第二周健腦計(jì)劃

給你大腦15天，每天花1小時(shí)，你就能夠開(kāi)始把你健全的大腦變得更優(yōu)秀。當(dāng)然，你需要長(zhǎng)期保持這個(gè)計(jì)劃，但你在15天后就會(huì)注意到非常大的變化，而你則走上了通向可能有的最優(yōu)秀大腦的道路。

堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間表，把照顧大腦作為你日常生活的一個(gè)重要組成部分。要記住，這本書(shū)的主要目的之一是教給你怎樣去熱愛(ài)、尊敬和尊重你的大腦。它是你身體中最好的一個(gè)組成部分，并且，只要你小心地照顧它，它就能夠保持健康。

第八天：一個(gè)新的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)

嘗試一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)——或許是乒乓球，但是要去上課學(xué)習(xí)，這樣使它不僅僅是地下室的游戲而已。

*運(yùn)動(dòng)（所完成的占目標(biāo)30分鐘運(yùn)動(dòng)的百分比）

*補(bǔ)充劑（是或否）

*冥想（所花時(shí)間；目標(biāo)每天12分鐘）

*學(xué)習(xí)新事物（你今天學(xué)到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大約卡路里）

早餐___________________ 點(diǎn)心___________________

午餐___________________ 點(diǎn)心___________________

晚餐___________________ 甜點(diǎn)___________________

大約卡路里數(shù)___________________

第九天：感恩的一天

列出10件讓你感激的事情，并在一整天中都集中心思在這些事情上。

*運(yùn)動(dòng)（所完成的占目標(biāo)30分鐘運(yùn)動(dòng)的百分比）

*補(bǔ)充劑（是或否）

*冥想（所花時(shí)間；目標(biāo)每天12分鐘）

*學(xué)習(xí)新事物（你今天學(xué)到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大約卡路里）

早餐___________________ 點(diǎn)心___________________

午餐___________________ 點(diǎn)心___________________

晚餐___________________ 甜點(diǎn)___________________

大約卡路里數(shù)___________________

第十天：額外的睡眠

比你平時(shí)多睡上1小時(shí)——至少一天，停止你所過(guò)的睡眠被剝奪的生活。

*運(yùn)動(dòng)（所完成的占目標(biāo)30分鐘運(yùn)動(dòng)的百分比）

*補(bǔ)充劑（是或否）

*冥想（所花時(shí)間；目標(biāo)每天12分鐘）

*學(xué)習(xí)新事物（你今天學(xué)到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大約卡路里）

早餐___________________ 點(diǎn)心___________________

午餐___________________ 點(diǎn)心___________________

晚餐___________________ 甜點(diǎn)___________________

大約卡路里數(shù)___________________

第十一天：無(wú)電視、電子游戲或計(jì)算機(jī)日

電視、電子游戲和過(guò)量的計(jì)算機(jī)游戲?qū)Υ竽X沒(méi)有好處?；ㄒ惶鞊苋ツ愦竽X的電源，看看它感覺(jué)如何。很大的可能性是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些可以讓你的大腦去做的更具有創(chuàng)造性的事情。

*運(yùn)動(dòng)（所完成的占目標(biāo)30分鐘運(yùn)動(dòng)的百分比）

*補(bǔ)充劑（是或否）

*冥想（所花時(shí)間；目標(biāo)每天12分鐘）

*學(xué)習(xí)新事物（你今天學(xué)到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大約卡路里）

早餐___________________ 點(diǎn)心___________________

午餐___________________ 點(diǎn)心___________________

晚餐___________________ 甜點(diǎn)___________________

大約卡路里數(shù)___________________

第十二天：性愛(ài)日

如果你現(xiàn)有一個(gè)固定的伴侶，今天做愛(ài)兩次。感受催產(chǎn)素讓你的大腦淋浴在建立親密關(guān)系的化學(xué)物質(zhì)之中。如果沒(méi)有的話，那么花時(shí)間與你所愛(ài)的人在一起，務(wù)必給對(duì)方擁抱和微笑。

第十三天：食用阿拉斯加野生三文魚(yú)日

阿拉斯加野生三文魚(yú)是最干凈的魚(yú)之一，其Ω-3脂肪酸含量最高。找一個(gè)當(dāng)?shù)氐聂~(yú)市去購(gòu)買(mǎi)這些寶貝。別買(mǎi)那些魚(yú)場(chǎng)養(yǎng)殖的魚(yú)——要去買(mǎi)真的東西。經(jīng)常吃魚(yú)的人其心臟和大腦的問(wèn)題要少一些。

*運(yùn)動(dòng)（所完成的占目標(biāo)30分鐘運(yùn)動(dòng)的百分比）

*補(bǔ)充劑（是或否）

*冥想（所花時(shí)間；目標(biāo)每天12分鐘）

*學(xué)習(xí)新事物（你今天學(xué)到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大約卡路里）

早餐___________________ 點(diǎn)心___________________

午餐___________________ 點(diǎn)心___________________

晚餐___________________ 甜點(diǎn)___________________

大約卡路里數(shù)___________________

第十四天：獵“螞蟻”

“螞蟻”（ANT，自動(dòng)負(fù)面思維）能夠擾亂并毀掉你的日常生活。今天用一種新獲得的內(nèi)部“食蟻獸”去消滅這些害蟲(chóng)。每當(dāng)你感覺(jué)難過(guò)、生氣或緊張時(shí)，寫(xiě)下這些自動(dòng)負(fù)面思維，并讓你的“食蟻獸”同它們通話。你不需要相信你自己的每一個(gè)想法。

*運(yùn)動(dòng)（所完成的占目標(biāo)30分鐘運(yùn)動(dòng)的百分比）

*補(bǔ)充劑（是或否）

*冥想（所花時(shí)間；目標(biāo)每天12分鐘）

*學(xué)習(xí)新事物（你今天學(xué)到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大約卡路里）

早餐___________________ 點(diǎn)心___________________

午餐___________________ 點(diǎn)心___________________

晚餐___________________ 甜點(diǎn)___________________

大約卡路里數(shù)___________________

第十五天：喜劇日

今天，做一次協(xié)調(diào)一致的努力使你充滿歡笑。訪問(wèn)笑話網(wǎng)站，去看一部喜劇，或去一個(gè)喜劇俱樂(lè)部。笑使大腦分泌一系列特殊的化學(xué)物質(zhì)滋養(yǎng)希望和我們的免疫系統(tǒng)。

*運(yùn)動(dòng)（所完成的占目標(biāo)30分鐘運(yùn)動(dòng)的百分比）

*補(bǔ)充劑（是或否）

*冥想（所花時(shí)間；目標(biāo)每天12分鐘）

*學(xué)習(xí)新事物（你今天學(xué)到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大約卡路里）

早餐___________________ 點(diǎn)心___________________

午餐___________________ 點(diǎn)心___________________

晚餐___________________ 甜點(diǎn)___________________

大約卡路里數(shù)___________________

飯后百步走，能活九十九

我們并非要徹底否認(rèn)“飯后百步走”的觀念，只是提醒人們注意科學(xué)保健。從人體消化生理功能來(lái)說(shuō)，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)進(jìn)行初步消化，散步至少在飯后20分鐘后進(jìn)行。

“飯后百步走”比較適合于平時(shí)活動(dòng)較少，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，以及形體較胖或胃酸過(guò)多的人群。如果患有冠心病、心絞痛，進(jìn)食后體內(nèi)血液會(huì)處于高凝性，容易形成血栓，飯后散步易誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗塞。而高血壓、腦動(dòng)脈硬化和糖尿病患者，飯后散步容易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈、乏力，甚至昏厥等現(xiàn)象。胃下垂患者，飯后散步容易出現(xiàn)腹脹不適，甚至惡心嘔吐等現(xiàn)象。由于飯后大量血液供給胃部，散步容易造成患有貧血、低血壓的人出現(xiàn)腦部缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥等現(xiàn)象。