寶寶陪我做運動（產后５－６個月）

寶寶誕生后，媽媽想要恢復身材自然少不了運動，但是如何在健身的同時又能兼顧寶寶?最簡單的辦法就是和寶寶一起訓練。這套訓練計劃不但能促進媽媽的身體恢復，對寶寶智力和體力的發育也很有幫助。

寶寶身體發育得很快，每天都會給你帶來不同的驚喜。當你舉著他做運動時，是不是覺得有些吃力呢?但這不正是一種很好的力量鍛煉嗎?這個月的寶寶還坐不太穩，媽媽一定要時刻注意保護啊!

媽媽

仰臥，屈腿，全腳落地。扶住寶寶坐在你的肚子上，可以靠著你的大腿。抓住寶寶的雙手，輕輕地從地板上抬起你的上半身，同時收臀。小心地向上伸展寶寶的雙臂，呼氣。放下身體，放松骨盆底肌，再將寶寶的手臂落下，吸氣。動作要緩慢進行，可重復812次。

寶寶

寶寶的雙臂像木偶一樣上下移動，增加了小胳膊的活動半徑，促進肩帶的靈活性。此外，寶寶也享受到了因變換角度而從上面觀察到媽媽面孔的視覺快樂。

TIPS：

上抬身體的時候，腹肌始終要保持收緊，頭部不能落下。在整個練習中，腰椎要保持壓貼在地板上。

媽媽

左側臥，稍屈腿疊放，讓寶寶躺在地板上，和媽媽成直角。用左肘支撐身體，手掌托住、頭部。輕舉右腿，移至上體前與髖成直角，正好懸在寶寶臉上方。然后舉、落右腿，重復20次，換左腿。如果能在踝關節上套上重物，可以提高訓練強度。

寶寶

不停晃動的媽媽的腳引起了寶寶的興趣，如果他想抓住你的腳，就停下來，讓他玩一會兒再鍛煉。

TIP：不用把腿舉得太高，兩腿夾角在15°－45°時效果最好。

媽媽

媽媽用手和膝蓋支撐身體，雙手距離大于肩寬。手指指向前，肘稍屈，讓寶寶躺在你的雙手之間，將身體前傾，使大腿、背成一直線。屈肘關節，落下上半身，給寶寶一個親吻，吸氣。在運動中，肘關節向外指。再伸肘關節至稍屈，抬起上半身，呼氣。保持幾秒鐘，讓寶寶玩玩你的頭發摸摸你的臉，然后重復動作10次左右。

寶寶

寶寶因規律性的愛撫而特別高興，并以十分迫切的心情等待下一個親吻。

TIP：上體和大腿應作為一個整體運動，臀部不能上翹，只能是上半身傾向寶寶。

媽媽

左側臥，手掌托住頭部。讓寶寶躺在你身旁，右手抓住寶寶的只小腳丫，屈右腿，連同小腿落在身體前面，左腿稍稍離開地面。盡量舉高左腿，身體其余部分不動，吸氣，保持收緊狀態。同時把寶寶的小腳運動至小嘴上。左腿還原，呼氣，也把寶寶的腿放下。更換另一條腿和寶寶的另一只小腳丫，重復上述動作20次。

寶寶

這樣的練習能促進寶寶的腿和髖關節的靈活性。

TIP：只有確定寶寶的髖關節健康時才能進行腿部運動。