健美“老頑童”：我的肌肉會“跳舞”

樂天茵子

2014年9月，57歲的安徽合肥選手周宜標在深圳“銳翔”健身大獎賽上，一路過關斬將，以卓越的實力獲得了第一名的佳績。這位健身界里有名的“老頑童”，用二十七年如一日地鍛煉，換來了健美身材。

器材“私人定制”

光滑的皮膚、健碩的身材和鏗鏘有力的語調，如果不是周宜標自爆年齡，誰也想不到這個健美愛好者都快六十歲了。在合肥市長江批發市場三樓的宜標健身中心，一千多平方米的訓練大廳內，擺放著各式各樣新奇的健身器材。而周宜標的健身器材非常特殊：有從天而降的消防水帶、推車的轱轆、被懸吊起來的枕頭等等。這可都是周宜標鍛煉用的秘密武器。因為一般健身房內的常規器材，已無法滿足周宜標的要求。“別看這些器材簡陋，用起來都是好家伙。”談起這些秘密武器，周宜標非常得意。比如消防水帶：他會將兩手穿過水帶使身體懸空，如同吊環上的體操運動員一般，一下又一下地將雙腿抬起，使之與身體呈“L”形。周宜標解釋說：“這可以練大腿、練腰部，效果比常規器材好多了。”而光禿禿的推車轱轆被周宜標視為“腹部去脂神器”，他將兩腳固定，手持轱轆杠桿，每一次伸展，他全身的肌肉會像氣球一樣鼓起來。

自編獨家“肌肉舞”

為了能帶動更多的人參加健身，周宜標很早就自編了獨家“肌肉舞”。當時，該舞所用的配曲還是風靡一時的《迪斯科》。

說起這套“肌肉舞”，周宜標流露出自豪之情：“說老少皆宜一點也不夸張，小孩跳能強身健體，姑娘跳能消脂美體，老人跳能鍛煉頸椎。”他常常是一邊說，一邊不自覺地舞動起來。“肌肉舞”前后有14種版本，動作也從最初的僵硬，變得柔和又不失節奏。每當流行什么歌，周宜標就照著歌詞改動下舞蹈，讓大家時時充滿新鮮感。對周宜標而言，練習健美最重要的不是練出硬疙瘩，而是時時保持身體的柔韌性。

2013年年初，周宜標在一次元老杯健美比賽上，正式展示了自己創立的“強勁肌肉舞”。只見他剃著活潑可愛的阿福頭，在音樂的伴奏之下，一會兒伸腿一會兒展臂，每一個動作，都讓周身的肌肉都動了起來，特別是他做一種大幅度的伸展動作時，每塊肌肉都像小氣球一樣此起彼伏。評委夸獎他全身的肌肉充滿了流暢感、柔韌感。

每天六頓吃出來的肌肉

周宜標將健美的條件總結為“四好”，即“吃好、休息好、練好、心情好”。說到“吃好”，他的食譜讓人瞠目結舌：一天吃48個雞蛋，6條一斤重的魚，2斤雞脯肉，還有各種蔬菜和水果，而這些東西每天得分6頓吃。“主要是需要高蛋白、維生素和低脂肪的東西，像青菜和魚。”妻子彭遠麗說，她每次去買菜，別人都以為她家是開飯店的。

由于每天都要去自己開的健身館上課，每天早晨7點周宜標起床吃第一頓，除了雞蛋等食物外，還有饅頭、大餅，之后鍛煉3～4小時。中午12點吃第二頓，之后午睡。下午2點吃第三頓，吃飽后，會簡單地鍛煉身體，拉拉韌帶。下午6點周宜標將所有食物打碎，放到隨身攜帶的小冰箱里，帶去健身館，在上課前吃第四頓。晚上8點，上第二節課之前，吃第五頓。晚上9點，上完課后，吃第六頓。

在健美事業上堅持了30年，很多人都不能理解他的這份執著，而周宜標的回答簡潔明了，就是“喜歡”。endprint