跟愛戴學翹臀瑜伽
2007-12-31 00:00:00
祝你幸福·午后版 2007年8期
世上最幸福的事，莫過于可以做自己喜歡的事。感謝上天對我寵愛有加，當我投身在音樂中時，瑜伽也自然地如呼吸一樣流淌在我生活的點滴里，每當我感覺到累了或是疲倦了的時候，練習瑜伽總會給我好心情。”
——愛戴
像老虎一樣……
關鍵詞：上翹臀部
Step1 雙膝雙手著地，垂直于地面。
Step2 吸氣，右腿向后上方伸展，盡量抬高，下頜抬高，眼睛看向天花板，均勻地呼吸，保持20秒。
Step3 呼氣，屈右膝，貼向前腹，下頜靠近膝蓋，盡量保持久一些。
Step4 吸氣還原，呼氣，臀部坐回足跟，上額著地放松。隨后按同樣的方法，完成另側的練習。
像鴿子一樣……
關鍵詞：緊致臀部
Step1 俯臥，雙手放于胸側伸直，撐起上半身，雙腳分開。
Step2 吸氣，雙膝彎曲，呼氣，頭頸后仰。
Step3 吸氣，身體慢慢平躺地面，呼氣，上額著地，雙手放于體側，放松身體。
像鯉魚一樣……
關鍵詞：伸展兩臀
Step1 仰臥，屈膝，腳跟收回緊貼大腿后，雙手掌向下放于雙耳旁側，手指指向腳趾方向。
Step2 吸氣，收緊臀部，髖部與腹部向上提升。
Step3 吸氣，兩臂伸直，撐起身體，雙手雙腳均勻受力。均勻地呼吸，保持10秒鐘。
Step4 吸氣，雙肘彎曲，頭部背部緩慢地落回地面，雙腿雙手落回地面。呼氣，彎曲雙膝，雙手環抱住大腿，下頜盡量靠近膝蓋，放松脊柱。
像小狗一樣……
關鍵詞：塑形臀部
Step1 雙膝兩手掌著地，腳尖著地。
Step2 吸氣，雙膝伸直足跟踮起，重心移至前手掌，下頜抬高。
Step3 呼氣，雙臂撐地，足跟向外著地，臀部向后方。
Step4 雙手抓住腳踝，頭頸低垂，盡量保持40秒；吸氣，由腰椎帶起胸椎、頸椎、頭頸，呼氣，全身放松。
像海鳥一樣……
關鍵詞：收緊臀部
Step1 左腿在前，右腳腳背著地向后伸展，雙手成智慧手印掌心向上，放于兩側地面之上。
Step2 吸氣，雙肘向上帶起手臂，上半身垂直于地面。
Step3 呼氣，雙肘向兩側推展，頭頸后仰，上半身向后彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒；吸氣，身體重心前移至右腿，雙肘收回，
呼氣，放松全身。隨后按同樣的方法，完成另側的練習。
編輯 趙萍
