保護心臟的十三條忠告

來自臨床的調查研究表明，心臟病的發病率和死亡率都排在各類疾病之首，是威脅人類健康的“頭號殺手”。因此，保護好心臟就成了人們維護身體健康的頭等大事。那么，人們在日常生活中應如何保護心臟呢?對此，專家有如下13條忠告：

一、每天應堅持鍛煉身體半小時：臨床研究發現，沒有鍛煉習慣或不經常鍛煉身體的人，罹患心臟病的幾率極高。而每天堅持鍛煉身體半小時以上的人，可把患心臟病的風險降低30％以上。

二、要了解自己的血壓：血壓與心臟有著密切的聯系。研究發現，60％的心臟病患者與其血壓升高有關。因此，人們應高度關注自己的血壓，并將其控制在合理的范圍內。專家建議，人們每年至少要測2－5次血壓，而高血壓患者則應每月至少測兩次血壓，這樣才能做到了解自己的血壓，進而才能保護自己的心臟。

三、每天應吃30克堅果：堅果中含有大量對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇，常吃有保護心臟的作用。另外，專家建議人們應多吃烤制的堅果，因為烤制的堅果中不含有對人體有害的脂肪酸，也不含有油炸食品中常見的致癌物質丙烯醯(音希)胺等。

四、別吸煙：吸煙對人心臟的危害極大。調查顯示，有70％的吸煙者患有不同程度的心臟疾病。另外，被動吸煙也會對心臟產生極大的危害。研究人員發現，如果一個人每周被動吸煙三次、每次持續30分鐘以上，那么其患心臟病的風險會比正常人高30％以上。

五、每星期至少應吃200克的西紅柿：研究發現，西紅柿中含有豐富的鉀，而鉀具有降低血壓、保護心臟的作用。

六、要經常用牙線清潔牙齒：由于牙周疾病可引起動脈炎癥，并可最終誘發心臟疾病。因此，人們應經常使用牙線來清潔牙齒(牙線的一些作用是刷牙無法達到的)，以達到保護心臟的目的。

七、盡量減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入量：飽和脂肪和反式脂肪主要存在于牛肉、豬肉、全乳制品和棕櫚油等食物中，食用這類脂肪過量會導致動脈發炎，從而誘發心臟疾病。另外，薯片、薯條等食品中反式脂肪的含量也很高，因此也應盡量少吃或不吃。

八、少吃鹽和糖：鹽的主要成分是氯化鈉，食用過量會使血壓明顯升高，給心臟帶來損害。因此，每人每天的食鹽攝入量不應超過6克。另外，人們對糖的攝入量也不宜過多，尤其是不要食用低脂高糖類食物(如低脂高糖型餅干、奶粉等)，否則很容易使體內出現脂肪堆積，從而誘發心臟疾病。

九、每天喝一杯葡萄酒：研究發現，葡萄酒具有軟化血管、預防血栓形成的功效。因此，每天飲一杯葡萄酒就有預防心臟疾病的作用。

十、每天至少吃500克新鮮的蔬菜和水果：新鮮的蔬菜和水果中含有大量的植物纖維，這些植物纖維具有清除腸道內有毒物質、凈化血液、保護血管的作用。

十一、定期同時服用阿司匹林和布洛芬研究表明，阿司匹林和布洛芬都具有緩解動脈粥樣硬化，預防血栓形成的作用。調查數據顯示，每年定期同時服用阿可匹林和布洛芬的人患心臟疾病的幾率要比正常人減少75％以上。

十二、積極地治療感冒發燒：人在感冒發燒時，全身的動脈血氧飽和度會下降，這會使心臟在相對缺氧的情況下進行工作，極易誘發心律失常等疾病。因此，人們應重視對感冒發燒的治療，盡量縮短感冒發燒的時間。

十三、不要在胸前的口袋里放手機：許多男士喜歡把手機放在上衣左邊的口袋里，這種做法是錯誤的。因為手機的輻射會對心臟產生一定的影響，進而可誘發心臟疾病。因此，最好把手機放在離心臟較遠的地方。

專家告訴我們，如果你能堅持做到上述忠告中的任意7條，就可以使自己患心臟病的幾率減少九成以上，如果你能做到上述十三條，那么你就一定會擁有一顆健康的心臟。