“空巢老人”怎樣擺脫孤獨(dú)感

空巢老人的孤獨(dú)感不同于孤獨(dú)生活本身，它是老年人認(rèn)為自己被世人所拒絕，所遺忘，從而在心理上產(chǎn)生與世人隔絕開(kāi)來(lái)的主觀心理感受，是與人交往的需要不能滿足的結(jié)果。專(zhuān)家曾對(duì)13963名城市老人調(diào)查，發(fā)現(xiàn)40％的老人有孤獨(dú)、壓抑、心事無(wú)處訴說(shuō)之感。如果身體再不好，更易對(duì)自身的生存價(jià)值表示懷疑，甚至產(chǎn)生抑郁、絕望的情緒。對(duì)于老年人的這種心態(tài)，有人稱(chēng)之為“老年空巢孤獨(dú)征”。但是，“空巢”生活情境并不是必然決定了老人的孤獨(dú)感，這里有個(gè)人心理方面的原因。

首先。是人際反應(yīng)特質(zhì)不同。不同的人際反應(yīng)特質(zhì)，造成了人們對(duì)人際交往需要的不同強(qiáng)度。有些人交往的需要不是很強(qiáng)烈，不希望受到別人的干擾，他們雖然兒女離家，或是孤身一人。卻沒(méi)有孤獨(dú)的痛苦。相反，有些人交往的需要較強(qiáng)，所以，當(dāng)面對(duì)空巢生活情境的時(shí)候，就比較容易體驗(yàn)到孤獨(dú)感。

其次。是氣質(zhì)類(lèi)型不同。心理學(xué)把人的氣質(zhì)分為四種類(lèi)型：膽汁質(zhì)；多血質(zhì)；粘液質(zhì)；抑郁質(zhì)。大量的研究表明，氣質(zhì)類(lèi)型上屬于抑郁質(zhì)與粘液質(zhì)的老年人容易孤獨(dú)。因?yàn)椋骋嘿|(zhì)的老年人沉著冷靜，情緒發(fā)生慢而弱，待人容易冷漠，內(nèi)心不易外露；而抑郁質(zhì)的老年人多愁善感，膽小孤僻。可見(jiàn)內(nèi)向的老年人，更多地注意自己的內(nèi)心世界，不愛(ài)與人交往，喜歡沉思而孤僻，特別是在新的情境里，多半選擇沉默。

再有。是自我認(rèn)知不同。孤獨(dú)的老年人往往自我認(rèn)識(shí)不足，容易過(guò)低地估計(jì)自我。他們常常看不到自己的長(zhǎng)處，在與人交往時(shí)，總愛(ài)拿自己的短處去與他人的長(zhǎng)處比較，認(rèn)為自己的家庭出身、經(jīng)濟(jì)收入、社會(huì)地位和工作單位都不如別人，越比越泄氣，便逐漸與人疏遠(yuǎn)了。

面對(duì)空巢孤獨(dú)感的老年朋友，怎樣進(jìn)行心理自救?

心理自救方法之一：認(rèn)知療法。老年朋友首先要看到，子女“離巢”是家庭發(fā)展的必然趨勢(shì)。子女長(zhǎng)大成人，從父母身邊離開(kāi)，成家立業(yè)，哺育自己的后代，應(yīng)該是子女成熟的標(biāo)志。如果孩子長(zhǎng)大了都不愿離家，長(zhǎng)期與父母住在一起，這反而是家庭不幸的表現(xiàn)。所以，老年人應(yīng)該為子女的離巢而感到高興。

心理自救方法之二：行為療法。當(dāng)自己感到孤獨(dú)時(shí)，可以制定一個(gè)計(jì)劃，向自己布置不同難度的交往任務(wù)。開(kāi)始時(shí)，交往任務(wù)可以簡(jiǎn)單一些，然后逐漸加強(qiáng)交往的難度。在與各種人的交往過(guò)程中，要尊重別人的特點(diǎn)與習(xí)慣，努力與人和睦相處。如果自命清高，遇到困難不肯求助于人，或者對(duì)別人的困難不屑一顧，結(jié)果必然加劇自己的孤獨(dú)感。所以，一方面要善于幫助他人，從中贏得別人的尊重和真誠(chéng)的友誼，另一方面，又要善于求助于人，通過(guò)別人的幫助，使自己的心情變得開(kāi)朗。

心理自救方法之三：婚姻療法。少年夫妻老來(lái)伴。孩子離巢，老年夫婦應(yīng)該及時(shí)地將情感轉(zhuǎn)向老伴，以此去填補(bǔ)因子女離巢而留下來(lái)的“真空”。如果是喪偶老人，可以在適當(dāng)?shù)那闆r下考慮再婚，使自己的情感得到寄托，以此來(lái)擺脫孤獨(dú)。

心理自救方法之四：生活療法。擺脫孤獨(dú)的最佳方法是創(chuàng)造良好的生活情境。這里有兩層意思。子女離巢并不等于斷絕彼此的關(guān)系。子女離家建立新的生活空間后，老人還應(yīng)該繼續(xù)加強(qiáng)與子女的聯(lián)系，盡量增強(qiáng)兩代人之間的相互理解，給他們適當(dāng)?shù)膸椭；蛘撸瑮l件許可時(shí)，老人也可以在子女家輪流居住，以免獨(dú)守空房。這就是一種生活情境的創(chuàng)造。

此外，盡量擴(kuò)大自己的興趣范圍，從看書(shū)、習(xí)字、畫(huà)畫(huà)、練琴、打拳、擊劍、種花、飼養(yǎng)動(dòng)物等活動(dòng)中獲得樂(lè)趣。這些均有助于自己從孤獨(dú)的小圈子里解脫出來(lái)。即使從事這些活動(dòng)時(shí)可能只有一個(gè)人，但是，一旦全身心地投入，孤獨(dú)感也就悄然消失了。

(編輯 王建國(guó))