體能訓練與高職籃球比賽

摘 要：通過對體能與高職籃球比賽的關系分析，強調體能在籃球比賽中的地位和重要性。并利用通過提高體能的方式，來保證高職生籃球比賽中的技術的有保障運用。

關鍵詞：高職生 體能 投籃命中率 心理狀態(tài)

中國的籃球水平長時間在亞洲處于領先水平，這與中國擁有亞洲最大的籃球基礎是分不開的。但是由于中國人的身體素質無法與歐美人種相比較，加之訓練方法和訓練理念的落后，所以長期以來一直處于亞洲老大、世界中游的狀態(tài)。近來由于NBA的中國市場開發(fā)計劃，以及中國以姚明為代表的新生代球員的涌現(xiàn)，中國人的籃球熱情再次被點燃。特別是在姚明成為NBA第一中鋒后這一現(xiàn)象更加高漲。

在職業(yè)學校里，由于籃球運動需要的場地條件要求不高、群眾基礎好等諸多因素，籃球運動深受大多數(shù)高職生的喜愛。高職學校中籃球比賽也開展得風風火火，然而高職籃球的快節(jié)奏、高失誤、低得分阻礙了籃球在職業(yè)學校的發(fā)展，雖然在國內外的各項資料中均有對如何提高籃球水平的研究，但是大多偏重于技術方面的分析，高職生不容易理解和領會，他們的投籃技術動作也因為長期的籃球愛好而定型，無法達到理想中的標準。本文嘗試從體能的角度來關注高職籃球，期望從體能這個最容易理解和練習的項目中入手，提高高職籃球的競技水平，打好他們的比賽基礎，提高他們對籃球的熱情。

1 體能在籃球比賽中的運用

1.1 投籃技術的體能要求

投籃是籃球運動的主要進攻手段，是得分的唯一方法，也是大多數(shù)高職生衡量自己籃球水平的常用標準?，F(xiàn)在的籃球比賽中，防守隊員的防守面積、高度得到了極大地發(fā)展，為了應付防守的高度，跳投技術是最為常見的得分手段。跳投技術分為持球、下蹲、起跳、空中技術、出手、落地等六部分。日本的阿江通良從環(huán)節(jié)線動量的角度對人體垂直起跳動作進行研究，結果表明，在起跳過程中人體所給予作用力，軀干在起跳的前半段占66.9%，后半段占66.1%；雙臂占20.4%和18.6%；而雙腿占12.7%和15.3%。根據(jù)這個分析依據(jù)，每次投籃基本上要調動身體的各個肌肉群。而在整個投籃動作中，肌肉的協(xié)調用力是投籃命中率得到保證的關鍵，如果整個投籃技術動作中，有一部分肌肉群沒有了良好的能量儲備，那么動作的協(xié)調性就沒有了依靠。所以體能是保持投籃命中率的基本保障。根據(jù)我校在參加的一系列高職系統(tǒng)的比賽和練習賽的投籃數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在一場高職比賽中一名球員除了正常的進攻、防守的跑動以外，平均需要完成投籃5—10次左右，球隊中的主力得分球員則需要完成15次以上的各種形式的投籃。這就要求球員為了能夠完成比賽，必須至少能在高強度對抗中保持5到15次以上的機體協(xié)調用力完成投籃的體能。

1.2 籃球其他技術對體能的消耗

現(xiàn)代籃球比賽是高對抗、大強度的競爭。據(jù)統(tǒng)計，一名球員在一場激烈的比賽中，從開始到結束（大約要80—90分鐘時間），快速奔跑約3000米左右，其中快速沖刺1500—2500米，最高心率可達200—220次/分，全場平均心率在180次左右。另外，隊員在比賽中不停地變換身體姿勢、急停、跳起、轉身、滑步，而這些動作都是在高速度、高對抗中完成?？上攵瑳]有強大的體能保障，怎么能適應現(xiàn)代高強度、高速度的比賽呢？如果是一直防守型球隊，他的跑動等防守數(shù)據(jù)又要比正常的要求有所提高。例如NBA中的火箭隊，由于戰(zhàn)術思想的指導，每個攻防回合中，同樣位置的火箭隊員在同一個回合中，要比對方隊員多跑將近10—15米（這些跑動距離包含掩護、協(xié)防、補位和封蓋等技術動作），這樣保守地以每場75回合計算（這個數(shù)字是通過NBA每隊平均每場75次的投籃出手次數(shù)計算出來的），火箭每個隊員在防守上每場比賽下來比對方將近多跑1公里左右的距離，而且這一公里還是高強度高對抗下完成的。高職運動員雖然沒有達到以上比賽所要求的運動強度，但是由于每個高職學校的球員水平都存在著一定的差距，有些關鍵位置的差距甚至是無法彌補的，這就造成主力隊員在場上的時間要遠遠高于替補球員。根據(jù)我校比賽時我方投籃次數(shù)與對方投籃次數(shù)的統(tǒng)計，一名主力隊員每場比賽2000米的跑動要求一點不足為過。而這些也僅僅是戰(zhàn)術方面的跑動消耗而已。

1.3 綜上所述，高職比賽中球員的體能至少需要做到如下保證：至少2000米的高速奔跑、不停地變換身體姿勢、折返、急停、跳起封蓋、轉身、滑步能力和5—15次高強度對抗下投籃的能力。只有這樣你的球員才具備在比賽中協(xié)調投籃并且將投籃轉化成得分的機會。如果忽視了體能的儲備，球員在球場上將沒有能力妥善地完成所有的戰(zhàn)術安排，即使形成了好的投籃機會，也會因為體能的消耗影響投籃動作的完成。

2. 高職球員體能訓練的重點

華東師范大學體育與健康學院院長季瀏教授認為，體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務活動的能量。在一場籃球比賽中，運動員除了必備完成比賽所需要的各項運動技能外，更重要的是支持完成技術的體能儲備，而與運動技能有關的體能要素是速度、力量、靈敏、神經肌肉協(xié)調性、平衡、反應時。對于大部分高職學生來說，其中的靈敏、神經肌肉協(xié)調性、平衡、反應時等要素已經錯過了練習的最佳時機，即使通過練習也無法在就學期間看到明顯的變化，然而力量和速度則不同，雖然它們與天賦等客觀因素有關，但通過后天的練習能夠看到明顯的提高。因此對于高職生來說最容易解決的體能問題就是力量和速度。一場籃球比賽需要打足48分鐘，雖然力量和速度的對抗往往是瞬間進行的，但這種瞬間對抗在48分鐘內需要重復很多次，球員在任何一次的對抗中出現(xiàn)了肌肉無力或無法保持肌肉的力量，那么面對的就將是失分，如果對方發(fā)現(xiàn)并利用了這一點，一場比賽可能就此結束。因此力量耐力和速度耐力是決定體能是否能夠支撐全場比賽的關鍵，也是高職生籃球比賽中體能訓練的重點。特別是連續(xù)起跳、短距離快速滑步、短距離連續(xù)急起急停、10—15米的快速沖刺能力都是常用的快攻、突破等技戰(zhàn)術所必備的基本素質。

3. 如何合理利用現(xiàn)有的體能

高職生不同于體校運動員，他們沒有良好的身體條件，也沒有良好的天賦，他們對于體能的練習，不會是有意識的主動練習，往往是通過在課余時間的籃球運動來獲得一種保持和提高。這就要求教練員能夠做到在比賽中合理地分配運動員的現(xiàn)有體能。

3.1 有意識地通過配合節(jié)約體能。

戰(zhàn)術配合是常見的節(jié)約體能的方式。由于傳球的速度總是高于人移動的速度。因此通過合理的傳球、分球，總是能夠找出無人防守的投籃空間。而且有意識地傳球能夠最大限度地調動防守隊員，消耗對方的體能儲備，為48分鐘的比賽打下基礎。1992年巴塞羅那的美國夢1隊就最大限度地體現(xiàn)了這一規(guī)律，他們場場比分過百，快攻和配合得分占到總得分的70％以上，歐洲球隊的體能在他們快速的傳球、快速的進攻以及高強度的防守下迅速消耗，歐洲球隊賴以生存的穩(wěn)定的命中率，也隨著體能的下降而消失。

3.2 合理地運用各種投籃技術節(jié)約體能。

高職球員的體能除了正常的技戰(zhàn)術消耗外，許多情況下是由于在不恰當?shù)臅r間選擇不合適的位置做出不合理的技術動作而無謂損耗的。以我校為例，在03年參加常州市籃球聯(lián)賽中，我校在獲勝就是冠軍的局面下，以11分之差負于對手。賽后的記錄顯示，球員在選擇投籃區(qū)域和投籃方式上出現(xiàn)了極大的問題，10分鐘內所有的投籃不論是否有防守隊員、是否存在無人上籃的機會都是選擇中距離跳投，導致開場10分鐘內僅得1分，更為嚴重的是，這樣的打法不僅拉開了和對手的差距，更加消耗了隊員自身的體能，特別是內線球員的籃板能力在后面的比賽中被嚴重削弱，以至于下半場內線失控，對方在內線籃板的保證下外線3分超水平發(fā)揮，比分的差距一直沒有得到縮小的機會。由此可見，合理的投籃時機和投籃動作的選擇極其重要。

3.3 增加心理訓練，節(jié)約體能的無謂浪費。

3.3.1 體能浪費的另一個渠道就是心理消耗

籃球運動員的訓練與比賽，既是生理活動又是心理活動，兩者密不可分，其中心理活動起著調節(jié)、控制和主導作用。良好的心理素質是保證高水平競技能力穩(wěn)定發(fā)揮的重要條件。體能因心理消耗主要表現(xiàn)在由于出現(xiàn)了心理壓力，賽前開始緊張出汗、尿頻、心率加快、手腳無力發(fā)抖等。我們可以通過目測、語言試探以及心率測量等方式來發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)問題的球員。如果忽視了這一點，那么我們就會發(fā)現(xiàn)球場上的隊員反應遲鈍、動作僵硬、無法進入比賽的節(jié)奏。心理緊張對體能的消耗我們可以通過心率來估算。心率是衡量一個人運動強度的手段之一，美國運動醫(yī)學學會(ACSM)經過長期的研究，提出【220-實際年齡】可以作為一個人每分鐘心跳數(shù)最大限制數(shù)值。心跳數(shù)運動目標在最大心跳率50—60％可以保持健康；在最大心跳率的60—70％體重控制；在最大心跳率的70—80％可以作為有氧訓練的衡量標準；在最大心跳率的80—100％一般出現(xiàn)在競賽和訓練中。一場籃球訓練課中練習后的平均心率為120次／分被認為是小運動負荷，平均心率為150次／分被認為是中等負荷，平均心率為180次／分被認為是大運動負荷。如果球員在比賽前的一般準備活動后，心率達到150次／分的話，就等于在比賽之前已經進行了一次中等負荷以上的訓練，到了比賽場上他的運動競技狀態(tài)可想而知。

3.3.2 高職生特定的年齡結構導致這種心理消耗的普遍性

高職生由于處于特定的年齡結構中，大多數(shù)不滿20，沒有較為完善的心理調節(jié)能力，心理消耗這種情況更為普遍。一方面高職運動員表現(xiàn)的欲望很強烈，但自我定位和自我期望值往往偏高，加之心理發(fā)展正處于由不成熟走向成熟的過渡階段，心理活動復雜多變，心理矛盾和沖突非常激烈，強度大、富于沖動性，認知上有偏差，情緒上不穩(wěn)定，意志力相對薄弱，行為上缺乏一致性和連續(xù)性，當他們在發(fā)展過程中遇到了問題的時候，心理承受能力和調適能力弱的問題就顯露了出來。因此及時發(fā)現(xiàn)、積極處理、增加心理訓練是高職籃球訓練的一個重要組成部分。

綜上所述，體能對于高職籃球運動員的籃球水平來說是一個極其重要的法碼，只有在具備良好的體能和合理運用體能的能力的基礎上，才能確保籃球各項技術動作的有效完成，才能在與對方的高強度對抗中占得先機，才能把握到更多的勝利機會。

參考文獻：

［1］體育心理學.高等教育出版社.

［2］籃球.高等教育出版社.

［3］謝卓鋒.原地跳投技術分析.