怎樣才能保持血管健康

全球每年死于心腦血管疾病的人高達1500萬人，居死亡率第一位。因此，人類的健康與心臟和血管的健康有著重要的關系。美國心臟學會把危害血管健康因素歸納為六個方面：高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙和精神緊張。人類要想健康長壽，關鍵在于要保護血管健康。那怎樣才能擁有健康的血管呢？

少吃過咸食品 進食食鹽過量，易導致血壓增高，增加血液對血管壁的壓力。這樣長期處于張力過大狀態下的血管，便會加速老化。醫學家認為，每人每天攝入食鹽6克以下最好。

不吸煙不飲酒 煙中的尼古丁能使血液膽固醇和低密度脂蛋白濃度升高，這些物質會沉積在動脈壁上，引起動脈粥樣硬化。吸煙數量越多，動脈壁纖維越厚，黃斑形成和冠狀動脈鈣化越嚴重，患動脈硬化的機會就越高。長期飲酒，會促進肝內膽固醇合成，使血中膽固醇及甘油三酯含量升高，從而導致動脈粥樣硬化。

少食酸性食品 人的血液是呈弱堿性，如果長期食酸，會使血液中的二氧化碳和乳酸含量增高，從而加快血管的老化。肉、蛋、糖類食品多屬酸性食品，水果、蔬菜多屬弱堿性食品。如果日常生活中過多攝取肉、蛋、糖類食品，容易使血液呈酸性，久而久之，會加速血管的老化。多食水果蔬菜可以增加維生素C、維生素E和胡蘿卜素的攝入量。維生素C、維生素E和胡蘿卜素可有效地預防動脈硬化。

加強體育鍛煉 體育運動能加快血液循環，增高血壓，使血管得到鍛煉，從而增強血管彈性。體育運動還能消耗體內脂肪，減少脂質對血管的損壞。因此，每個人都應根據自己具體情況，適當選擇1—2項運動項目，長期堅持下去。

天天堅持做“血管體操” “血管體操”即用冷水擦身或冷水浴。當人的皮膚接觸冷水后，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅入內臟和深部組織，使內臟血管擴張，稍停后皮膚血管又擴張，大量血液又從內臟流向體表，這反復地一舒一縮，好像做了一場“血管體操”一樣。血管體操可使血管彈性增強，并能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴應在初秋開始進行，隨著氣溫和自然水溫的逐步降低，人體的御寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能運用自如。醫學專家認為，冷水浴是最好的血管保健操。

生活中要保持規律 血管喜歡規律的生活，生活雜亂無章可影響血壓的穩定，對血管不利。要保持輕松愉快情緒，切忌發怒和憂郁。良好而平衡的情緒有利于保持血壓的穩定，惡劣的情緒可引起血管波動，有害于血管。

定期體格檢查 注意血壓、血脂、血液黏稠度等指標的異常變化，及時發現和治療血管病變，防止動脈硬化，減少心腦血管疾病的發生。