向您推薦一套脊柱保健操

臨床研究發(fā)現(xiàn)，人體脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的重要標(biāo)志之一，如常見的頸椎病、腰椎病、椎間盤突出癥等疾病都與人體脊柱的柔韌性減弱有著密切的關(guān)系。能引起脊柱柔韌性減弱的原因有很多，除了患者的年齡偏大、有不良的生活方式等因素外，還與患者常常缺乏鍛煉有關(guān)。這是因?yàn)椋怪墓δ軤顟B(tài)很大程度上取決于人體肌肉和韌帶的功能狀態(tài)。若一個(gè)人平時(shí)疏于活動(dòng)，缺乏鍛煉，導(dǎo)致其肌肉和韌帶的狀態(tài)不佳，那么其脊柱功能就可能出現(xiàn)嚴(yán)重的退化，最終可導(dǎo)致其四肢、臟腑等組織器官出現(xiàn)嚴(yán)重的病變。因此，中老年人必須重視對脊柱的鍛煉。

下面就向中老年朋友推薦一套用來保健脊柱的體操：

第一節(jié)，仰臥挺胸運(yùn)動(dòng)：做操者取仰臥位，將雙手重疊托于后頸部，雙腿自然伸直。然后以頭部和臀部做支點(diǎn)將背部抬離床面，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持3～5秒鐘后將背部放回床上，同時(shí)呼氣。此節(jié)體操可酌情做10～100次，每做10次可稍微休息一下，然后再繼續(xù)進(jìn)行。此節(jié)體操可提高脊柱的穩(wěn)定性，有預(yù)防各種脊柱疾病的作用。

第二節(jié)，貓腰伸展運(yùn)動(dòng)：此節(jié)體操主要是模仿貓伸懶腰的動(dòng)作。做操者可雙腿跪地，向前貓腰，兩手掌撐地。然后將腰部緩慢下塌，頭抬起，堅(jiān)持2～5秒鐘后再將腰部緩慢向上拱起，同時(shí)吸氣收腹，頭下垂，堅(jiān)持2～5秒鐘后還原。此節(jié)體操可酌情做10～20次(每一起一伏為一次)。此節(jié)體操具有強(qiáng)健脊柱、緩解腰脊疼痛的作用。

第三節(jié)，引身舒脊運(yùn)動(dòng)：做操者取仰臥位，雙手重疊托于后頸部，雙腿屈曲，足跟盡可能地向臀部靠近。然后將臀部輕輕抬起，同時(shí)用力將雙膝向下按壓，使身體盡量保持在同一直線上，堅(jiān)持2～5秒鐘后還原。此節(jié)體操既可用雙腿做，也可用單腿做，每次可連續(xù)做20～30下。此節(jié)體操可使身體受到向下的牽引，使人的頸、胸、腰椎的椎間受到牽拉，從而起到延緩脊柱衰老和治療各種脊椎病的作用。

第四節(jié)，蛹動(dòng)脊柱運(yùn)動(dòng)：做操者取站姿，雙腳與肩同寬，兩手自然下垂，將身體的重心移至足跟。然后曲膝下蹲，整個(gè)脊柱做由前向后的波浪式蛹動(dòng)，連續(xù)做5遍后將身體站直。稍停后，再次曲膝下蹲，以腰椎為軸，讓腰、臀部做由左向右的扭動(dòng)，連續(xù)做5遍后讓身體還原。此節(jié)體操可連續(xù)做5～10次。此節(jié)體操對治療腰脊疼痛以及延緩脊柱柔韌性的減退都有一定的效果。