健康水，寶寶如何飲？

0～3歲的寶寶對水的需要量比成人還要多，幾乎占全天食物的84％，如何正確科學地給寶寶喝水?

通常，寶寶所需的水只能從奶和飲水中攝取。安全、健康的水對寶寶的成長發育有至關重要的影響。

寶寶適合喝什么樣的水?

1 含糖及碳酸飲料不合適

汽水、果汁等各種飲料，大都含有較多的糖、糖精、電解質和合成色素。這些物質不像白開水那樣排泄得快，因而對胃黏膜產生不良刺激，影響食欲消化。會增加腎臟過濾的負擔，影響腎功能。妨礙神經系統的沖動傳導，容易引起兒童多動癥。

既然喝可樂、汽水、果汁等含糖飲料或碳酸飲料對寶寶健康不利，有人會問，礦泉水和純凈水呢?

2 純凈水和礦泉水不是主導飲品

純凈水是采用一些技術手段將普通水加以凈化而成，它在去除水中的有害物質時，也將一些對人體有益的物質如鋅、鐵、鎂、碘等一起除掉，如長期飲用，將會對正處于生長發育階段的寶寶造成不利影響。而礦泉水品種很多，由于產地不同，所含的礦物質也不同，并不是所有的礦泉水都適合寶寶當飲用水長期飲用。因此，純凈水和礦泉水也不宜成為寶寶日常生活的主導飲品。

3 最好的水是白開水

美國營養與食品研究中心揚·約翰博士經研究后發現，煮沸后自然冷卻的白開水，具有特異的活性：它容易透過細胞膜，能促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白的含量，改善免疫功能。

白開水具有促進新陳代謝、調節體溫、輸送營養、清潔內臟、增強機體免疫力、美容護膚等作用，從健康角度講，最好給寶寶喝白開水。因為它不用消化就能被人體直接吸收利用，又不會過于刺激胃腸道，而且水里頭有很多種對人體有益的礦物質和微量元素，不像其他一些飲料，糖分高，但營養物質少，很容易營養失調。所以應該多飲用白開水，因為任何飲料都不能代替白開水。

TIPS

有些水是不能喝的。生水易傳染疾病，不能喝。過夜的溫開水，經過多次反復煮沸的殘留水，蒸飯剩下的蒸鍋水部不能喝。這些開水中所含的亞硝酸鹽含量較高，飲用后對^體具有潛在危害。

寶寶喝水4原剛

1 睡前少喝、起床后多喝。

早上起來，讓寶寶空腹喝杯水有益血液循環，還可以促進大腦清醒。

2 不渴也要喝

寶寶喝水，一般是口渴了才喝，但是口渴表示人體水分已失去平衡，是人體細胞脫水已到一定程度、中樞神經發出要求補充水分的信號。口渴后才喝水，就如泥土龜裂了才灌溉一樣，不利于植物的生長，因此要做到不渴也喝水。

3 餐前空腹喝

餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應該喝一定數量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內停留2、3分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血后一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時不影響組織細胞中的生理含水量。同時早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜，體內損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補充水分，降低血黏稠度，使血管擴張復原。空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐后再吃。

4 吃飯時適量喝

吃飯時應配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。

冷飲如何飲?

限制攝入量

幾乎每個寶寶都喜歡在天熱的時候喝冷飲，人們以為天熱時寶寶多喝點也無妨，喝了冷飲寶寶的暑氣就會消除。實際上，冷飲并不是真正的解暑佳品，一定要限制攝入量。

過多攝入冷飲會引起小兒胃腸道疾病，也可傷害牙齒。冷飲一般要比胃內溫度低二三十度。胃黏膜受到過冷刺激后，黏膜血管強烈收縮，胃內分泌紊亂。胃酸、胃酶分泌銳減，使胃的消化、殺菌、免疫能力大幅度下降。寶寶胃黏膜非常嬌嫩，很易造成冷食性胃炎，出現腹脹、惡心、嘔吐、消化不良等癥。過多食冷飲還可影響寶寶牙齒發育，尤其是換牙期。此外，大量排汗時，不要立即喝飲料。因冷、熱的急劇變化會讓人體感到難以適應，容易導致對人體的傷害。不要喝過涼的冷飲。冷飲過涼，喝得太多太急有可能使胃腸產生痙攣，引起劇痛。飲料每天只給喝一瓶，而且不要在餐前喝，一般餐后一小時較為合適。剛從冰箱里拿出的冷飲，在室內放上一會兒再給寶寶喝那就更好了。

過量飲水會導致中毒

1 一天究竟飲多少水為宜呢?

寶寶每日適宜的飲水量為：(每公斤體重建議：30～50ml)。每日需求的水量應均勻地分配在白天和夜晚，不要讓寶寶一次喝得過多過猛，過量飲水則會引起水中毒。

2 水為什么會導致人體中毒呢?

大家知道，水在人體內約占體重的65％～70％，且在體內維持穩定。人體細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲入大量的水，水在血液和間質液中補充滲透到細胞內，就可能使細胞腫脹而發生水中毒。水中毒時，血液中水會太多，氯化鈉的濃度下降，出現稀釋性低西鈉，人會出現全身肌肉疼痛和痙攣。

如果大量飲用白開水而未補足鹽分就會出現上述癥狀。因此，喝水時最好放點鹽或飲用含鹽汽水。再者，真正有效的喝水才能讓身體真正有效吸收，真正有效的飲水方法，是指一口氣將一整杯水(約200～250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。