六招體能適應訓練

由于滑雪對身體有一定要求，所以最低限度必須在前1個月接受體能適應性訓練，儲備能量，預防受傷，想像世界冠軍那樣滑雪嗎?別偷懶從今天開始準備吧!

敏捷度：跳巖石

找一條附近的淺溪，系緊你結實的山路跑步鞋，只在河床上暴露在外的巖石上跳躍。沒有比巖石跳躍更好的方法來訓練敏捷度、爆發力和預先反應能力了。

注意：濕鞋底可能會打滑，所以要保證每一步都踩實并且帶一塊小鹿皮來擦干你的鞋。

偏壓：步行下山

在背包中裝入9至13公斤重量然后步行下山，以此來模擬滑雪的偏壓(例如：當你降低重心，擺出蹲坐姿勢時，拉伸四頭肌的樣子)。這是你可以做到的最精確、最接近滑雪的練習。這種情況下運動，在向前和水平方向的力量都不斷增大。剛開始練習的時候可以每周一次，每次做30分鐘。

力量：單腿下蹲

用兩條滑雪桿保持平衡，使用一只腳站立，慢慢下蹲，直到你的大腿平行于地面，然后再慢慢站起來。這種練習能夠增強對動作的控制力，增強單腿力量是至關重要的，剛開始練習的時候，將這個動作每條腿做三組，每組做10個，隨著你的后腿腱力量增強，逐漸放棄滑雪桿，而且每條腿每組動作增加到15個。

等距力量：電視坐

靠墻壁坐可以使你產生抵抗自身重量的力量，這個動、作模擬了在滑雪中轉彎的部分動作、讓你的背部靠在墻上，下蹲，直到你的腿形成一個90度直角。

每周兩次練習，每次做四組，每次做動作的時間逐漸增長，第一次一分鐘，第二次兩分鐘，第三次三分鐘。隨著你的力量增加，延長每次做動作的時間。

平衡：走扁帶

在上面站立或行走，尋找兩棵樹，緊緊地綁上一條扁帶。扁帶離地0.5米。保持你的眼睛聚焦在眼前的某一點上，然后慢慢沿繩子行走。初始練習的時候。用滑雪桿幫助保持平衡，但隨著你的水平提高，把扁帶移動到更高的位置，絕對不要再使用滑雪桿，并且每走一步做個單腿下蹲平衡。走扁帶對幫助學習如何在向前動態運動中保持平衡作用極大。

耐力：手推獨輪車

在你的獨輪手推車中放入22公斤的石頭，把它推到你附近最陡峭的山坡上。相信我，我們真的沒有開玩笑。取代了靜態的舉重練習，推獨輪車上山這種運動可以使你的身體學習如何控制動態負載，就像你在滑雪中的狀態一樣。當推石頭變得很容易的時候。可以試著在車上增加一個你的朋友，剛開始的時候，一周做兩次的練習，每次練習做兩組，每組四個三分鐘沖刺跑。每個沖刺跑之間休息兩分鐘，每組練習之間休息五分鐘。