已達(dá)三千萬人之眾的原因。

陳先生做為金領(lǐng)一族，在廣告業(yè)內(nèi)打拼了近二十年之久，已經(jīng)做到了策劃總監(jiān)一職，無論是經(jīng)驗(yàn)或者收入，都已經(jīng)頗為豐厚。

但最近一段時(shí)間以來，走在秋風(fēng)習(xí)習(xí)的街道上，心中總有一種空虛的感覺。

自己的未來，似乎已經(jīng)注定，由于自己從未想過要開公司，而在公司里的位置，已經(jīng)做到頂點(diǎn)，剩下的時(shí)光里，就只能在這個(gè)位置上，反復(fù)為一個(gè)個(gè)廣告文案與同事爭論。

一想到這里，他的心中便有一種無可奈何的感受，因?yàn)槌藦V告之外，他什么都不會(huì)。

其實(shí)對(duì)于人生來說，工作不是一切，生活才是最美好的部分。就像昆蟲學(xué)家發(fā)現(xiàn)的那樣，一只辛勤的蜜蜂，原來一天工作的時(shí)光，只有區(qū)區(qū)二個(gè)小時(shí)，而在剩余的時(shí)光，都在玩樂。

對(duì)于世人來說，大都學(xué)會(huì)了如何工作，或者說從工作尋找樂趣，忍受工作的煩惱。但只有少數(shù)人才學(xué)會(huì)了如何生活，并從生活獲得了快樂。

生活并不僅僅是吃喝玩樂喲，為吹走這種心靈中的無奈與空虛感。在這里，我們可以參考如下幾個(gè)小方法：

方法一：與家人建立一個(gè)良好的親密關(guān)系。

家人是生命意義的根基，相處和諧的家庭關(guān)系，讓我們的人生充滿力量。反之，也會(huì)讓我們的人生，充滿失落。建立良好的親密關(guān)系，對(duì)我們的內(nèi)心世界來說，非常重要喲。

方法二：在工作之外，為自己尋找一個(gè)正面積極的興趣愛好。

例如彈琴，跳舞，繪畫，寫作，爬山，研究某些事情，都是非常好的興趣。一個(gè)人只要有良好的興趣作為支持，往往可以從另外一個(gè)側(cè)面，發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值，而往往能夠化解掉種種空虛與無奈感。

方法三：重新為自己規(guī)劃一個(gè)新的人生。

人生其實(shí)不應(yīng)該只在忙碌中渡過，還應(yīng)該偶爾停下腳步，思考一下自己未來的發(fā)展方向。

跟隨大流，往往會(huì)在忙亂中，迷失自己真正想要得到的目標(biāo)。學(xué)會(huì)在秋風(fēng)中，讓頭腦冷靜下來，想一想下一步的新發(fā)展，甚至重新規(guī)劃自己一個(gè)新的人生，都是非常好的事情。

注釋：學(xué)會(huì)愛的交流。

在歐州的心理界，曾作過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，對(duì)那些患上心血管疾病的男病人，詢問一個(gè)簡單的問題，那就是你的太太是否愛你？

凡是回答“是”的那一部分病人，癥狀至少比起其余的人，要輕上一半。

可見良好的親密關(guān)系，是生命的靈丹妙藥，也是讓我們擺脫秋季抑郁的最佳方法。

其實(shí)正如一位知名治療師所說的那樣，其實(shí)在溫暖家庭里由親人泡制的一杯咖啡，比起許多心理治療方法都有效。

而要想得親人的關(guān)愛，最佳的方法，就是首先付出愛，并學(xué)會(huì)愛的交流。

在這里，我們就可以參考如下的2個(gè)小方法：

1：讓孩子給你的事業(yè)規(guī)劃提意見。

生活并不是僅僅為自己而活，也同時(shí)是為整個(gè)家庭而活。人們都習(xí)慣規(guī)劃自己孩子的未來事業(yè)發(fā)展，而很少會(huì)問一下家庭成員，尤其是孩子，對(duì)自己事業(yè)規(guī)劃的意見。

記得有一位事業(yè)有成的律師，整天忙碌不堪，到后來竟然患上了抑郁癥，家庭關(guān)系也非常緊張。后來聽從十六歲孩子的意見，改行做一個(gè)作家，留更多時(shí)間給家庭，到現(xiàn)在為止，不僅在寫作領(lǐng)域小有名氣，而且，還在良好家庭關(guān)系的幫助下，治好了自己的抑郁癥。

2：學(xué)會(huì)與親密伴侶角色交換。

在現(xiàn)代家庭里，隨著社會(huì)環(huán)境的開放與平等，也出現(xiàn)了越來多多的爭執(zhí)與不理解。

時(shí)常會(huì)有一對(duì)對(duì)眷侶，因?yàn)橛H密關(guān)系的破裂，而走進(jìn)心理咨詢室。

其實(shí)只要學(xué)會(huì)一個(gè)簡單的方法，就能夠彌合彼此的沖突，增進(jìn)雙方的理解，重新建立起一個(gè)良好的親密關(guān)系，這個(gè)方法就是角色交換。

例如在一個(gè)星期里，抽出一天的時(shí)間，讓夫妻角色互換，讓丈夫做平常妻子做得的事情，而讓妻子做平常丈夫做得的事情。用不了多長時(shí)間，雙方就能更好理解對(duì)方，關(guān)系也變得更好喲！