從實(shí)戰(zhàn)的角度探討籃球跳投訓(xùn)練

摘 要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、錄像觀察法和專家訪談法，對籃球比賽中獲得中、遠(yuǎn)距離跳投的機(jī)會及運(yùn)用中、遠(yuǎn)距離跳投的情況進(jìn)行分析，結(jié)果顯示：對抗性、動態(tài)性及整體性等是籃球中、遠(yuǎn)距離跳投的實(shí)戰(zhàn)規(guī)律，為籃球跳投訓(xùn)練的組織提供參考。

關(guān)鍵詞：實(shí)戰(zhàn) 籃球 跳投 對抗性 動態(tài)性

投籃是籃球比賽中唯一的得分手段，也是一切進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的最終目標(biāo)，是全部攻守矛盾最集中的焦點(diǎn)。現(xiàn)代籃球比賽中，中、遠(yuǎn)距離跳投則是最主要的得分手段，因此中、遠(yuǎn)距離跳投訓(xùn)練是教練員日常訓(xùn)練中非常重視的一個環(huán)節(jié)，有資料表明：世界強(qiáng)隊(duì)的運(yùn)動員每天要在對抗條件下進(jìn)行投籃訓(xùn)練近1000次，命中率要達(dá)到55%—70%，以保證正式比賽中全隊(duì)的命中率在50%—55%以上。如何在中、遠(yuǎn)距離跳投訓(xùn)練中作到“有的放矢”，符合實(shí)戰(zhàn)要求，是值得探討的一個重要課題。

1 分析與討論

從表1可以看出，2004年雅典奧運(yùn)會男子籃球隊(duì)中國隊(duì)和對手總得分分別為454分和569分，三分球得分分別為147分和177分，分別占32.4%和31.1%；兩分球得分分別為210分和314分，分別占總得分的46.3%和55.2%；

表2則反映出2004年雅典奧運(yùn)會女子籃球隊(duì)中國隊(duì)和對手的得分情況：總得分分別為442分和649分，三分球得分分別為96分和78分，分別占總得分的21.8%和12%；兩分球得分分別為246分和310分，分別占55.7%和47.8%。

2004年雅典奧運(yùn)會男、女籃球隊(duì)中國隊(duì)和對手的得分情況顯示：中、遠(yuǎn)距離跳投是比賽中各隊(duì)主要的得分手段。

2 籃球比賽中跳投運(yùn)用特征

2.1 在全隊(duì)配合的情況下出現(xiàn)跳投機(jī)會

從表3可以看出，由于個人防守技術(shù)的提高，比賽中利用個人擺脫獲得投籃的機(jī)會越來越小，而通過戰(zhàn)術(shù)配合獲得投籃機(jī)會是籃球比賽中的一大特征，投籃的命中率也相對更高。

2.2 比賽中跳投運(yùn)用情況分析

2.2.1 對抗性

從表4可見，我國CBA聯(lián)賽的投籃命中率在有無干擾的情況下投籃命中率差值很大，有干擾投籃命中率比無干擾低；而國外優(yōu)秀投手在有干擾投籃命中率上反而超過無干擾投籃命中率；這說明我國在投籃技術(shù)的抗干擾訓(xùn)練方面與世界優(yōu)秀運(yùn)動隊(duì)的差距是很大的，如何進(jìn)行抗干擾投籃的科學(xué)訓(xùn)練，充分挖掘這方面的潛力，是提高我國籃球運(yùn)動水平的一項(xiàng)重要課題。在投籃技術(shù)訓(xùn)練與比賽中主要有以下幾方面問題：

籃球運(yùn)動的對抗性規(guī)律，體現(xiàn)在無論球隊(duì)整體或運(yùn)動員個體，根本目的都是為了采用合乎規(guī)則要求的手段（身體與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)）重點(diǎn)在地面與空間制約對方。現(xiàn)代籃球個人防守技術(shù)已經(jīng)發(fā)展到全場緊貼對手，身體主動用力，不給對手留有空間，并合理運(yùn)用手臂、腰、肩、腿、背等身體動作和力量，迫使對手難以施展技術(shù)特長和達(dá)到攻擊目的，帶有攻擊性。而投籃是籃球比賽中唯一的得分手段，也是一切進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的最終目標(biāo)，是全部攻守矛盾最集中的焦點(diǎn)。因此比賽中進(jìn)攻一方運(yùn)用各種技、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了獲得盡可能多和盡可能好的投籃機(jī)會，并力爭投中得分。而防守一方的目的，就是為了阻止進(jìn)攻方得分。現(xiàn)代籃球經(jīng)過一百多年的發(fā)展，技戰(zhàn)術(shù)水平已達(dá)到相當(dāng)高的程度，那種無人防守、輕松投籃的現(xiàn)象在比賽中已經(jīng)很少見到，取而代之的是有投必防、有投必封的激烈對抗的場面。因此，必須加強(qiáng)有干擾、強(qiáng)對抗情況下的投籃訓(xùn)練，以加強(qiáng)隊(duì)員抗干擾投籃的能力。

2.2.2 動態(tài)性

動態(tài)性規(guī)律是籃球運(yùn)動另一基本規(guī)律和特點(diǎn)，體現(xiàn)在投籃技術(shù)的運(yùn)用上，表現(xiàn)為：1. 投籃機(jī)會不會連續(xù)出現(xiàn)在場上的某一名隊(duì)員身上，而是由場五名隊(duì)員輪換；2. 每一次投籃機(jī)會的位置、區(qū)域不同，主要是在不同的角度、不同的距離；3. 在跑動中出現(xiàn)投籃機(jī)會，由多名隊(duì)員連續(xù)的跑動、穿插、掩護(hù)中出機(jī)會。CBA聯(lián)賽培養(yǎng)了胡衛(wèi)東、李楠等這樣的三分球手，在比賽中常看到我們的中鋒隊(duì)員也拉到三分線外進(jìn)行三分投籃，有時也挺準(zhǔn)。但是，他們都是站樁式的投籃，在國內(nèi)沒有防守、對抗差的情況下，命中率很高，而在強(qiáng)對抗及快速移動中創(chuàng)造投籃機(jī)會的能力方面遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及歐美一流選手，甚至不如韓國球員。

2.2.3 體能下降

一場籃球比賽由四節(jié)組成，每一節(jié)12分鐘，共48分鐘，有統(tǒng)計(jì)資料表明：絕大部分隊(duì)員在比賽中承受能力的最佳時段只有5—8分鐘，最多不超過10分鐘，否則會因較長時間的缺氧而導(dǎo)致體能下降、觀察判斷失準(zhǔn)和技術(shù)運(yùn)用失調(diào)的情況。因此，很多投籃都是在體能下降的情況下完成的，尤其是在比賽的下半場、最后的決勝階段。因此如何在體能下降的情況下保持投籃技術(shù)動作的穩(wěn)定性，及保持一定的投籃命中率，顯得更為重要。

3 結(jié)論與建議

3.1 在籃球比賽中，投籃機(jī)會的出現(xiàn)更多的是通過全隊(duì)的整體配合來實(shí)現(xiàn)的，因此在日常訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行配合投籃練習(xí)。

3.2 投籃是籃球比賽中唯一的得分手段，也是攻守矛盾最集中的焦點(diǎn)。因此要加強(qiáng)對抗性投籃訓(xùn)練，要在設(shè)置得比比賽情況還要復(fù)雜困難的條件下進(jìn)行訓(xùn)練，以加強(qiáng)運(yùn)動員對比賽的適應(yīng)能力。

3.3 訓(xùn)練中應(yīng)盡量避免“站樁”式的投籃練習(xí)，多采用動態(tài)的訓(xùn)練方法，如多點(diǎn)多球移動投籃練習(xí)，在移動中創(chuàng)造投籃機(jī)會，提高投籃技術(shù)。

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