釋放壓力

來自身體內部的壓力

正如塞耶醫生在《從壓力中解脫出來》一書的獻辭中寫的一樣，壓力可能來自：

永久性的傷痕：受傷，發生意外事故或者手術中的傷痕。

失血：絕經期，手術或者發生意外事故。

極端的環境溫度：冬天和夏天都可能因為穿衣不適合而造成壓力。

饑餓：節食造成的饑餓，或者長期吃垃圾食品造成的營養不良。

疲勞：特別是母親，睡眠不足，過度操勞，處理工作和家庭事物的壓力。

需要新鮮空氣：大氣的污染令我們不能呼吸到足夠的氧氣以滿足新陳代謝的需要。

感染：如果免疫系統由于壓力而功能減弱，即使是簡單的流感也可能會致命，慢性感染也能夠激發激素的釋放——引發另一個惡性循環。

毒素：在我們的環境中，大約有10萬種工業化學物質，在我們的細胞和組織中，大約存在十幾種到數百種化學物質。

致命射線：X線可能是一種用于挽救生命的診斷工具，但是，每次X線照射都會造成DNA損傷。

追求實現一種想法而導致的令人筋疲力盡的精神緊張。

為了他人而犧牲自己的殉道者。

被自己的野心、恐懼、嫉妒以及所有不好的東西中最不好的——憎恨——所無情追擊的人們。

臨床生態學家克羅普（Jozef Krop）醫生在他的書Healing the Planet中列舉了如下壓力：

化學壓力

有機物質，如甲醇，苯酚，苯，甲苯，二甲苯，還有很多來自天然氣，石油和煤中的化學物質。

有機氯化物，包括有機氯殺蟲劑，農藥，氯仿，五氯苯酚，多氯聯苯（PCB），以及各種除草劑，如2，4-D（2，4-二氯苯氧基乙酸）以及其他殺蟲劑。

無機物質，如汞，鉛，鎘，鋁，石棉，一氧化二氮，二氧化硫，臭氧，銅，鎳，非法藥物和藥物。

物理壓力

熱，冷，氣候改變

噪聲

陽離子和陰離子

電磁輻射（整個光譜）

電離輻射（X線，原子彈爆炸，反應堆事故，反應堆泄漏，食物放射污染，氡氣）

生物學壓力

細菌

病毒

真菌（霉菌）

寄生蟲

食物

動物毛皮垢屑

灰塵

樹，草和野草的花粉

心理壓力

家庭中長期的心理壓力（酗酒，性虐待，家庭破裂，家庭成員長期患病，等等）

工作中長期的心理壓力（工作過度，人際關系差，失業，等等）

家庭成員的去世

失火，破產等原因造成的財產損失

釋放壓力

我們都聽到過這樣的說法，“一個人的食物是另一個人的毒藥。”對于壓力來說也是一樣：“一位女性的壓力對另一位女性來說可能是冒險/經驗學習/成長機會……”壓力是你自己制造的。在沒有可怕的事情發生時，這樣說起來比較容易。不過，你可以準備幾種方法應對——祈禱，冥想，在大自然中散步，種花草，靠近大樹。這些是當各種年齡的人遇到糟糕的問題時緩解壓力的最好的方法。

但是，我還有些話要說，我們要堅持釋放壓力的練習。為什么非要等到事情變得糟糕后才開始行動呢？如果你每天都練習減壓，就會發現，困難時期會變得多么容易度過。下面是一些有用的減壓技巧。

要做的是

提出一句積極的口號——例如，“每天，在各個方面我都越來越好”。

認為你的杯子是一半滿，而不是一半空。

為了生命的美麗和力量而喜悅，花點時間“停下來聞聞玫瑰花的香味”。

不論對私人還是工作中的人際關系，都要真誠。

沉思，祈禱，冥想，或者只是每天散散步。

暫時停止工作，花點時間玩和笑。

釋放你的創造力：畫畫，唱歌，寫作。

聽柔和的音樂。

鍛煉身體：瑜伽，太極，游泳，散步。

定期按摩。

用含鎂的埃普姆浴鹽（每天一杯）做一次放松的沐浴。

不要做的是

不要看電視或者暴力的電影，當你真正感到壓力很大時，甚至可以不要接觸報紙。

限制喝咖啡的量。

停止喝酒。

減少糖的攝入。

冥想和減壓

即使幾次深呼吸也能夠改變你身體的壓力指數，打開合成鎮定劑的開關。我經常發現自己毫無原因地緊張。我做飯時或者洗碗時，腹部就會緊張。我做幾次深呼吸，釋放這種緊張情緒，然后就會感覺平靜多了。緊張是一種習得的行為，但是，我們可能很容易地教給自己一些克服壓力技巧。冥想是一種簡單的方法，以放松的姿勢坐5—10分鐘。想想現在的幸福，這是我和一些朋友在紐約參加土著人的月亮儀式時學會的。在我們的祈禱中，我們感謝世上的所有人和所有的事情。

（選自《激素平衡與女性健康》，該書介紹詳見第11期）