不要腰疼

你知道有哪一種癥狀襲擊80%的人，你能不能幸免？

你屬于哪種腰痛？

1、腰部疼痛程度時強時弱，開始表現為間歇性疼痛，逐漸變為持續性疼痛，并逐漸加劇。

2、腰痛范圍較廣，疼痛難以形容，比如隱痛、脹痛、痠痛，有的還伴有沉重感。

3、早晨起床時腰痛重，活動以后好轉，白天癥狀較輕，夜間加重，有的還影響睡眠。工作或訓練時減輕或消失，休息時腰痛。

4、疼痛隨天氣變化，受涼或陰雨天疼痛加重。

5、彎腰工作常覺困難，彎腰時間稍久疼痛加劇。

6、按摩之后疼痛可減輕，用手捶腰可減輕疼痛。適當活動能減輕，活動過度又加重，且反復發作。

如果你出現上述任何一種癥狀，就要開始注意了，這些都是腰肌勞損的表現！

腰痛？先別沮喪。全國有80%的人都遭遇過和你相似的情況。

腰痛可能發生在任何年齡段的人們身上，據調查，除兒童以外，腰痛的分布比例與年齡并沒有太大的關系。所以無論是少年氣盛的小K，還是老氣橫秋的W，都有可能一腳邁進“腰痛”這個行列。這惱人的腰部疼痛，是怎么纏上我們的呢？

“腰肌勞損”——惱人的腰痛

腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷。

一般我們將發病的原因歸為三種：

第一種，長期工作姿勢不良，使腰肌長時間處于牽拉狀態，造成累積性勞損變性，軟組織疲勞則產生腰背酸痛；

第二種，腰椎先天或后天畸形，或下腰短縮畸形，或腰部外傷后，長期臥床不起，腰背肌長時間疲勞等；

第三種，腰部軟組織急性損傷治療不當，或反復損傷使組織不能得到充分修復，產生纖維化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因。

其實，像我們這樣的“上班族”，腰痛多是由“坐姿不正”引起的。在高強度的工作狀態下，我們常常全神貫注地僵坐在電腦屏幕前，四五個小時而不自覺。在這個時候，腰背部肌肉也同繁忙的我們一樣，處于緊繃的狀態之中。久而久之，產生疲勞，日復一日，就會積累出“腰肌勞損”的毛病了。那么，出現“腰肌勞損”的癥狀，我們怎么辦呢？

□ 冷熱敷

□ 貼膏藥

這些是我們最常使用的方法，它們簡單易行，好像也沒什么害處。但其實，這些都是錯誤的做法！

錯誤的自療方式

關于自療的方式，我們請教了中醫科學院韓彬副主任醫師，他向我們作出了詳細耐心的解答。

腰肌勞損是一個較籠統的叫法，之所以各人之間的疼痛部位有所區別，就因為他們確切的勞損原因并不相同。疼痛有可能是因為橫突綜合征，也可能為棘上棘間韌帶勞損，還可能是小關節紊亂。這是一個十分復雜的問題。所以，想要采取應對措施，最好先到醫院確認原因，再進行對癥治療。

錯誤之一：熱敷

很多人覺得，用熱的毛巾敷一敷痛處，感覺會很舒服，但這未必會給你的身體帶來好處。什么時間熱敷，怎么個敷法，都要依照個人具體的身體情況而定。像患有急性炎癥、皮膚炎、血栓性靜脈炎等癥狀的人群，是不宜使用的。

錯誤之二：貼膏藥

冷熱敷有講究，膏藥總是簡單吧？里面還有藥物成分，往身上一貼就完事兒，求己不求人，不也蠻好？

韓大夫說，這種態度并不科學。正是因為膏藥中的成分十分復雜，使用起來才要格外小心。中藥的外用藥，或多或少，總會有些過敏現象，處理再好的膏藥，也無法避免這個問題。作為負責任的醫療工作者，不建議大家自行選擇膏藥貼敷，以免使用不當，損傷身體。

針灸治療的原理

雖然“腰肌勞損”的原因各有不同，但從臨床治療的效果看，中醫針灸術是很好的選擇。它的優勢在于可在短時間內緩解病患癥狀，減輕疼痛，極少有副作用，還可以與其它療法同時使用。

從中醫的角度講，針灸是為診斷出病因找出相應的配穴處方，通經脈，調氣血，使陰陽歸于相對平衡，使臟腑功能趨于調和，從而達到治療目的的。中醫講“痛則不通”，當一個地方的氣血運行受阻的時候，就會產生疼痛。針灸的特點恰恰是促進局部甚至是全身的氣血運行，疏通經絡，脈絡通暢，疼痛自然就減輕消失了。西醫對針灸的研究中也發現，針刺會產生一些內源性的鎮痛性的物質，如內啡肽、內源性嗎啡等，當這些物質產生，人體就感覺不到疼痛了。

目前，除了針灸之外，治療“腰肌勞損”的方法還有很多種，比如醫療按摩、物理牽引、以及整體療法也都有著很好的效果，需要提醒大家的是，任何方法都一定要在專業醫生的指導下進行，千萬不要自行其是。

姿勢與運動

治療方法是多種多樣的，但是任何治療方法都無法根除“腰痛”，這是因為“腰痛”的主導原因大多在于個人的錯誤姿勢。如果姿勢得不到糾正，就無法從根本上解決問題。

關于這個問題，在我們很小的時候，就已經被身邊人喋喋不休過了。但是，姿勢的重要性，恐怕只有在我們真的疼痛的時候才會被意識到。

正確的姿勢需要重新認真的學習，因為伴隨我們多年的壞習慣根深蒂固，很難被甩掉。來，現在就調整一下“坐姿”吧：上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地。

怎么樣，調整好了嗎？為了“革命的本錢”，時刻都要提醒點自己，良好的習慣是堅持出來的。

除了注意正確的姿勢以外，預防“腰肌勞損”最重要的還是加強腰背部的訓練。韓大夫向我們推薦了瑜伽和太極拳這兩項運動，并舉例說，太極拳中類似“云手”的動作，對腰部的鍛煉非常管用。