秋季調養正當時

今年8月8日是農歷立秋日，立秋之后，天氣由熱漸涼，進入了“陽消陰長”的過渡階段。中秋后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風感冒，舊病也易復發，所以有“多事之秋”的說法。人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，因此，秋季必須注意保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。

冷水浴鍛煉正當時

時值初秋，早晚已有了涼意，不少人開始用溫水洗澡。其實，假如你從現在開始，堅持洗冷水浴，將會給你帶來許多好處。冷水浴一般是指用水溫在20℃以下的水沐浴。冷水浴能興奮大腦中樞神經，增強體質，提高對外界環境的適應能力。一年四季無論冬寒夏暑都采用冷水浴可使人精神煥發，頭腦清新，解除疲勞，增強抗寒能力。現代醫學研究表明，冷水浴有以下幾大作用：能提高免疫能力；有效改善血液循環，防止血栓形成；刺激睪丸激素的產生和提高雌激素水平，提高性欲和防治陽痿。冷水浴還能鍛煉人的意志及信念，提高人體對外界氣候變化的適應能力，改善人體的免疫功能，以及延緩組織器官衰老。冷水沖淋時，機體為維持體溫的恒定，體溫調節中樞要進行迅速而緊張的工作，既提高了神經系統的應激能力，增加血管彈性，又可改善臟器功能，被稱為“不流汗的血管操”。此外，冷水浴對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等中老年常見病也有顯著效果，還能改善皮膚的血液循環，保持皮膚健美。

秋季正是減肥日

秋季是人體最容易發胖的季節之一，也是健身減肥的良好時節。夏天天氣炎熱，人們出汗較多，能量消耗也大，由于機體以熱量散發的代謝形式為主，體內脂肪細胞代謝過程比較快，使得人體的體重有所減輕。到了秋天，秋風秋雨，酷暑全消，氣溫下降，人們的味覺逐漸改善，食欲開始增加，胃口會不知不覺地好于暑天，餐桌上食物的熱量大大提高。宜人的氣候，良好的睡眠，加上排汗量減少，人體的收支開始平衡。此外，為了迎接寒冬的到來，身體還會主動地儲存一定比例的脂肪，以達到御寒的目的。因此，身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量。在秋季，人們若稍不注意，體重就會增加，人也就漸漸胖起來，本來就胖或不太運動的人尤會如此。因而，我們在秋季應該有一個良好的生活方式，這其中理當包括合理平衡的營養、良好的健身行為。

制訂家庭或個人的計劃有助于保持健美的體形，有助于提高自信心。清晨、傍晚經常性參加一些體育健身活動，如長走、慢跑、拳操等活動項目能調節身心健康。雙休日、工作之余增加一些體育活動，如單杠、雙杠、吊環、廣播體操等能降低體內熱量的積累。秋天是收獲的季節，但體內脂肪可不能積累過多。

秋季護足備忘錄

秋季，足部干裂、長繭，其原因是秋季汗腺分泌減少，皮膚干燥，同時由于角質層增厚，失去彈性，再加上外力牽扯、擠壓，所以形成裂縫。因此，雙足護理重在預防，措施在于日常洗足時，不要用太多的堿性強的肥皂和藥皂。可常用熱水泡足，較簡易的保健泡腳法是用花椒煎湯泡洗，它不僅祛除陰寒，而且扶助陽氣。在殺菌、消毒、止痛、止癢、消腫方面效果理想。

除此之外，可用消毒好的刀片削去容易發生裂隙部位的粗糙皮膚，再涂上凡士林、植物油或尿素霜、潤膚霜等。也可口服維生素A、維生素E以及多食新鮮蔬菜、水果等。

在鞋、襪的選擇上，鞋不宜太緊太窄，否則影響足部血液循環，并注意腳部按摩，適當揉搓雙足，保持腳部正常狀態。堅持每日洗腳換襪，外國人主張鞋、襪一天一換，這是合乎衛生要求的。

秋季保健與衣食住行

衣：俗話稅，春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過快地增添衣服。適當凍凍，可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應及時添加衣服。俗話說，一場秋雨一場寒，十場秋雨需穿棉。特別是重病、患痼疾的人更應適時增衣，以防寒邪內侵、著涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者，在突然降溫后往往會誘發中風或心肌梗死；風濕病人、慢性支氣管炎、哮喘或胃十二指腸潰瘍等患者都要倍加注意，謹防秋季氣溫驟降時舊病復發。

食：秋天，氣候干燥，如果調養不當，人體往往容易發生咽干、鼻燥、皮膚干澀、便秘等秋燥癥。故此時飲食調養應以清淡、清補、平補為宜。秋天要注意養陰，要多吃些防燥護陰的食品。適量多飲水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料；多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、蘿卜、西紅柿、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥熱食品。到了秋末，人體精氣開始封藏，進食滋補食品較易被吸收藏納，有利于改善臟腑功能，增強身體素質。對身體素質虛弱的慢性病患者或老年人來說，可適當吃些雞、鴨、魚、蛋類、豬瘦肉、大棗、核桃等，有助于健身、祛病、延年益壽。

住：秋天，地氣清肅，自然界的陽氣由發散趨向收斂。古代養生學家認為，此時睡眠宜早臥早起。順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張；不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養成開窗而居，露頭而睡的習慣；要經常開窗通氣，使室內空氣流通，以利于減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應收斂之氣。

行：天高氣爽，楓林盡染，秋蟲長鳴，大自然的色彩令人心曠神怡。這時，是人們戶外活動鍛煉和旅行的大好時光。應根據各自的體質、興趣和愛好，積極參加一些體育活動，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科等。運動時，衣服可酌情穿單薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力；有條件的話，到野外郊游，更可使您感受秋天特有的寧靜，更好地享受這金秋時光。

秋防感冒六法

秋天是棗核天，兩頭寒，中間暖。由于一天中的溫差大，一些人易患感冒。下面是預防感冒的六個辦法，您不妨一試：

一洗：早晨起床后，用涼水洗臉，晚上用熱水洗腳，每天各1次。

二漱：每天早晚用淡鹽水漱口，可殺死口腔內病菌。

三走：早晨到室外活動，散步，爬山，打太極拳或做操。

四開：早晨起床后，開窗通風換氣。

五飲：晚上用白糖或紅糖30克，鮮姜3克，切成末，用開水沖泡，睡前飲上1碗。

六呼：集中精力，身體端正，兩足與肩同寬，兩臂伸直做深呼吸10次，切忌憋氣。

秋燥食療四法

立秋后，天氣漸涼，雨水減少，氣候干燥，人們住往會在不同程度上感到鼻干咽燥、皮膚干澀或有口渴欲飲、干咳少痰、大便秘結等癥狀，中醫稱之為“秋燥”。秋天要多喝開水，多吃新鮮水果、蔬菜，少吃辛辣、煎炸食物。對于秋燥，除進行藥物治療外，家庭飲食調養也是十分有效的治療手段，常可收到不醫而愈的效果。現將常用的食療方法介紹如下：

(1)雙耳湯：白木耳、黑木耳各10克，用水泡發洗凈，放人小碗中，加適量的水和冰糖，置蒸鍋中蒸1小時即可，每日食用2次。能滋補肝腎，益陰明目。

(2)芝麻粥：黑芝麻適量，淘洗干凈，晾干后炒熟。每次服30克，同粳米粥同食。能滋養肝腎，對腸燥便秘有良效。

(3)百合梨湯：梨1只，百合、麥冬各10克，胖大海5枚。將梨洗凈切塊與百合、麥冬、胖大海同煮，待梨八成熟時加入冰糖。能滋陰清熱，利咽生津。

(4)蜂蜜蘿卜汁：蘿卜洗凈切碎，用紗布絞汁。每次取30毫升，加蜂蜜20毫克，用溫開水適量調服，每日3次。能健胃消食，順氣，化痰，止咳，清熱，解毒。

(編輯 祝 健)