淺析初中學(xué)生生理特點(diǎn)與體育鍛煉

摘 要：初中學(xué)生正處在生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，應(yīng)全面進(jìn)行身體鍛煉，促使身體正常生長發(fā)育。了解自身身體的生理特點(diǎn)，有針對(duì)性地進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的體育鍛煉，能有效地改善和提高組織、器官、系統(tǒng)的功能，使每一位學(xué)生能夠健康成長、和諧發(fā)展，有規(guī)律有目的地參加體育鍛煉。

關(guān)鍵詞：初中學(xué)生 體育鍛煉 生理特點(diǎn)

生理，是指有機(jī)體生命活動(dòng)和體內(nèi)器官的機(jī)能。初中學(xué)生正處在青春發(fā)育時(shí)期，生長發(fā)育速度快，骨骼富有彈性，肌肉力量較弱，容易疲勞；心、肺功能有所增強(qiáng)，但機(jī)能水平遠(yuǎn)不及成人；神經(jīng)活動(dòng)過程不穩(wěn)定，興奮過程占優(yōu)勢(shì)，活潑好動(dòng)。依據(jù)其生理特點(diǎn)，要使學(xué)生健康成長、和諧發(fā)展，就應(yīng)當(dāng)有規(guī)律，有目的地進(jìn)行體育鍛煉。然而，大多數(shù)初中學(xué)生只把心思用在文化主科上，并未體驗(yàn)到體育鍛煉對(duì)其自身成長的重要性和參加體育鍛煉的必要性。

1. 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的特點(diǎn)與體育鍛煉

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、骨連結(jié)和骨骼肌組成。經(jīng)常而科學(xué)地參加體育鍛煉，能強(qiáng)化骨的結(jié)構(gòu)，提高骨的性能；使肌肉強(qiáng)健發(fā)達(dá)，收縮有力；增強(qiáng)關(guān)節(jié)的牢固性和提高關(guān)節(jié)的柔韌性。初中生的骨骼正處于生長發(fā)育時(shí)期，軟骨組織較多，骨細(xì)胞水分和有機(jī)物較多，無機(jī)鹽較少。因此初中生的骨彈性大而硬度小，不易骨折，但堅(jiān)固性差，承受壓力和張力的能力不如成人，容易發(fā)生彎曲或變形。各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面差度較大，關(guān)節(jié)軟骨也較厚，加之關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)內(nèi)外韌帶較松馳、薄弱、伸展性大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉細(xì)長而薄弱，使其關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性都比較好，但穩(wěn)固性比較差。

初中學(xué)生的肌肉還處于縱向生長期，肌肉的生長發(fā)育速度不如骨骼快，肌肉中的水分較多，而蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽類又較少，肌纖維較細(xì)，肌肉富有彈性，但力量較弱，耐力較差，容易疲勞。肌肉發(fā)展的速度也不平衡，大肌群發(fā)育比小肌群快，上肢肌發(fā)育比下肢肌快。

根據(jù)其特點(diǎn)，在教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)，為使學(xué)生正常地生長發(fā)育，防止脊柱、胸廓、骨盆及下肢變形，除要求學(xué)生在日常生活中要注意培養(yǎng)正確的姿勢(shì)外，教師還應(yīng)在體育教學(xué)中注意培養(yǎng)他們正確的站、立、跑的姿勢(shì)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體姿勢(shì)不正或存在某種發(fā)育缺陷時(shí)，教師應(yīng)及時(shí)在體育教學(xué)中增加矯正姿勢(shì)和克服缺陷的練習(xí)。教師應(yīng)注重身體各部分的全面鍛煉，增加非對(duì)稱性用力項(xiàng)目和長時(shí)間固定姿勢(shì)項(xiàng)目的代償性鍛煉措施。

由于初中學(xué)生脊柱生理彎曲較成人小，緩沖能力差，不宜長時(shí)間在堅(jiān)硬的(如水泥、瀝青)地面上反復(fù)進(jìn)行跑、跳練習(xí)。這樣會(huì)使下肢骨的骨化點(diǎn)受到過大和頻繁刺激，引起過早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長發(fā)育。同時(shí)還要避免過多地從高處向地面跳下的練習(xí)，防止發(fā)育中的骨盆變形。由于肌肉生長速度和肌肉力量增長速度都比較緩慢，這一時(shí)期不宜過早從事力量性練習(xí)。體育教師可采用一些抗阻力和較輕的負(fù)重練習(xí)來發(fā)展肌肉力量。

初中學(xué)生關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大，柔韌性好，比較適宜進(jìn)行柔韌性練習(xí)，教師在發(fā)展柔韌性訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)避免使用長時(shí)間被動(dòng)用力搬、壓，否則容易造成關(guān)節(jié)、韌帶損傷和骨的病變。比如在體操、武術(shù)教學(xué)中，倘若不注意發(fā)展腰背肌和腹肌的力量，單純過多地進(jìn)行脊柱過伸等靜止練習(xí)去發(fā)展腰部的柔韌性，會(huì)引起椎體的骺軟骨損傷。在籃球、排球教學(xué)中，如不注重發(fā)展股四頭肌力量，過多地練習(xí)膝關(guān)節(jié)半蹲位發(fā)力動(dòng)作，使髖骨與股骨下端經(jīng)常發(fā)生磨擦、撞擊，則易引起股骨下端骺軟骨的損傷，以及髕骨軟骨損傷。總之，在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，在發(fā)展關(guān)節(jié)柔韌性的同時(shí)，應(yīng)注意發(fā)展關(guān)節(jié)周圍的力量，以防止骺軟骨病及關(guān)節(jié)損傷。

2. 心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)與體育鍛煉

心血管系統(tǒng)是人體內(nèi)一個(gè)重要的系統(tǒng)，也是人體內(nèi)最晚成熟的一個(gè)系統(tǒng)。它的功能是決定人體運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)重要因素。心血管系統(tǒng)是由心臟和血管組成的。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能夠改善心臟、血管結(jié)構(gòu)，提高心臟、血管機(jī)能。

初中生的心臟、血管正處于發(fā)育之中，與成人相比，心臟的心肌纖維短而細(xì)，彈性纖維分布較少，心臟瓣膜發(fā)育還不完善，心臟的容積重量都比成人小，心臟收縮力較弱，心臟每搏輸出量和每分輸出量比成人少。每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)比成人快，心輸出量的絕對(duì)值小于成人，但相對(duì)值較大。運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠加快心率來增大心輸出量。

呼吸系統(tǒng)是由呼吸道（鼻、喉、氣管、支氣管）和肺組成的。通過體育鍛煉能促進(jìn)和改善呼吸系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，提高呼吸機(jī)能。初中生的胸廓也比較小，呼吸肌力量比較弱，呼吸表淺；但由于新陳代謝旺盛，對(duì)氧氣的需要量相對(duì)較多；再加之呼吸中樞興奮性較高，呼吸頻率較成人快。初中學(xué)生有效肺泡的數(shù)目少于成人，肺泡壁的彈性、呼吸運(yùn)動(dòng)幅度較小，又受到胸廓狹小的限制，使得肺活量小于成人。

初中學(xué)生的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)雖然與他們發(fā)育水平相適應(yīng)，但在劇烈運(yùn)動(dòng)中最大吸氧量和負(fù)債能力都小于成人。因此在教學(xué)和訓(xùn)練中，要合理安排運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)時(shí)間不宜過長，長時(shí)間緊張的運(yùn)動(dòng)、負(fù)荷過大的力量性練習(xí)以及消耗過大的耐力性練習(xí)不宜過多采用。雖然初中學(xué)生的心血管系統(tǒng)的功能逐漸接近于成人，可以承受較大的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，但要遵循循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待的原則。尤其是個(gè)子比較高的人，心臟負(fù)擔(dān)相對(duì)較大，在安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)要特別注意。另外，盡量少做屏氣、倒立、背橋等動(dòng)作，否則會(huì)在不同程度上加重心臟的負(fù)擔(dān)。

3. 神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)與體育鍛煉

神經(jīng)系統(tǒng)是生命活動(dòng)的主要調(diào)節(jié)系統(tǒng)，在機(jī)體各器官系統(tǒng)中處于支配地位，起主導(dǎo)作用。它由中樞神經(jīng)（腦、脊髓）和周圍神經(jīng)兩部分組成。通過體育鍛煉能夠使神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善和提高。

初中學(xué)生這一時(shí)期常常帶有兒童時(shí)期的特點(diǎn)，這主要是由神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)不穩(wěn)定引起的。在興奮和抑制的相互關(guān)系上，興奮過程占優(yōu)勢(shì)，但易擴(kuò)散，在日常生活和體育鍛煉中表現(xiàn)得活潑好動(dòng)，但注意力集中的時(shí)間不夠持久；模仿性強(qiáng)，學(xué)會(huì)動(dòng)作容易，但也會(huì)不由自主地出現(xiàn)多余動(dòng)作。因此在動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性上都比較差，掌握復(fù)雜精細(xì)動(dòng)作較困難。

根據(jù)其特點(diǎn)，在教學(xué)時(shí)安排體育活動(dòng)內(nèi)容和形式應(yīng)生動(dòng)活潑、多樣化，避免枯燥單一。(比如在活動(dòng)過程中穿插安排游戲或小型比賽)應(yīng)多采用直觀形象的教學(xué)手段和簡單形象的語言進(jìn)行講解示范，以及模仿性練習(xí)，以利培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，促進(jìn)第二信號(hào)系統(tǒng)的發(fā)展。但這一年齡階段神經(jīng)系統(tǒng)還未趨于完善，分析、綜合能力較差，同時(shí)小肌肉群發(fā)育也較遲，此時(shí)不宜要求他們做過于復(fù)雜、精細(xì)的動(dòng)作。

青春發(fā)育期因內(nèi)分泌腺活動(dòng)的改變，使女生的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性受到影響，協(xié)調(diào)性下降。對(duì)于她們應(yīng)適當(dāng)減少需要較高平衡、協(xié)調(diào)能力的動(dòng)作，以利于保護(hù)她們體育鍛煉的積極性和防止傷害事故的發(fā)生。但這一時(shí)期的男生則表現(xiàn)出好性強(qiáng)，往往過高估計(jì)自己的能力。因此，在教學(xué)中除加強(qiáng)保護(hù)幫助外，還應(yīng)加強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的教育，并進(jìn)行有關(guān)保護(hù)、幫助和自我保護(hù)等知識(shí)、技能的教育和培養(yǎng)。

結(jié)論

人人都要經(jīng)歷青春發(fā)育時(shí)期，而初中學(xué)生又正處在生長發(fā)育的初、中階段。作為一名體育教師，在教學(xué)中必須了解學(xué)生身體素質(zhì)，掌握其生理特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使學(xué)生健康成長，和諧發(fā)展身體，用科學(xué)的鍛煉方法指導(dǎo)學(xué)生參加體育鍛煉，從而達(dá)到育德益智、強(qiáng)身健體的目的。

參考文獻(xiàn)：

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