保護你的心臟

1．預防高血壓

高血壓有沉默殺手之稱。當血壓升高時，心臟不得不更加努力工作，以把血液輸送到身體各個部位。如果不加以治療，高血壓會增加你患上中風、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應當為120/80毫米汞柱。超過140/90即為高血壓。

2．減少鹽和鈉的攝入量

這有助于預防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分，但是，在許多調味品和罐裝食品中，也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品，少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。

3．掌握你的血膽固醇水平

你的身體可以制造出保持健康所需的全部膽固醇。但是，如果你攝入過多的飽和脂肪和膽固醇，身體制造出的膽固醇就會大大超出所需。隨著時間的推移，多余的膽固醇會堵塞動脈，你就會面臨心臟病發作的危險。每個年齡在20歲以上的人都應至少每5年檢查一下血膽固醇，并努力將其控制在200以下。

4．保持體重

早餐和午飯敷衍對付，晚上大吃大喝，對于許多生活在現代城市中的人來說，這種生活方式是導致發胖的主要原因。其實，只要做一點小小的改變，就可以讓體重在控制之中。

※ 每天早起15分鐘，在家吃早餐。水果、全麥面包和低脂牛奶是理想的選擇。

※ 在前一天晚上準備出第二天的午飯。

※ 在工作的間歇吃一片水果當零食。喝水，而不是含糖的飲料。

※ 晚上只吃七分飽，多吃蔬菜少吃肉。

※ 隨時做運動，比如，爬樓梯而不是坐電梯。

5．減少脂肪攝入

現代人脂肪攝人過高是普遍問題。但是，一些生活中的小花招可以顯著減少脂肪的攝入量。

※把全脂牛奶換成低脂或脫脂牛奶。

※用不粘鍋炒菜。

※不吃雞皮，烹飪前剔除肉上多余的脂肪。

6．經常鍛煉

總是感到疲倦、郁悶、打不起精神?一個可能的原因是你缺乏運動。虛弱的心肺功能和無力的肌肉讓你陷入一個惡性循環。兒童和成年人每天至少需要30分鐘以上的適度鍛煉。你不一定非要去健身館，坐公車時試著提前一站下車，開車時試著把車停在遠一點的地方，從多走幾步路開始，你會發現運動并不困難。

7．把煙戒掉

當你吸煙時，你不僅在損害自己的健康，也在威脅著別人的健康。香煙燃燒的全部產物中，75％以上進入空氣。吸入煙霧中所含的4000多種有害物質，是死于癌癥和腫瘤、心血管病和肺部疾病的主要原因，也是潰瘍病、骨質疏松、生殖系統疾病的主要風險因素。戒煙對任何年齡的吸煙者都有明顯好處。戒煙一年后發生急性心肌梗死的風險水平即可接近不吸煙者的水平。