良好心態(tài) 堅(jiān)持鍛煉

現(xiàn)如今生活節(jié)奏日益加快，生活在這個(gè)時(shí)代的我們希望保持良好的體力、精力，較高的工作效率，渴望點(diǎn)燃激情、展示個(gè)性、品味時(shí)尚，這都需要一個(gè)良好的身體。

隨著年齡的增長(zhǎng)，人身體各器官的機(jī)能逐步退化，尤其是心肺功能衰減，腿部力量減弱……這似乎是自然界不可阻擋的規(guī)律。如何延緩衰老，這是擺在每一個(gè)50～60年齡段人面前必須回答的問(wèn)題。我常年不生病、不吃藥，保持著較好的身體狀態(tài)，我的體會(huì)是：

◆保持良好的心態(tài)，應(yīng)對(duì)工作和生活中的各種矛盾，精神愉快應(yīng)是首位；

◆常年堅(jiān)持合理的身體鍛煉是延緩衰老的靈丹妙藥：“堅(jiān)持”即每日不懈；“合理”即根據(jù)每一個(gè)人的不同情況，合理安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度，我的做法是：

我的家離單位的距離適中，我每天騎車(chē)上下班，往返50分鐘左右，這樣既鍛煉了身體，又避免了上下班交通擁堵之苦。

為了保持身體的靈活性和快速的反應(yīng)我選擇了打乒乓球，這當(dāng)然也是由于工作的大廈內(nèi)設(shè)有乒乓球臺(tái)，而缺乏其他運(yùn)動(dòng)設(shè)施。我從小就喜歡打乒乓球，打乒乓球運(yùn)動(dòng)量適中，且需要很快的反應(yīng)速度，只要時(shí)間允許，每天中午都在單位打乒乓球。

我沒(méi)有任何疾病，為了增強(qiáng)心肺功能、保持身體的體力和耐久力，我選擇了長(zhǎng)跑和游泳，且要有一定的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。以游泳為例：一周游一次，常年不間斷。每次游1000米，強(qiáng)度表現(xiàn)在自由泳、仰泳和蛙泳交替進(jìn)行。游泳是一項(xiàng)非常好的的運(yùn)動(dòng)，它可以活動(dòng)全身，水對(duì)身體有按摩作用，游完泳，再洗一個(gè)熱水澡，其樂(lè)無(wú)窮。

一周滑一次旱冰：滑旱冰主要用腿力，同時(shí)借助腰腹的力量，對(duì)平衡性的要求很高，且是一項(xiàng)很有趣味的運(yùn)動(dòng)。我把滑旱冰當(dāng)作鍛煉耐力和腿力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每次都要完成滑行的定額距離10公里以上。

2006年3月至2007年3月，我在韓國(guó)工作了一年，這又豐富了鍛煉內(nèi)容。我工作的單位附近有兩個(gè)乒乓球俱樂(lè)部，我參加了其中的一個(gè)俱樂(lè)部。俱樂(lè)部是開(kāi)展群眾性乒乓球的地方，并設(shè)有專職教練，很多韓國(guó)人都在這里打球，休息時(shí)間我就到俱樂(lè)部打球。

我住在京畿道安養(yǎng)市，每周末我堅(jiān)持到安養(yǎng)游泳館游泳，強(qiáng)度和距離與在國(guó)內(nèi)相同。由于我的工作單位位于山腳下，有時(shí)中午就去爬山。韓國(guó)人很喜歡騎自行車(chē)登山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要使用專業(yè)的自行車(chē)，沿著小路上下山，很驚險(xiǎn)、又很刺激，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大。看的時(shí)間長(zhǎng)了，于是我也想嘗試一下。由于我在韓國(guó)僅有普通的自行車(chē)，所以只能選擇柏油路通到頂?shù)纳健Ｎ覈L試騎自行車(chē)蹬了兩次山（一次登上了“安養(yǎng)8景”之首-冠岳山，往返用時(shí)3小時(shí)，目睹了這里的風(fēng)景；另一次登上了“安養(yǎng)8景”之次位-三幕寺七星閣，往返用時(shí)4小時(shí)，瀏覽了這里的名勝“男女根石”），雖然上山有時(shí)需要下來(lái)推一段，但超大運(yùn)動(dòng)量和“風(fēng)馳電掣” 般的下山，確實(shí)是一項(xiàng)很好的鍛煉。當(dāng)然這里的前提是，要有一輛高質(zhì)量的自行車(chē)。

單位有兩塊網(wǎng)球場(chǎng)，我就利用周末學(xué)習(xí)打網(wǎng)球，應(yīng)該說(shuō)網(wǎng)球?qū)τ阱憻捝眢w來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。它要求更多的耐力、奔跑能力和力量，如能堅(jiān)持打網(wǎng)球，對(duì)保持身體的健康水平很有益。所住的公寓前面500米處有一個(gè)旱冰場(chǎng)，我住在十樓。每當(dāng)我走到窗前，就可以看到很多韓國(guó)人在滑旱冰，尤其是小孩。韓國(guó)人很注意讓小孩從小參加體育運(yùn)動(dòng)，滑旱冰是重要的一項(xiàng)。通常是父母帶著小孩滑旱冰，小孩摔倒又爬起來(lái)，從小鍛煉其的勇敢精神，這也是韓國(guó)短道速滑項(xiàng)目在國(guó)際上領(lǐng)先的原因之一。滑旱冰是免費(fèi)的，且有專職的教練教（要收費(fèi)）；經(jīng)過(guò)一個(gè)月的觀看，我終于忍不住了，買(mǎi)了一雙冰鞋（Made in China），開(kāi)始滑旱冰。雖然也摔了一些跟頭，但憑著運(yùn)動(dòng)天賦，很快學(xué)會(huì)了，這當(dāng)然也得益于韓國(guó)的專職教練。

由于經(jīng)常的鍛煉，我的心肺功能一直保持在較高水平。在韓國(guó)體檢時(shí)醫(yī)生說(shuō)我的肺活量超過(guò)常人。因此我可以從事有耐力的和有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我在韓國(guó)一年沒(méi)有生過(guò)病，沒(méi)有吃過(guò)藥。

點(diǎn)滴體會(huì)

身體鍛煉一定要持之以恒，久而久之才能見(jiàn)成效，持之以恒需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力，而做到了持之以恒有極大地培養(yǎng)了人們堅(jiān)強(qiáng)的毅力。當(dāng)遇到困難時(shí)，一定要克服困難，有時(shí)確實(shí)需要咬牙堅(jiān)持，但當(dāng)你堅(jiān)持下來(lái)了，你會(huì)感到無(wú)限的快慰。

鍛煉身體要因時(shí)制宜、因條件制宜，且運(yùn)動(dòng)量要合適，過(guò)小達(dá)不到鍛煉的目的，過(guò)大也會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷，反而達(dá)不到鍛煉的目的。例如午餐后，不要馬上鍛煉，我一般都休息一會(huì)兒，午間的鍛煉運(yùn)動(dòng)量要適中，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)影響下午的工作。再如，我堅(jiān)持一次游泳1000米，也是從實(shí)踐中總結(jié)來(lái)的。有一段游的距離超過(guò)1000米，我感到第二天很難休息過(guò)來(lái)，于是就降回一次游泳1000米，時(shí)間長(zhǎng)了感到這個(gè)距離很適合于自己。

如有條件的話要參加一些體育比賽。我參加過(guò)單位組織的乒乓球比賽，比賽是心理、技術(shù)、體力、毅力和經(jīng)驗(yàn)的綜合較量，比賽的過(guò)程可以檢驗(yàn)?zāi)愕腻憻挸尚В页瞿愕牟蛔悖谷粘５腻憻捘繕?biāo)更明確，把“枯燥乏味”的運(yùn)動(dòng)變得更有趣味性。雖然我們參加的是基層的體育比賽，但每當(dāng)贏一場(chǎng)比賽，仍然會(huì)從中感到欣慰。有一場(chǎng)比賽自己經(jīng)常回憶，那次我代表我們所參加院里的乒乓球團(tuán)體賽的半決賽，當(dāng)時(shí)兩隊(duì)比分打成平局，我的這場(chǎng)比賽決定哪個(gè)隊(duì)贏。比賽很激烈，比分從0∶1到2∶1到2∶2，決勝局是我的體力和毅力起了作用。我勝利了，我們所也勝利了，興奮之情難以言表！