洪昭光支招

步行是最好的運動，著名養生保健專家洪昭光教授提出了“日行八千步”的養生保健方法。

洪教授指出，步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，特別適合中老年人。步行還能有效地預防糖尿病。那么，這“八千步”該怎么走呢?

洪昭光教授指出，“日行八千步”怎么走都行，“關鍵是，你走了，運動了。”

上下班時間走路可以算，在辦公室走動也可以算。除此之外，每天最好能再抽出半小時走路。一次走完半小時，還是每次走十分鐘、三次走完，這些都不是關鍵，都可以。

走路的時機沒有限制，早晨、中午、晚上都可以。但歲數太大、心臟不好的人盡量不要在早晨走，對他們來說，傍晚最好。走路的姿勢也不必刻意，依個人習慣就好。大步走、小步走，快一點、慢一些，手臂怎么擺、擺動的幅度怎么樣，都可以根據個人愛好。

能多走一些更好，比如走45分鐘或者一小時。但洪昭光教授強調，多走也要有度。走完了不累或者有一點累，但很快能恢復過來，就沒有問題。走完了很累，第二天都不能恢復，或感到胸悶、胸痛那就不合適。

運動方式是可以相互替代的。洪教授介紹，如果做了其他運動，就不必要再走路了。比如，今天打了羽毛球，就不必要再走半小時。步行能使神經系統功能尤其是平衡功能改善，能改善思維能力，使情緒變得愉快。洪教授說，我們提倡的“日行八千步”，更深層次的意義是，倡導大家多運動。適量運動，把運動當做一種生活習慣和方式，享受運動、快樂運動最重要。如果把每天走半小時或者八千步當做一種負擔，愁眉苦臉地走，那就沒有什么意義。