大學生健身運動處方教學模式的研究

摘 要：主要運用文獻法，對健身運動處方教學模式的科學性和可操作性進行分析研究。運動處方教學模式能夠針對學生的身心發展、年齡和性別等特點，有的放矢地制定處方，對參與者的身心健康產生積極影響，是一種深受大學生歡迎的、科學的教學模式。

關鍵詞：大學生 健身運動處方 教學模式

就體質而言，絕大多數大學生均符合入學的健康條件。可專家調查發現，進入高校的大學生，僅過2—3年，不少人的狀況并無改善，反而令人擔憂，有的還滋生了頑疾。究其原因：一是來自主觀方面，缺乏心理健康意識，自我保健常識貧乏；二是來自客觀方面，學校的體育設施水平低下。另外，當今社會飛速發展，競爭異常激烈，大學生承受著來自學習、生活和就業等各方面的壓力。上述這些問題應當如何解決呢？實驗研究成果表明，運動處方教學是緩解學生壓力最有效的方法。健身運動處方鍛煉對參與者的健康水平有極大的提高作用，對其人際關系、焦慮情緒等方面有一定的調節和改善作用。傳統的競技化教學模式把學習和掌握運動技術當成重點，與“增強體質”的教學目標不一致，而且不符合學生的身體狀況、體育學習和年齡特征，因此沒有將學校體育應有的功能和作用發揮出來。運動處方教學模式的本質特征是從學生個體差異出發，利用多樣的身體練習形式，解決與學生體質健康相關的問題，可優化教學效果。健身運動處方教學模式徹底打破以傳授競技運動技術為目的的教材體系，建立以健身為中心，運用運動處方安排教學內容和形式的健身教學體系，使“增強體質”的教學目標落實到實處。

1. 健身運動處方釋義

20世紀50年代美國生理學家卡波維奇通過研究指出：人們在身體鍛煉時只有對運動項目、內容、方法科學地選擇，才能取得良好的鍛煉效果，并提出了“運動處方”這個概念。健身運動處方是以增強體質、促進身心健康為主要目標，針對個人身體狀況而制定的運動健身方案，就像醫生給病人對癥開處方一樣。健身運動處方包括：健身內容和鍛煉方法的選擇，身體鍛煉的負荷強度和運動頻率、鍛煉時間的把握，以及自我醫務監督等。運動處方對鍛煉者的鍛煉具有很強的科學性和可操作性。

健身運動處方教學是以“人”為中心，以“運動”為手段（為人的健康服務）而組織和安排的，它是結合學校實際和學生興趣特點等，根據學生的健身認識水平和體質狀況，選擇適當的健身運動種類，安排適宜的運動負荷，并指出運動中應注意的問題，指導學生有計劃、有目的地鍛煉，以達到增進學生身心健康的教學目標。健身運動處方教學模式保證了體育鍛煉的科學性。

2. 健身運動處方的應用現狀

運動處方是由WHO提出并得到國際公認的一種健身方式，是指導人們有目的、有計劃地進行科學體育鍛煉的重要手段。從卡波維奇提出運動處方這一概念起，經過德國、美國、日本等發達國家幾十年的不斷研究和應用，運動處方作為一種科學健身方法已經在許多國家蓬勃發展起來。目前，許多發達國家都熱衷于用運動處方來提高自己國家的國民體質和健康水平。美國政府從1990年開始實施一個全國性健康計劃——《健康公民2000年》。日本從80年代開始提出體育發展的兩項基本任務，其中很重要的一項就是推廣應用運動處方的理論和方法，并在大、中、小學的學校體育中使用并推廣運動處方。同時英國、加拿大、德國等經濟發達國家也在不同程度上對運動處方進行了研究和運用。我國在七八十年代有少數文章介紹過健身運動處方，但是，在學校體育特別是普通高校體育教學中應用健身運動處方教學還不普遍，有關研究也不豐富。

3. 健身運動處方教學模式的科學性

3.1教學程序方面

健身運動處方教學模式的教學程序是“人——運動——人”，其工作流程是：醫學檢查——健康診斷——體力測定與診斷——制定運動處方——實施健身鍛煉——進行體質評價。

這種程序首先從“學生”出發，通過醫學檢查（包括一般檢查和運動負荷檢查），掌握學生的健康資料，了解運動禁忌癥及運動安全隱患，確保運動安全性。如果身體健康，再進行體力測定，然后根據以上檢查和測定的結果制定適宜的健身處方，開始實際鍛煉，經過一段時間（一般八周以上）的鍛煉后，再進行體質測評，檢查健身效果，了解體質增強程度。這樣的程序以人為中心，以運動為手段為人的健身服務，既保證運動的安全性，又能根據不同人的身心狀況、年齡、性別特征，有針對性地制定健身處方；既提高了鍛煉效果，又提高了學生參與的興趣和積極性，保證了體育鍛煉了科學性和計劃性。傳統的體育教學程序是從“運動”出發，一切以提高運動成績為中心，人僅僅是運動的載體或工具，有時為了提高運動成績，甚至不惜以犧牲健康為代價，這就違背了體育教學的根本目標。

3.2 運動負荷的控制方面

運動負荷是運動處方定量化和科學性的核心問題。健身運動處方是根據健身的需要來安排和控制運動負荷的，它遵循“高質輕負”的原則。以健身為目的的運動處方以有氧運動為主，運動時的心率應控制在130—150次/分之間，此時的脈搏輸出量接近或達到最佳狀態，健身效果明顯。它把運動的安全性、樂趣性和健身的有效性三者通過處方的形式統一起來。在處方中選擇學生感興趣的運動項目，規定出運動強度的安全界限和有效界限，運動每次持續的時間，每周運動次數等，保證學生運動的安全，使學生得到健身的效益，享受運動的樂趣。健身運動處方的負荷標準是相對而言的，能適應不同個體身體狀況和運動能力差異，保證健身者在安全有效的負荷范圍內運動。

傳統的體育教學是以運動為中心，根據運動需要，安排運動負荷，它遵循“大運動量原則”，追求“難、新、險”，致使運動負荷往往達到或超過人體的極限，超過安全界限，這樣做的結果不但對人的健康無益，反而有害。

4. 健身運動處方的制定

4.1 健身運動處方的制定

4.1.1健康狀況健康狀況指通過醫學檢查(包括一般檢查和運動負荷檢查)而獲得的有關學生身體情況的第一手資料。在制定運動處方以前，首先要進行醫學檢查，診斷參與者的健康程度，排除安全隱患，確保運動安全。

4.1.2鍛煉類型根據學生在體育課中所表現出來的運動能力、身體素質及興趣等具體情況，鍛煉類型可分為達標組和提高組兩類。身體素質差的可選第一類，身體素質較好的可選擇第二類。

4.1.3運動內容運動內容的選擇要根據學生的年齡、性別、興趣等，運動內容既要具有適宜性、安全性，又要具有實效性和樂趣性。

4.1.4運動時的最高心率根據學生個體情況選擇適宜的運動負荷。為了應用方便，國內外常采用心率作為掌握運動強度的標準（見表1）

4.1.5運動持續時間一般情況下，當運動強度較大時，持續時間應較短，反之持續時間較長。采用相同的運動量時，身體素質較好有一定基礎的學生，宜選擇強度大、持續時間短的練習；而身體素質差或初學者則宜選擇強度小、持續時間長的練習。

4.1.6每周運動次數有研究表明采用隔日鍛煉的方法要比每鍛煉的效果更佳。所以每周運動3—4次即可。

4.1.7注意事項指出禁忌運動的項目，并根據所選擇的運動項目，分析運動中可能出現的運動操作、運動不適癥，預防和急救措施及鍛煉中應注意的問題等。

4.1.8自我監督自我監督是運動參與檢查和觀察自身體質健康和機能狀況的一種措施。通過學生的自我監督，教師可以檢驗處方內容的安排是否合理，以便對處方進行及時調整。

4.1.9執行情況學生完成每次練習后，根據實際情況填寫練習時的身體反應，以便教師及時了解學生身體和鍛煉情況，不斷修改練習內容和方法。

4.2 健身運動處方采用的格式

一般采用表2所示的格式。

小結

（1）健身運動處方是以增強體質、促進身心健康為主要目標，針對不同學生的身心發展特點而制定的深受大學生歡迎的科學有效的鍛煉方法。

（2）運用健身處方進行體育教育，能有效地促進大學生身心健康，培養大學生自我健身意識，牢固確定終身體育觀念，與學校培養人才目的相吻合，與世界衛生組織對健康的要求相協調，對高校體育教學改革具有重大意義。

（3）健身運動處方教學模式有利于教學中對增強體制健康目標所達到的程度進行適時檢查，同時也可以使體育教學中的健身鍛煉實踐更具有科學性和可操作性。

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