步法訓練詳解（下）

三、身體反應訓練

（一）口令練習

1、練習作用：主要提高聽口令做動作的能力。

2、動作形態：在組織者的口令指揮下，受訓者做各種步法動作（圖28、29）。

3、動作要點：注意力集中、動作迅速。

（二）信號練習

1、練習作用：主要提高看信號做動作的能力。

2、動作形態：在組織者的信號指示下，受訓者做不同的步法（圖30、31）。

3、動作要點：眼觀六路、動作迅速規范。

（三）相動練習

1、練習作用：主要提高反應能力。

2、動作形態：雙方在格斗勢的基礎上，一方做步法移動，另一方做相反的步法移動（圖32-35）。

3、動作要點：反應迅速、防守姿勢保持不變。

（四）摸肩練習

1、練習作用：主要提高步法的靈活性與身體反應能力。

2、動作形態：雙方在防守姿勢的基礎上，通過觸摸對方的雙肩來提高步法的靈活性（圖36-38）。

3、動作要點：步法靈活、攻防到位。

四、移動距離訓練

（一）觸線練習：在地上劃上兩平行線，讓受訓者前后移動，把握移動的距離。

1、練習作用：主要提高對移動距離的把握能力。

2、動作形態：在格斗勢的基礎上，做前進、后退步、左右橫移步（圖39-42）。

3、動作要點：移動距離適宜、動作規范迅速。

（二）觸繩練習：三人一組，兩人持繩，一人不動，一人持繩一端持繩擊受訓者。也可兩人持繩同時擊受訓者，來練習靈活的步法。

1、練習作用：主要提高身體的反應能力及步法的靈活性。

2、動作形態：兩人持繩，受訓者在繩間結合步法做閃身的動作；或是受訓者在繩的一側，用靈活的步法躲閃繩的擊打（圖43-50）。

3、動作要點：躲閃及時、步法靈活。

（三）綁腿移動練習

1、練習作用：主要提高雙腳啟動的距離感。

2、動作形態：用繩或橡皮帶繃在腳踝上，做各種步法的練習（圖51、52）。

3、動作要點：步法啟動突然、動作迅速規范。

（三）摸肩練習

1、練習作用：主要提高在腳繃繩的基礎上的步法靈活性。

2、動作形態：雙方腳踝都繃上繩，兩腳的距離略與肩同寬。雙方用手摸對方的雙肩，用靈活的步法來完成動作（圖53-56）。

3、動作要點：步法靈活、動作迅速、距離合適。

（四）實戰對抗練習

1、練習作用：主要提高步法在實戰中的運用能力。

2、動作形態：在場上裁判的組織下，進行實戰對抗練習（圖57-60）。

3、動作要點：步法靈活、身法敏捷、動作規范、戰法合理。

五、步法訓練應注意的問題

步法訓練應做到“四個一”，即訓練前一定要活動好身體、清理好場地、檢查好器材、調整好心情，不能匆促去訓練、帶傷病去訓練、帶情緒去訓練；訓練中一定要認真聽講解、仔細看示范、重點去模仿、刻苦來練習、虛心向能者，不能思想開小差、訓練想偷懶、標準不求高、要求不求嚴；訓練后一定要善于去總結、注意疲憊恢復、調節好心情、平衡好飲食，不能暴食暴飲、盲目樂觀、半途而廢；訓練組織一定要嚴格要求、嚴格標準、周密計劃、正規秩序、合理安排、檢查糾正，不能隨意更改計劃、盲目粗暴實施。