這五種方法可測試你是否處于亞健康狀態

世界衛生組織的調查資料顯示，全世界約有70％的人處于亞健康狀態，他們中的有些人正時刻受到猝死的威脅，而處于都市快節奏生活中的你或許就是其中的一員。如果你由于工作的繁忙無暇去醫院檢查身體，那么這五種簡便的方法可測試你是否處于亞健康狀態，這些方法是：

一、用鞠躬來測試心臟功能

測試方法：①被測試者在測試前先靜坐5分鐘，然后測得自己每分鐘的脈搏數(A)；②被測試者將身體直立，上身向前彎曲90度，再還原(做鞠躬的姿勢)，連續做20次(頻率適中)，然后測出自己每分鐘的脈搏數(B)；③被測試者在做完20次鞠躬后休息1分鐘，再測出自己每分鐘的脈搏數(C)。然后將A、B、C三次測得的每分鐘的脈搏數相加，再減去200，再除以10，得出的數值就是其心功能的數值。

得出的數值若在0～3之間，說明被測試者的心臟功能非常好；得出的數值若在3～6之間，則說明被測試者的心臟功能良好；該數值若在6～9之間則說明其心臟功能一般，若在9～12之間，則說明其心臟功能較弱，若在12以上，則說明被測試者息有嚴重的心臟病，需要盡快進行治療。

二、通過單腳站立來測試身體的老化程度

測試方法：被測試者將雙手自然下垂，緊貼于大腿兩側，然后閉上眼睛，用一只腳站立。然后根據其單腳站立穩定不移動的時間，來判斷其身體的老化程度。

該動作穩定的標準時間是：30～39歲的男性為9.9秒，40～49歲的男性：為8.4秒，50～59歲的男性為7.4秒，60～69歲的男性為5.8秒。女性該動作的標準時間可按比男性小10歲的標準時間來計算。若被測試者站立的時間多于標準值，則說明其身體的老化程度處于正常范圍內；若被測試者站立的時間少于標準值，則說明其生理年齡已經超過了其實際年齡。

三、用憋氣來測試肺功能

測試方法：被測試者可深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，測試一下自己屏住呼吸的時間。

若被測試者能堅持30秒以上，則說明其肺功能良好；若被測試者能堅持1分鐘以上，則說明其擁有強大的肺功能；若被測試者無法堅持到30秒，則說明其肺功處于很弱的狀態，已經無法滿足身體的需要了。

四、用上樓梯來測試體力

測試方法：被測試者步行上5樓，30～50歲的人一次邁兩級臺階，50歲以上的人一次邁一級臺階。

30～50歲的人，如能快速登上5樓并感覺很輕松，則說明其健康狀況良好；50歲以上的人若能中間不休息、不用借助扶手登上5樓，且沒有明顯的氣喘現象，則說明其健康狀況良好。而不論哪個年齡段的被測試者，如果上到5樓時氣喘吁吁，心跳加速，則說明其體力較差；若登上3樓時就又累又喘，則說明其身體已經嚴重老化了。

五、從腰臀比值測肥胖度

世界衛生組織用人的腰臀比來衡量其是否肥胖，具體方法是：讓被測試者放松站立，然后測量其腰圍的數值和臀圍的數值，再用腰圍的數值除以臀圍的數值，得出的結果即是腰臀比值。

男性的正常腰臀比值應小于0.8，女性的正常腰臀比值應小于0.7。若男性的腰臀比值大干0.9，女性的腰臀比值大干0.85，則說明這個人息有肥胖癥。

如果你以上五項測試的結果都正常，說明你是個健康的人；如果你有1～3項不合格，那就說明你已經處于亞健康狀態，該注意身體了；如果你有4項或5項都不合格，那你就什么也別說了，應立即加強身體鍛煉。