試析排球中的接發球及其訓練

進入21世紀以來，排球的運動水平發展到前所未有的高度。隨著運動員高度、速度、力量的提升，力量排球再次成為主宰，而隨著排球比賽新規則的實施：由發球得分制改為每球得分制，球發出后可以觸及球網及發球區由原來的3m擴大到9m，這無疑使發球隊員的選擇性增多，致使發球的攻擊性、威脅性大大加強，因此接發球的難度也相應增加。本文通過對接發球的這幾個動作過程進行分析，并針對性地給出訓練方法，旨在為排球訓練和比賽提供一些參考依據。

1 接發球的基本功

1.1 準備

接發球時首先要做好心理準備，有接好球的信心；其次，要做好接發球的準備姿勢，準備姿勢就是在比賽時適合自己打法的基本站位與身體姿勢。身體姿勢就是運動員在擊球時身體所保持的合理姿勢。準備姿勢分三種：高、中、低，接發球時我們一般采用中姿勢，動作要求是：兩腳開立，稍比肩寬。一腳稍前（一般在左半場左腳稍前，在右半場右腳稍前），兩腳尖適當內收，兩腳適當提踵雙膝彎屈，上體自然前傾，兩臂自然彎曲，雙手置于腹前，全身放松，兩眼注視發球者及其手中的球，隨時判斷，隨時準備移動。

1.2 移動

移動步法運用得合適，就可以加快移動的速度，保證合理的擊球位置，提高擊球的效果，發揮自己的優勢。比賽中的每一次擊球都離不開移動來取得合適的擊球位置，快速而靈活的步法移動，不僅能保證運動員正確的擊球動作，而且能提高擊球準確性。在球場上，為取得合理的位置，必須隨時保持準備移動的狀態，教練一定要將手腳的訓練融合在一起，讓學生學會用腳去找球，用身體對準球，而不能讓學生養成伸手亂“打”球的習慣，堅決摒棄學生不愿動腳的壞習慣，這就要求學生有良好的預判能力和快速的移動能力。

1.2.1 預判

排球中的預判是指從發球者發球前的身體姿勢、發球擊球手型及球的整個運行過程（從發出后到接發球者擊球之前）對球的落點、速度、力量、旋轉等性能提前斷定，是移動的前提。沒有預判再快的移動也是徒勞。對接發球的判斷可分為預判斷和決判斷兩個階段，預判斷是決判斷的先導，它是指對發球隊員的站位、動作進行觀察并根據他即將擊球的姿勢、球的位置以及以前的習慣動作等作出相應的估計，并作出第一次移動，這次移動非常重要；判斷則是在球被擊出后，對球的飛行的初速度、方向、弧度、飄晃及旋轉等情況的觀察，分析出來球的落點和路線，以便采取適當的行動進行接發球。

1.2.2 移動的基本步法

1.2.2.1 并步一腳向前或向側邁出一步，另一腳迅速蹬地跟上，并做好擊球前的正確的準備姿勢，要求后腳跟進速度快。

1.2.2.2 滑步一腳向前或向側邁出一步，另一腳迅速滑動跟上，做連續的并步。在滑動中應保持正確的準備姿勢，身體重心起伏小。滑步易于保持身體平衡，便于做擊球動作，適用于短距離的移動，只有后腳跟進速度快，才能做連續的并步。

1.2.2.3 交叉步向左（右）移動時，左（右）腳支撐并蹬地，右（左）腳迅速向左（右）前方交叉跨出，左腳迅速跟上；用于2米左右的側向移動，要求后腳跟進速度快。

1.2.2.4 跑步跑步時一腳蹬地起動，另一腳迅速跟上，兩腳交替進行，兩臂配合擺動，直至接球前作出接球姿勢，在側或后時應轉身邊觀察邊跑動。

1.3 擊球

1.3.1 控球能力（球感，手功）是指手臂對球的感覺能力和控制能力。良好的手功表現為對球的飛行方向、速度、角度、力量以及旋轉和飄晃等因素控制自如，具有瞬時性、一次性、定向性的特點。

1.3.2 墊球手型兩手掌根緊靠，兩手手指重疊合掌互握，兩拇指平行，手腕稍下壓，兩臂外翻成一個平面。

1.3.3 擊球部位看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節上方約10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的一個近似的平面擊球的下部，這個部位擊球面積大而平，對控制球十分有利。

1.3.4 擊球點一般應保持在腹前一臂距離，這樣更容易控制球，且球的穩定性高，也可根據具體情況調整擊球點。無論哪種墊球動作在擊球瞬間一定要有停頓過程，這樣才能保證球的穩定性，防止訓練中跑動中的墊球。

2 接發球的訓練

2.1 準備的訓練

2.1.1 接發球的心理準備首先，要有多次訓練中較好的一傳作保證，這樣學生才能在比賽時心中有數，這是接好發球的最基本條件。其次，平時訓練中不能只是練接發球，要對學生施加心理壓力。最后，比賽時對興奮性過高的學生可用調整呼吸、轉移興奮法等方法解決，也可用心理暗示法。

2.1.2 接發球準備姿勢的訓練看信號做動作，隊員在跑動中看到教練員伸一個手指時做稍蹲準備姿勢，伸二個手指時做半蹲準備姿勢，伸三個手指時做低蹲準備姿勢，反復進行練習，教練員可以隨時糾正動作，也可以根據情況作一些靜力性練習，建立初步動作概念、體會動作。準備姿勢一般與移動結合練習。

2.2 移動的訓練

據統計，一般排球運動員的反應時為0.33s，優秀運動員的反應速度為0.29s，而目前高水平運動員發球的最高速度已達30m/s以上，球從發球離手過網到接發球隊員接球或落地的時間為0.5s左右，所以僅靠判斷后的移動來提高起球效率是不明智的，所以，要提高預判斷能力、反應能力及移動的速度。

2.2.1 提高預判斷能力的訓練

2.2.1.1 提高運動員的智力水平和專業理論知識水平，心理學中反應的敏捷性是預判的理論依據，一般來說，智力水平高接受能力就強，能夠很快地理解教練的意圖；而學習理論知識會自覺地鍛煉學生的思維、技藝、分析及反應能力，這些在接發球的訓練中起著至關重要的作用。

2.2.1.2 觀察力和經驗的積累也是提高判斷能力的重要因素，多觀看高水平比賽錄相、電視轉播及現場比賽，把自己想象成某隊的一名自由防守隊員，并對比賽中出現的每一種情況做出一個假設性的思維反應，然后與場上的隊員實地處理情況進行比較分析得出一個最佳的解決方案。長此以往，可以更快更全面地掌握排球運動的規律，提高學生的快速反應和準確判斷能力。

2.2.2 反應能力的訓練雖然人的神經類型是先天性的，但通過訓練也可以很好地提高一個人的反應能力。研究表明：通過訓練，反應速度可以縮短11%—25%。

2.2.3 提高各種步法移動能力的訓練據統計比賽中并步滑步在接發球時運用的次數占總步法的50%以上且墊球成功率高，這可能是由于比賽中每一人接發球時防守的范圍有關。所以，在訓練中建議要多進行并步和滑步的訓練，而交叉步運用較少，訓練中可少花些時間練習交叉步。

2.3 擊球

擊球的瞬間性要求運動員有良好的球感，運動員敏銳的球感有助于他轉移注意力，把注意力集中于場上情況變化；有助于他精確地產生反應動作；有助于擊球的精確度；也有助于使其注意力從完成擊球動作過程中解放出來。

結束語

接發球的訓練需要系統地多次重復訓練才能達到理想效果，只有常常練，及時地不厭其煩地改正學生的錯誤動作，對其技術動作進行“正向強化”，根據接發球的幾個動作環節進行長期系統的訓練，才能使全隊的接發球水平不斷的提高，為全隊的戰術打法打下堅實的基礎。