如何做水潤女人？

俗話說，女人是水做的。給肌膚補水是許多女性朋友日常的功課，但是，怎樣補水卻是眾說紛紜。

我們知道人的生命活動中各個環節都離不開水，每天必須喝足夠的水才能維持體內的平衡。一般而言，一個人每天的喝水量至少要與體內的水分消耗量保持平衡。人體一天總共要消耗掉2500毫升左右的水，但從食物中和體內新陳代謝中補充的水分大約只有1000毫升。因此，專家建議，普通人每隔1~2小時就應喝236毫升水，也就是近500克水。每天至少需要喝1500毫升水，大約6~8杯左右。

清晨第一杯水究竟怎樣喝？

眾所周知，晨起莫忘先喝水。清晨第一杯水對身體大有益處：

一 補充水分。人在整夜的睡眠中滴水未進，呼吸、排汗、泌尿等生理活動仍在進行，消耗掉許多水分，晨起先喝水有利糾正夜間的高滲透性脫水。

二 防止便秘。清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄。

三 沖刷腸胃。早上起床后胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳的狀態。

四 清醒大腦。起床后喝的水會很快被腸粘膜吸收進入血液，可有效地增加血容量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，讓大腦迅速恢復清醒狀態。

五 美容養顏。起床后為身體補水，有助肌體排出體內的毒素，滋潤肌膚。

既然清晨的第一杯水顯得如此重要，那你是否審視過，這一杯水到底該怎樣喝？喝什么水好呢？

專家指出，最佳的選擇是喝煮沸后冷卻的白開水。白開水有利于稀釋人體在清晨較為粘稠的血液，迅速糾正夜間的高滲透性脫水。煮沸后冷卻到20℃～25℃的白開水，具有易透過細胞膜的特異生物活性，能促進新陳代謝，減少人體肌肉組織中的乳酸積累，使人不易疲勞。堅持天天晨起飲用，其中微量的鈣、鎂等元素，還有利于預防心血管疾患。因此，晨起喝水，應喝與室溫相同的白開水。天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。

此外，早晨也可喝一杯蜂蜜水?？崭癸嬕槐涿鬯?，既可補充水分，又可增加營養，對于老年人來說，還能起到促進排便的作用，但是如果患有糖尿病就要特別小心了。

有人認為喝淡鹽水有利于身體健康，晨起就喝淡鹽水.但專家并不提倡，理由是，經過一個晚上的消耗，人體內的水分大量流失，在缺水的時候再喝鹽水只會加重人體失水，因為鹽水能促使人體細胞脫水。在正常情況下，人體內一般不缺鈉，天天喝鹽水會導致人體里鈉含量過高，從而引發高血壓和腎炎等疾患。

還有人認為晨起應喝檸檬水。確實，檸檬水含有豐富的維生素尤其是維生素C，有減肥美白排毒等功效，還可以化痰、止咳、理氣，但檸檬中含有豐富的檸檬酸，酸度較高，空服喝易傷胃，因此不宜早上空服喝檸檬水，飯后喝更為適宜。同時胃酸過多者和胃潰瘍者不宜飲用檸檬水。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。晨起就喝市售的果汁、可樂、汽水等碳酸飲料不僅會加速鈣的排泄，還會增加身體對水分的要求，造成體內缺水；咖啡利尿，清晨飲用后反而會使人體更需要補水；晨起空腹也不宜喝牛奶，因為空腹時腸蠕動加快，牛奶在胃腸通過很快，存留時間很短，不利于營養物質的吸收，不符合營養衛生原則。早起喝牛奶，要配上碳水化合物同吃，才能充分發揮蛋白質的營養價值。

別等渴了再喝水

尿液是自我判斷是否需要喝水的一個依據。若尿液比較黃，則說明身體缺水了；若呈淡黃色，則表示正常。不能感覺口渴才喝水，因為口渴是人體水份失去平衡，細胞脫水到一定程度的反應。

以下是有益健康的喝水時刻：

起床后。此時血液正缺水，這時喝水可幫助腎臟及肝臟解毒。

到辦公室后。路上人們的身體無形中會脫水，到辦公室后，最好先喝一杯水。

上午10點和下午3點左右。這時喝水，既能及時補充水分，也有助于放松情緒。

三餐前約一小時。一定量的水可保證分泌消化液，促進食欲，幫助消化吸收。

睡前1至半小時。喝一杯水可減低血液濃度，提供睡眠所需水分。

切莫飲用重復燒煮的開水

實驗證明，如果把水反復地一再燒煮，會使水中的硝酸鹽變成亞硝酸鹽，而亞硝酸鹽會使人體里面的血紅蛋白變成亞硝基血紅蛋白，會使紅血球失去攜帶氧氣的功能。因此，如果經常飲用重復燒煮的水，可能會造成組織缺氧、呼吸急促、胸口沉悶、嘴唇及指甲呈現紫色，或是容易愛困等現象。如果再嚴重些，亞硝酸鹽進入體內之后，經過胃酸作用，可能轉換成致癌物質亞硝胺。

少喝隔夜開水

我們所說的隔夜水是指放置超過２4小時的開水．喝隔夜水對健康不利，自來水雖然經過消毒、過濾，但仍然有一定的細菌，開水隔夜，37℃時最易細菌生長繁殖，同時水中的亞硝酸鹽含量因隔夜會上升，有研究表明，開水放置24小時后，亞硝酸鹽含量是剛燒開時的1.3倍。況且涼白開水在空氣中暴露太久，會失去生物活性，從而失去很多特殊功能。因此一壺水喝三天是一個不好的習慣。我國居民有愛喝開水的習慣，最好是現燒現喝或只喝當天的開水。