很多準媽媽因為擔心胎兒缺少足夠的營養,便在懷孕期間進食大量的食物,結果導致體重增加過多。而另一些愛美的準媽媽,則因為怕生完孩子后體形走樣,便盡量控制飲食,不去吃高營養的食物,結果導致體重過輕。這些準媽媽可能不知道,這兩種情況都不好。因為如果準媽媽的體重過輕,不但會出現精力不足、嗜睡、排便困難、情緒不穩定、營養不良、免疫功能下降等情況,嚴重時還可導致胎兒早產。而如果準媽媽們在懷孕期間體重增加過多,則會增加其罹患妊娠期高血壓和糖尿病的風險。那么,準媽媽們的體重究竟應保持在什么水平上呢?
事實上,準媽媽們的體重應該在孕期保持穩定的增長,一般來說應以增長11.5~16千克為宜。具體地說,女性在整個孕程的14周以前,以每周增加0.1千克為宜,15周以后直到分娩,以每周增加0.45千克為宜,最多不宜超過0.5千克。其實,準媽媽們將體重控制在標準范圍內是大有好處的。因為標準的體重,除了可預防準媽媽發生高脂血癥、心臟病、高血壓、糖尿病、痛風等許多疾病外,還能幫助她們順利生產,減少生產過程中的傷害,對預防妊娠紋的產生以及避免產后肥胖等也大有益處。
準媽媽們可以按照以下方法計算體重:把原來的體重(即懷孕前的體重)作為基準,先測一下自己孕前的身體質量指數[BMI,體重(千克)/身高(米)的平方]。然后,根據BMI的數值決定自己體重可增加的具體范圍。
(1)BHI值小于19.8的準媽媽,屬于低體重孕婦,其體重可增加12.5~18千克。
(2)BMI值在19.8-26之間的準媽媽,屬于體重正常的孕婦,其體重可增加11.5-16千克。
(3)BMI值大于26的準媽媽,屬于高體重孕婦,這樣的準媽媽其體重以增加7-11千克為宜。
專家建議,準媽媽們在調整體重時應以均衡飲食為基本原則:①攝入的熱量:在懷孕早期,她們不需要額外增加熱量,但是到了懷孕的中期及后期,每天則要增加1.26千焦的熱量。這些熱量主要是通過增加食物的攝入量來獲得。②攝入的蛋白質:孕婦在懷孕期間應增加蛋白質的攝入量。比如,孕婦可每天多吃1~2個雞蛋,多喝1杯牛奶或1~2碗豆漿。③攝入的營養素:準媽媽們在懷孕期間要增加礦物質(如鈣)、維生素(維生素C、維生素B族、維生素A)及纖維素的攝入量。而在懷孕后期直到分娩這段時間,她們每天還需要增加攝入30-50毫克的鐵。要想補充這些物質,準媽媽們可多吃蔬菜、水果、瘦肉等。
當然,每個孕婦的情況各不相同,這就要求準媽媽們應在懷孕期間經常咨詢專業醫生,以便制定出最為合理的飲食計劃,為寶寶及自身的健康提供保障。