健美操運動員的體能與無氧訓練

摘 要：競技健美操運動中的供能，是以無氧為主，以有氧和無氧代謝混合供能形式進行。在訓練中，應把提高競技健美操運動員無氧代謝能力放在首位。

關鍵詞：健美操 運動員 體能 無氧訓練

健美操運動是一項強度較高的競賽項目。健美操運動的能量供應系統的形成和特點，有必要進行深入的探討，為科學訓練和提高訓練質量提供理論依據。人體之所以能進行運動和激烈的競技比賽，主要是依靠有機體不斷地進行物質代謝產生能量，供給肌肉進行運動。如果機體供能速率水平不高，運動員在比賽中技術水平就得不到充分的發揮。因此要著重研究健美操運動員在訓練比賽中的人體基本的生理機能、生理負荷合供能形式。

1 健美操運動基本能源系統

人體像一個機器，在運動開始時就要有能量的供應，將自身的化學能轉變成機械能。當能量從一種形式轉變成另一種形式時，由于頻率的增加而加大了強度，由于物質代謝的加強運動員的動作速度加快，從而加速了燃料的分解，提供更多的能量給肌肉做功。

健美操運動的訓練和比賽有其特有的能量需求，而人體最基本的能源系統有三個方面:

1.1 磷酸原系統(ATP-CP系統)

三磷酸腺苷(ATP)是高能化合物中最重要的一種，是肌肉活動直接的能量來源，大多數細胞尤其是肌肉細胞都貯有ATP。其他形式的化學能，如從食物中得到可用能源，也必須在轉變為ATP后肌肉細胞才可以利用。磷酸肌酸(CP)是與ATP緊密相關的另一種高能磷酸化合物，與ATP一樣貯存在肌肉細胞中，分解時能釋放大量的能量，不斷地把ADP和Pi合成ATP供給肌肉運動。ATP和CP在肌肉的貯存量是很有限的，對從事健美操運動尤為重要。如在比賽中，整套要求在規定時間內完成的特定技動作，就要依靠磷酸原貯備為主要能源。

1.2 乳酸系統(LA)

LA系統也稱無糖糖漿酵解，在這個系統中，糖分解以供應ATP合成所必需的能量。當糖不完全分解時，最終產物是乳酸，乳酸系統便由此得名。乳酸系統與ATP-CP系統一樣對我們很重要，主要是因為它能快速供給ATP能量。如1—3分鐘以內完成的運動和技戰術動作，是依靠乳酸系統大量供給ATP能量而完成的。

1.3 有氧代謝系統(O₂)

在有氧的情況下，糖元完全分解成二氧化碳和水，生成能量合成AT。這一系列的反應同無氧代謝系統一樣，也發生在肌肉細胞內，但它只局限在細胞內一種特殊的叫做線粒體的細胞器中。有氧代謝系統另一特點是有氧代謝系統和分解食物有關。不僅是糖元，而且脂肪和蛋白質也可能被有氧分解為二氧化碳和水等，并釋放供ATP合成所需的能量。有氧代謝系統能利用脂肪元合成大量的ATP，同時不產生疲勞的副產品。從運動方面不難看出，在進行長時間耐力活動時，有氧代謝尤其適合于生成ATP。

2 健美操運動的功能特點

我們知道ATP是肌肉能量的直接來源，供給ATP的途徑有三種形式:磷酸原系統、乳酸系統、有氧代謝系統。在進行訓練和比賽時，供給人體運動的能量系統不可能是孤立的，運動時實際供給人體的能量，是三種能量系統都參與的。

每一個系統供給任一特定活動所需要ATP的能量與所完成的運動專項有關。健美操運動是一項綜合性的、復雜的動態組合，比賽的場地、時間都有嚴格的規定，技術性強、動作種類復雜，變化多樣，對運動遠員體能要求很高。據統計，整套動作中，特定動作和多樣性變化的強度占比賽總負荷的80%—90%。因此在分析健美操運動的供能特點時，必須根據實戰情況進行，否則就難以達到指導訓練和比賽的目的。

筆者認為健美操運動供能形式的特點是以無氧代謝為主的，這樣分析比較接近訓練和比賽的實際。如比賽成套動作時間為1分鐘45秒，有5秒的寬容度。健美操比賽中所有技術動作的完成和動作配合的實施，都是在極短時間內完成的。這些技術動作實施要求深度快，因此強度大、短間歇。這都充分體現了無氧代謝供能機制的強弱。我們在觀看世界強隊比賽中，不難發現我們除了技術水平不足之外，體能和無氧代謝供能的能力很低也很明顯。健美操運動的供能是以無氧代謝為主，在訓練中應把提高運動員無氧代謝能力放在首位。

3 提高無氧代謝能力的訓練方法

3.1組合動作加大負荷強度練習法

此方法是指把組合動作或套路中有關組合動作連接起來，在一定的時間內完成一定數量組合的方法，它的特點是強度大，重復次數多。它有助于提高練習者的速度素質，以及在快速變化中對動作的控制能力。對組合動作的數量和規定的時間內完成組合的次數可以根據不同對象不同情況具體安排。

3.2衡量遞增間歇訓練法

間歇訓練是在練習時間有一定時間的緩沖或休息，使心率得到部分恢復后，再接著下組練習。衡量遞增是指每次間歇后在下組練習內容中增加同一內容、同一數量的動作繼續練習，內容可以是單個動作或組合動作的重復。這種練習法的特點是能夠使練習者隨著組次數和練習時間的增加，加深練習者準確完成動作的本體感覺，加速動力定型的形成。此方法練習內容集中，緩沖時間少，強度可以逐漸增加到與整套動作的強度相等，通過練習，不但能較快地使基本動作達到規格化，長期練習還可以提高心臟機能和專項能力，提高骨骼肌肉抵抗疲勞的積累和進行無氧工作的能力。

間歇訓練是發展運動員無氧代謝能力很有成效的一種訓練方法，即在練習后機體尚未完全恢復時(心律為120—140次/分)就開始第二次負荷。其主要生理機制是提高心血管機能。應該指出采用訓練強度接近100%的最大攝氧，持續時間2—3分鐘和間以2—3分鐘低壓強度的間歇訓練方法是卓有成效的。其實用價值突出表現在比賽中高質量的完成技術動作的體能上。

所以，從生理機能角度結合健美操運動的特點來分析健美操運動的供能形式，采取針對性的訓練，是十分重要的。

參考文獻：

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